Mănâncă multe legume și fructe!

Cu fructe și legume pentru o dietă sănătoasă!

Se consideră că radicalii liberi sunt responsabili pentru dezvoltarea multor boli, precum diferite boli de inimă, diabet și cancer. Cu toate acestea, antioxidanții întăresc și sistemul imunitar.

Mulți oameni nu consumă suficiente legume și fructe. Ei cred că, dacă consumă o mulțime de fructe și legume de sezon în timpul verii, nu trebuie să se gândească la modul în care pot crește aceste surse utile de nutrienți și vitamine în dieta lor.

Iată câteva sfaturi simple care vă vor arăta cum să intrați în organizația dvs. pentru restul anului legume si fructe.

Adăugați legume conservate în supe pentru a le face mai gustoase și mai sănătoase. Putem face supă de roșii din roșii conservate, putem aromă supa de pui-orez cu semifabricate amestecate de legume, putem adăuga țelină tocată la supa de pește etc.

Sfaturi pentru o dietă sănătoasă

Să fim creativi, există atât de multe opțiuni pentru aromatizarea supelor cu legume. Este, de asemenea, o bună oportunitate de a folosi legumele rămase de ieri.

Fructele sau legumele sunt gustări la fel de delicioase ca o gustare sărată sau o prăjitură. Păstrați întotdeauna pepeni tăiați, mere, țelină și morcovi la frigider. Ele oferă un ajutor foarte bun atunci când nivelurile noastre de energie scad.

Nu consumați cereale fără fructe. Adăugați banane, afine uscate sau căpșuni sau afine proaspete, dacă este sezon. În afara sezonului, asigurați-vă că aveți întotdeauna un pachet de afine congelate în congelator. Se dizolvă o mână în cuptorul cu microunde și o putem adăuga la cereale.

Schimbați prăjiturile dulci și prăjiți pâinea cu fructe. Încercați pâine cu banane, pâine cu afine, pâine cu mere, nuc, stafide cu scorțișoară sau pâine cu portocale.

Mănâncă fructe proaspete sau congelate în loc de înghețată de vanilie sau iaurt congelat.

Bea smoothie de fructe ușor de digerat, gustos și hrănitor.

Cum să mănânci și mai multe legume și fructe?

Pune legume în alimente cu care nu suntem obișnuiți în alte momente. De exemplu, morcovi sau dovlecei ras în pâinea de carne sau spanac tocat în sosul de paste pentru lasagne.
Ornează sandvișurile cu legume proaspete. Pe lângă salată și roșii, puteți încerca și murături precum castraveți, ciuperci, ceapă, măsline și ardei.
Când preparați ouă amestecate, adăugați o mână de legume. Puteți adăuga ciuperci, ardei verzi sau roșii, porumb și ceapă. Dacă tânjești arome mexicane, le poți aromă și cu un sos picant de roșii.
Puteți pune mere feliate în aluatul de clătite.