Traieste usor

Alimentația sănătoasă este una dintre pietrele de temelie ale sănătății fizice și mentale. Un astfel de obicei alimentar nu este atât de dificil de format pe cât ar crede mulți dintre noi. Pe lângă acest stil de viață, bunăstarea și sănătatea noastră se îmbunătățesc și, de asemenea, ajută la pierderea în greutate.

Senzație de rău, letargie, oboseală, lipsă de atenție. Toate acestea pot fi legate de obiceiuri alimentare inadecvate. Alimentele de tip fast-food nu au vitaminele și mineralele potrivite pentru a ne susține corpul.
Vă voi ajuta să dezvoltați o dietă sănătoasă, având în vedere următoarele considerații.

Apa ca sânge al nostru

Unul dintre cele mai importante lucruri în acest tip de dietă este aportul de lichide. 60% din corpul uman adult este apă, deci importanța acestui lucru este de înțeles. Apa are mai multe roluri în funcționarea corpului: asigurarea tensiunii arteriale adecvate, a proceselor digestive și de absorbție, a transportului nutrienților, a reglării temperaturii corpului. Dacă absorbția de lichid este mai mică decât livrarea, pot apărea consecințe adverse: oboseală, slăbiciune, oboseală, amețeli, cefalee, neliniște, confuzie, crampe musculare, deshidratare. Străduiți-vă pentru asta cel puțin 2,5 litri de lichid pe zi au ceea ce nu poate consta neapărat doar din apă. Aceasta include fructe suculente, legume, supe.

Varietatea este esențială

Există un nivel ridicat de dovezi științifice în favoarea unei diete variate. Nu este necesar să excludem anumite grupuri de alimente din dieta noastră. O dietă variată cu mese rareori repetate este în sine o garanție că toți nutrienții necesari obțineți organizația noastră. Pentru a crea o dietă suficient de variată și sănătoasă, trebuie să acordați atenție următoarelor:

5 mese pe zi

Mic dejun, brunch, prânz, gustare, cină. Hai sa incercam distribuite uniform cantitatea de alimente din timpul zilei. Mesele nu trebuie să fie prea abundente, de asemenea nu te grăbi prin mâncare. Aveți întotdeauna suficient timp pentru asta.

Fructe si legume

Consumați fructe și legume crude de mai multe ori pe zi (recomandat pentru toate mesele). Fie că o facem pentru o salată, o mâncăm crudă, poate aburită sau gătită. Din cauza acestora sunt extrem de bogate în vitamine, minerale și fibre există, consumul lor regulat are un efect foarte pozitiv asupra sănătății noastre.

Brânzeturi, produse lactate și ouă

Brânzeturi și produse lactate pentru organism surse importante de calciu, de aceea, dacă nu ești sensibil la ele, include-le în dieta ta. Este indicat să le alegeți pe cele mai slabe dintre produsele lactate. Dacă mănânci o cantitate mare de ouă (3-6 bucăți pe zi), merită să scazi colesterolul mai ales albușul de ou a consuma.

Pâine și produse de patiserie

Se recomandă reducerea consumului la minimum. Datorită conținutului ridicat de carbohidrați cresc drastic nivelul zahărului din sânge, îngrășă, saturează, provoacă balonare. Este mai potrivit să consumați pâine integrală de grâu integral pentru aportul de carbohidrați.

Zahar si sare

Bucatele noastre nu cu zahăr, dar îndulciți cu altceva, cum ar fi mierea. Sau deloc. În loc să mâncați dulciuri, treceți la fructe sau sucuri naturale de fructe și legume. Tot din sare se recomandă utilizarea puțină să ne pregătim mesele. Acest lucru este extrem de important hipertensiune lângă. Preferă aburire, aburire!

Desigur, exercițiul regulat este esențial. Dacă sunteți interesat de efectele benefice ale acestui lucru asupra organizației dvs., îl puteți citi într-un articol anterior.

O alimentație sănătoasă nu ține de dietă sau dietă. Transformați-vă dieta obișnuită pentru o viață echilibrată și sănătoasă cu schimbări simple și mici.

Dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-l cu alții sau urmărește-ne pe Facebook și Instagram pentru a fi informat cu privire la conținutul nou.