Mănâncă și slăbește cele mai bune 7 trucuri ale dietei potrivite pentru slăbire

Poți pierde în greutate fără să renunți la mâncare. Cel mai important lucru este să urmați principiile unei nutriții adecvate. Cercetătorii în nutriție spun că puteți scăpa de excesul de greutate în 21 de zile. De ce și cum să slăbești în doar 3 săptămâni, citește materialul.

bune

Și educatorii și medicii pentru nutriție și fitness sunt de acord că există o modalitate mai eficientă și mai sănătoasă de a pierde în greutate, de a trage și de a întări mușchii corpului, ca o combinație de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate și exerciții fizice. Desigur, ambii au nevoie de disciplină. Fericit: nutriționiștii și instructorii susțin că obișnuința cu o dietă sănătoasă și un sistem de exerciții fizice poate dura doar 21 de zile. În aceste 3 săptămâni, creierul tău va fi reconstruit, iar exercițiile fizice și planul alimentar vor deveni un obicei. Deci, în trei săptămâni, nu veți obține o stivă de cipuri dăunătoare - pur și simplu nu doriți să mâncați.

Dar cum să faci dieta corect și cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate. Există 10 principii.

Respectând regulile dietei, nu vei pierde în greutate la fel de repede ca o mono-dietă, dar nu te vei întoarce. În plus, vă puteți ține la un astfel de plan de dietă pe viață adăugând anumite produse. Și cel mai important, nu numai că dăunează sănătății, ci și o îmbunătățește.

Eșantion de meniu pentru o nutriție adecvată timp de o săptămână

Opțiuni pentru micul dejun

  1. 200 g de fulgi de ovăz finite, 30 g de fructe uscate; cafea sau ceai; fructe.
  2. 150 de grame de brânză de vaci 1 linguriță. Miere; 30 g de nuci sau 100 g de fructe proaspete; cafea, ceai sau un pahar de suc proaspăt stors.
  3. 2 paste integrale cu 50 g avocado sau 30 g brânză; ouă fierte; cafea sau ceai cu fructe.

Opțiuni de prânz

  1. Supa de pui; salată verde; un sandviș fierbinte făcut din pâine integrală, piept de pui și verdeață.
  2. Paste din grâu dur; 100 g piept de pui, roșii cherry; fructe.
  3. Iaurt natural fără aditivi; sandwich cu pâine integrală, avocado, somon și legume.

Opțiuni pentru cină

  1. Peste prajit cu legume; 1/2 mar copt.
  2. Salată cu bulgura, piept de pui, roșii și ierburi uscate; ceai.
  3. File de pui prăjit; legume prăjite cu garnitură, 1 lingură. l. feta; ceai.
  4. 150 g brânză de vaci, 30 g nuci și 1 linguriță. Miere.

Dieta ar trebui să conțină cât mai multe fructe și legume crude, dar înainte de ora 16:00, este mai bine să prăjești legumele și fructele care sunt într-o formă mai ușor de absorbit de organism.