Mănâncă-le, astfel încât să nu câștigi în greutate balena în timpul sarcinii

La urma urmei, opinia că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce în loc de două încă se menține până în prezent. Cu toate acestea, acest lucru este foarte neadevărat, iar această concepție greșită este unul dintre motivele pentru care viitoarele mame se simt ca niște balene, întrucât se îngrășează până la 20 până la 30 de kilograme în timpul sarcinii. Și societatea are, de asemenea, propria sa părere foarte clară despre corpul, imaginea și frumusețea unei femei însărcinate.

Este un fapt că pofta de mâncare și nevoile se schimbă în timpul sarcinii și, bineînțeles, este foarte dependentă de cine primește cât de mult, și chiar și apa reținută poate reprezenta o parte semnificativă din kilogramele câștigate, în special spre final.

Cu toate acestea, este adevărat că femeile însărcinate joacă un rol puternic în câștigul în greutate, neștiind ce ar trebui să mănânce, așa că preferă să ia vitamine și să mănânce mai mult de tot ceea ce pun în fața lor cu „sigur ce a reparat” bază. Reacția este de înțeles, întrucât vreau ce este mai bun pentru cel mic, dar nu este.

Cât de mult puteți crește în greutate în timpul sarcinii?

Aceasta este întrebarea care apare cel puțin o dată la fiecare gravidă. Desigur, apare și anxietatea și, astfel, toată lumea își pune o întrebare medicului și apoi citește forumurile cu groază, deoarece alții au câștigat mai puțină greutate decât el. În timpul deliberărilor, majoritatea femeilor sunt uimite să observe cât de mult s-a îngrășat deja din nou și nici nu vrea să se gândească la modul în care va renunța la exces. Din fericire, drama nu este atât de grozavă, obezitatea este naturală și, într-un cadru sănătos, este relativ ușor să scapi de exces după naștere.

Mulți oameni se întreabă de ce este greșit să te îngrășezi mult. La urma urmei, în acest caz, interesele bebelușului sunt pe primul loc, nu greutatea noastră. Acest lucru ar fi perfect corect dacă creșterea mare în greutate ar duce la copii mai sănătoși. Dar nu este cazul. Mai mult, a lua prea multă hrană, a lua un exces imens poate crește șansele de diabet gestațional, poate face travaliul mai greu, poate crește timpul nașterii, probabilitatea unei operații cezariene (care este o intervenție chirurgicală deschisă, abdominală și, ca atare, duce la riscuri) crește, de asemenea, pentru a ajuta un copil să se lupte cu probleme de greutate în adolescență sau ca adult - a subliniat dr. Michelle Moniz este obstetriciană-ginecologă la Universitatea din Michigan.

Cât de mult o femeie însărcinată să se îngrașă în timpul sarcinii depinde de cât a cântărit inițial. Recomandările relevante s-au schimbat în 2009 și arată astfel:

Pentru femeile însărcinate cu un indice de masă corporală, adică IMC, sub 18,5, se recomandă ca obezitatea între 11 și 18 kilograme să fie ideală.
Cu un indice de masă corporală cuprins între 18,5 și 24,9, mama însărcinată se află în categoria de greutate normală, iar greutatea sa ideală este cuprinsă între 11 și 15 kilograme.
Cu un indice cuprins între 25 și 29,9, femeia însărcinată se află în categoria supraponderală, deci greutatea sa ideală este între 6 și 11 lire sterline.
Având un indice de masă corporală peste 30, femeile sunt deja în categoria obeză, deci nu pot ridica la fel de mult ca femeile însărcinate. Creșterea ideală în greutate este doar între 4 și 9 lire sterline.

Calitatea mesei, nu cantitatea, trebuie îmbunătățită!

Dóra Varga, dietetician la Centrul Endocrin Buda, a declarat că femeile însărcinate nu ar trebui să realizeze o creștere cantitativă a alimentelor și a meselor, ci de calitate.!

„Nu este necesară creșterea semnificativă a aportului de energie ca femeie însărcinată, dar nevoia femeilor de anumite vitamine și minerale va crește semnificativ în acest moment. Conform recomandărilor, nu este necesar să se mărească aportul caloric în primul trimestru de sarcină și este nevoie doar de 300 kcal în plus în al doilea și al treilea trimestru. Cu toate acestea, în timpul sarcinii, organismul are nevoie de mai mult acid folic, fier, calciu, vitaminele A, D, E, complexul de vitamina B, iod și zinc. O dietă echilibrată variată este suficientă pentru a le oferi, iar suplimentele alimentare nu sunt absolut necesare.

Acest lucru înseamnă că mama însărcinată ar trebui să acorde în mod ideal atenție la următoarele în timpul meselor:

Consumați cel puțin 4-6 porții de legume și fructe pe zi, deoarece acestea vă vor acoperi nevoile de fibre, pentru a evita nevoia de pofte. Legumele conțin și vitamine, minerale, antioxidanți de care are nevoie o mamă însărcinată. Legumele cu supă verde sunt bogate în acid folic (vitamina B9), care joacă un rol cheie în prevenirea defectelor tubului neural, printre altele.
Mănâncă o mână mică de semințe uleioase în fiecare zi (migdale, nuci etc.), deoarece, pe lângă valorii acizi grași polinesaturați și vitamine, conțin și cantități mari de calciu, fosfor, zinc și magneziu.
Consumați produse lactate de mai multe ori pe zi, deoarece astfel vă puteți satisface nevoile crescute de calciu.
Alegeți cereale bogate în fibre: fulgi de ovăz, grâu integral, bulgur, hrișcă, amarant, quinoa etc., deoarece sunt absorbite mai încet în corp, ceea ce crește nivelul glicemiei mai puțin, iar din ce în ce mai mult ne simțim sățioși de ele.
De asemenea, acordați atenție aportului adecvat de proteine, toate mesele principale ar trebui să fie completate cu puțină carne cu conținut scăzut de grăsimi, mezeluri, produse lactate, mâncați și leguminoase regulat.

Desigur, fiecare mamă însărcinată, nevoile fiecărei persoane sunt diferite, ceea ce înseamnă că aceste alimente sunt doar un ghid, iar ajutorul unui specialist poate fi necesar pentru a crea o dietă cu adevărat complexă și personalizată ”.