Mananca inteligent si nu te vei ingrasa!

Ai depășit numeroasele diete eșuate? Simți că totul este degeaba, totuși nu pierzi un deceniu sau, dacă o faci, te îngrași rapid? Mâncând cu grija cuvenită vă va fi mai ușor să cumpărați mai puține calorii, aducându-vă mai aproape de greutatea viselor voastre.

Concluzie: nu vă chinuiți! Acordarea atenției la mâncare nu este același lucru cu dieta, spun experții. Urmează sfaturile lor!

1. Puneți furculița între mușcături

După ce ai luat o mușcătură, odihnește-ți furculița pentru o clipă și continuă să mănânci numai după aceea. Fără pauză, mâncăm în grabă, aproape doar lopăm mâncarea, spune expertul. Dacă îți dai jos furculița, vei încetini în mod intenționat viteza de a mânca și vei putea să te sintonizezi mai bine la semnalele corpului tău. În loc să mănânci până la moarte, fii atent să fii plăcut satisfăcut.

2. Înjumătățiți porțiile

În acest fel, puteți depăși cu ușurință faptul că mâncați mai mult decât are nevoie stomacul și nu mai mușcați atunci când doar ochii voți. De obicei, suntem educați să mâncăm tot ce este pe farfurie, adaptăm porția de mâncare mai degrabă la dimensiunea farfuriei noastre decât la foamea noastră. Cu toate acestea, dacă reduceți la jumătate doza atunci când luați mâncarea, este mai puțin probabil să mâncați în exces - dacă rămâneți flămând, puteți lua din nou o doză mică.

3. Gustă prima mușcătură

A mânca nu înseamnă doar a gusta, a mânca este o aventură care necesită un organ de simț complet. Pur și simplu mâncăm o mulțime de alimente fără să fim atenți. Relaxează-te câteva secunde înainte de a începe să mănânci și fii cu adevărat atent la mâncarea ta. Cum arată? La ce miroase? Cum l-ați scrie în jur dacă vi se va cere? În timp ce mănânci, concentrează-te pe compoziția ta, apoi amintește-ți imaginea migrând din gură în stomac. Dacă vă place cu adevărat mâncarea și îi acordați atenție, nu numai că veți încetini, dar corpul dvs. va putea semnaliza când mâncați bine, astfel încât să nu vă mâncați excesiv.

4. Întoarceți furculița cu capul în jos

În loc să utilizați jumătatea de golf a tacâmurilor, întoarceți-o și lipiți o mușcătură în loc să o loviți. Cu această metodă, puteți acorda mult mai multă atenție mâncării.

5. Opriți televizorul

Oprirea pentru o pauză de prânz nu înseamnă că este timpul să faceți mai multe lucruri simultan. Mâncăm cu 14% mai mult decât trebuie dacă ne uităm la televizor, se arată în cercetare. Dacă te uiți la ecran, nu poți acorda suficientă atenție mâncării. Puneți telecomanda jos și cuieți-vă ochii în farfurie.

6. Bea apă cu o jumătate de oră înainte de a mânca

Uneori oamenii confundă setea cu foamea. Rămâi hidratat, așa că asigură-te că nu mănânci mai mult decât trebuie pentru că îți este sete.

7. Strângeți pumnul în timp ce mâncați

Chiar și sfaturile ciudate, dar adevărate, pot fi de ajutor. Ultimul sfat este înrădăcinat în teoria psihologică a gândirii întruchipate. Conform acestui fapt, acțiunile noastre ne afectează mintea. Când ne gândim la cuvântul „nu”, mintea noastră își conectează sentimentul cu un pumn strâns care comandă oprirea. Strângeți pumnul cu mâna pe care nu o folosiți la începutul, mijlocul și sfârșitul mesei pentru a vă reaminti când să opriți gustarea.