Boli frecvente

Articole recomandate pe această temă:

Cu exerciții simple, dar eficiente, puteți lupta eficient împotriva celulitei, oriunde, oricând: în pat, în baie, în mașină sau în birou.

Strângere truc de jos

Să începem dimineața culcându-ne în pat cu acest exercițiu simplu. Culcați-vă confortabil pe burtă. Ridicați capul și pieptul și sprijiniți-vă pe antebrațe. Strângeți cele două picioare împreună și țineți-vă fesele strânse. În primul rând, dați de două ori cu piciorul stâng, cu călcâiele îndreptându-vă spre fese. Apoi, lăsați-ne încet picioarele înapoi. Acum repetăm același lucru cu celălalt picior. Repetați: de 10 ori pe fiecare parte.

Bacsis: Baia de alge îndepărtează țesuturile. Un amestec marin special de minerale, vitamine și aminoacizi elimină acumularea de apă și strânge pielea.

Accelerație negativă: stresul favorizează, de asemenea, formarea celulitei, deoarece este benefic pe termen lung pentru acumularea de lichide și creșterea celulelor adipoase. Faceți o pauză des: respirați adânc, închideți ochii și gândiți-vă la ceva frumos.

Coapse subțiri

Curatand casa? Apoi va exista cu siguranță o masă stabilă în apropiere, vom avea nevoie de ea. Opriți-vă la jumătate de metru distanță cu picioarele închise, cu partea superioară a corpului înclinată înainte cu spatele drept. Țineți marginea mesei cu ambele mâini. Rămâneți pe piciorul stâng, îndoiți ușor genunchii și ridicați încet piciorul drept întins, până este paralel cu solul. Picioarele întinse și întinse ar trebui să formeze o linie dreaptă. Între timp, nu vă întoarceți șoldurile! Țineți poza și apoi coborâți încet picioarele înapoi. Repetați de 10 ori cu ambele picioare.

Formează brațul superior

Această practică funcționează bine lângă birou sau la orice masă unde putem împinge un scaun acolo. Stați confortabil cu picioarele închise, cu spatele drept, cu brațele paralele cu corpul. Palmele noastre cu fața în sus. Asigurați-vă brațele inferioare și superioare în unghi drept. Strângeți bicepsul, țineți-l timp de 10-15 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori.

Bacsis: Arderea grăsimilor: întărirea musculară este bună pentru formele strânse. În timpul antrenamentului lent, celulele adipoase ard. Exercițiu ideal pentru mers rapid, urcare pe scări, ciclism - orice sport care nu folosește prea mult țesut conjunctiv.

Bacsis: infuzii de strângere. Dimineața, ne dusem fesele, șoldurile, abdomenul și coapsele de mai multe ori, mai întâi cu un jet de apă caldă și apoi cu gheață. Stimulează aportul de sânge, activează metabolismul celular, transportă toxine și celulele care se regenerează mai repede câștigă energie nouă.

Modelarea fundului

Piesa noastră preferată merge la radio? Să ne bucurăm să facem acest exercițiu între timp! Țineți spătarul unui scaun cu ambele mâini. Lăsați cele două picioare să fie la distanță de umeri, cu spatele drept și mușchii feselor întinse. Ridicați încet piciorul stâng înapoi până când piciorul este la aproximativ 20 cm de sol. Să scuipăm. În această poziție, mișcați încet picioarele în lateral, înainte, apoi din nou înapoi, în cerc. Repetați de 10 ori și apoi de zece ori pe cealaltă parte.

Stomac plat

Seara, nu vă întindeți pe canapea, ci faceți acest exercițiu care va da roade rapid. Intinde-te pe spate, trage genunchii inchisi spre piept in timp ce iti intinzi muschii abdominali. Ridicați ușor capul, apucați genunchiul stâng cu ambele mâini și trageți-l ușor la piept. Între timp, extindeți piciorul drept oblic în sus. În această poziție, țineți mușchii abdominali strânși timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă și schimbați picioarele. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.

Bacsis: hai să avem grijă de hainele noastre! Pantalonii prea strânși împiedică circulația sângelui și metabolismul pielii. Tăieturile mai libere sunt mai bune. Ciorapii speciali întăresc țesutul conjunctiv.

De asemenea, întărește abdomenul

Indiferent dacă acasă sau la birou, putem face acest exercițiu pe un scaun ferm. Așezați-vă pe scaun, țineți-vă bine de margine, închideți picioarele și întindeți mușchii abdominali. Ridicați picioarele sus încet până când sunteți în unghi drept față de seara voastră. Ridicați încet încă câțiva centimetri și apoi coborâți. Să lucrăm cu forța mușchilor abdominali! Repetați de 3 ori.

Bacsis: Atenție, lumina soarelui! Razele UV-A cu undă lungă pătrund adânc în țesutul conjunctiv și distrug celulele de acolo. Prin urmare, utilizați întotdeauna o protecție solară cu factor ridicat. Numărul maxim de băi de soare permise este de 50/an, inclusiv solar.

Antrenamentul coapsei

Bacsis: alimente anticelulitice: consumați în fiecare zi alimente care ajută la construirea țesutului conjunctiv. Include produse lactate degresate, pește, carne de pasăre, căpșuni și grapefruit, linte și mazăre.

Luăm o pauză? Faceți-vă timp pentru a face acest exercițiu simplu, dar eficient. Sprijiniți-vă spatele și spatele capului de perete cu brațele agățate liber. Faceți cu atenție câțiva pași înainte. Partea superioară a corpului nostru alunecă automat în jos. Strângeți coapsele, îndoiți genunchii până când secțiunile inferioare și superioare ale picioarelor sunt în unghi drept. Țineți poza timp de 30-60 de secunde cât durează. Repetați de mai multe ori.

Strânge interiorul coapsei

Putem face acest exercițiu izometric și în autobuz sau la birou, care întinde grupurile musculare invizibile. O putem face oriunde în timp ce stăm. Mai întâi, întindeți mușchii coapselor și feselor, apoi strângeți-vă cele două coapse împreună. Numărați până la cel puțin zece, dar poate continua. Apoi relaxați-vă și începeți din nou. Repetați de cel puțin 10 ori.

Bacsis: Evitați efectul yo-yo! Slăbiți încet cu o dietă mai sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi. Exercițiile fizice și exercițiile fizice regulate reduc și celulita. Efectul dietelor rapide este exact opusul: pe termen lung, creșterea în greutate uzează țesutul conjunctiv.

Mângâierea împotriva celulitei

Studiile arată că produsele anticelulitice sunt de două ori mai eficiente atunci când sunt masate intens.

• Mai întâi, aplicați o cantitate mică de ulei de masaj pe fese și pe coapse. Apoi masați bine pe întreaga suprafață. Acest lucru stimulează microcirculația pielii.

• Apoi urcă-te pe coapse, masează-te de mai multe ori cu mâinile de la șold până la genunchi. Mergeți întotdeauna de jos în sus și din exterior în interior, adică în direcția inimii.

• Pentru un efect optim, apăsați pumnul.

• Pentru a întări abdomenul, mișcați palmele în sensul acelor de ceasornic în jurul buricului, apoi ciupiți pielea.