Mănâncă-le împotriva caiacurilor!

Fiecare hrană pe care o luăm furnizează energie corpului, dar aceste energii pot fi foarte diferite. Unele alimente, cum ar fi zaharurile și carbohidrații rafinați, de îndată ce se învârt, efectul lor dispare la fel de repede. Cu toate acestea, corpul nostru are nevoie de o energie mai durabilă, care poate fi obținută, printre altele, din fructe, cereale sau leguminoase.

Lista întocmită de Medical News Today se concentrează pe alimente și băuturi care asigură o energie mai stabilă pe tot parcursul zilei.

Băuturi

Apă

Apa este fluidul energizant cel mai de bază, vital pentru organism, deoarece este necesar pentru ca celulele să funcționeze. Când vine vorba de deshidratare, avem tendința să ne gândim doar la cazuri extreme, deși deshidratarea ușoară este, de asemenea, un fenomen obișnuit dacă nu consumăm suficiente lichide. Putem aduce o contribuție importantă la menținerea nivelului de energie purtând mereu apă cu noi pentru a ne menține corpul hidratat.

Cafea

Cafeaua este bine cunoscută pentru efectele sale de stimulare a energiei, deoarece conținutul de cofeină ajută la menținerea mintii proaspete. O altă caracteristică pozitivă este că conține antioxidanți care reduc nivelul stresului oxidativ din celule, precum și promovează funcționarea organismului. Cu toate acestea, nu exagerați, deoarece prea multă cafea poate duce și la pierderea de energie.

Ceai verde

În plus față de cantități mai mici de cofeină, ceaiul verde conține și compuși care pot reduce inflamația în organism pe lângă stresul oxidativ. Consumul acestuia poate fi o soluție dacă doriți să fiți într-o stare mai alertă, mai energică.

Yerba mate

Yerba mate este o plantă din America de Sud extrem de bogată în vitamine, minerale, aminoacizi și antioxidanți. Consumul de plante sub formă de ceai are un efect stimulativ similar cu ceaiul sau cafeaua: îmbunătățește starea de spirit și te ajută să devii mai energic chiar dacă te simți epuizat după exerciții.

Fructe

Banană

Bananele sunt o soluție bună dacă avem nevoie de energie rapidă și durabilă. Deși este bogat în zahăr, este bogat și în fibre și acest lucru ajută la absorbția zahărului. Conține substanțe nutritive utile care furnizează energie organismului. Potrivit unui studiu al revistei PLOS One, consumul unei banane înainte de o plimbare lungă cu bicicleta crește performanța și rezistența. Deși majoritatea oamenilor nu circulă cu bicicleta în fiecare zi, bananele sunt o sursă bună de energie pentru toată lumea.

Avocado

Avocado este o alegere bună atât în ceea ce privește sănătatea, cât și nutrienții, deoarece conțin proteine și fibre care pot ajuta la menținerea nivelului de energie pe tot parcursul zilei. În plus, avocado introduce și grăsimi în organism, care cresc nivelurile de energie și facilitează absorbția nutrienților solubili în grăsimi.

Goji Berry

Boabele Goji sunt boabe mici, roșiatice, bogate în substanțe nutritive și antioxidanți importanți și au, de asemenea, un efect bun asupra nivelului de energie al corpului. Mulți oameni folosesc fructe de goji uscate pentru a spori efectele benefice ale apei, astfel încât să își mențină nivelul zilnic de energie.

măr

Consumând mere, puteți obține, de asemenea, energie în corpul dumneavoastră rapid. Pe lângă fibre și substanțe nutritive, merele au și un conținut ridicat de antioxidanți, ceea ce ajută la combaterea stresului oxidativ și a inflamației.

căpșună

Căpșunile au, de asemenea, un efect bun asupra corpului nostru datorită conținutului lor de minerale, vitamina C și acid folic. De asemenea, conține antioxidanți care ajută organismul să producă energie la nivel celular.

portocale

Majoritatea oamenilor mănâncă portocale (sau beau suc de portocale) din cauza gustului lor. Acest gust se datorează conținutului de antioxidanți și vitamina C al fructului. Vitamina C joacă, de asemenea, un rol important în ameliorarea stresului oxidativ și ne ajută să ne simțim mai energici. Persoanele care au niveluri mai ridicate de vitamina C în corpul lor raportează o dispoziție mai bună și sunt mai puțin susceptibile să experimenteze confuzie, furie sau depresie.

Fructe de pădure

Fructele de padure, inclusiv afinele, zmeura și murele, sunt stimulente energetice bune atunci când corpurile noastre doresc ceva dulce. Fructele de culoare închisă sunt în general mai bogate în antioxidanți decât cele mai ușoare, reducând astfel mai bine inflamația și oboseala în organism.

Produse alimentare de origine animală

Pești

Peștii conțin acizi grași omega-3, care îmbunătățesc funcția creierului și reduc oboseala. Datorită conținutului lor de proteine și vitamine B3, ele furnizează corpului energie cu toată ziua. Peștii cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul, sardinele și tonul, sunt în general mai bogate în acizi grași omega-3.

Ficat de vita

Ficatul poate fi una dintre cele mai bune surse de vitamina B12, care menține nivelurile de energie ale organismului.

Iaurt

Iaurtul este, de asemenea, o sursă excelentă de energie, deoarece este bogat în proteine, grăsimi și carbohidrați simpli, asigurând astfel organismului energie.

Ouăle oferă organismului suficiente proteine și substanțe nutritive pentru o energie durabilă. Un ou fiert mai mare conține aproximativ 6 grame de proteine și 5 grame de grăsime, precum și vitamine și minerale care ajută organismul să furnizeze energie.

Legume

Igname și cartofi dulci

Ignamele și cartofii dulci sunt surse excelente de carbohidrați care furnizează energie organismului. În plus, cartofii dulci au un conținut ridicat de fibre, ajutând la absorbția carbohidraților și la energizarea organismului.

Sfeclă

Sfecla este o sursă de cantități mari de antioxidanți și nutrienți, îmbunătățește fluxul sanguin, crescând astfel activitatea.

Verzi cu frunze întunecate

Varza și spanacul sunt pline de substanțe nutritive utile și conțin, de asemenea, proteine și antioxidanți.

Ciocolata neagra

Consumul de ciocolată neagră este o modalitate ușoară de a crește nivelul de energie. Ciocolata neagră conține mai puțin zahăr decât cea cu lapte, deci nu furnizează energie imediată, dar conținutul său de cacao contribuie cu antioxidanți utili la buna funcționare a organismului. Printre altele, are un efect bun asupra sistemului circulator și crește cantitatea de oxigen transportată de sânge, făcându-ne să ne simțim mai atenți.

Cereale

Zab

Ovăzul este bogat în fibre și ne permite să ne simțim proaspăt mai mult timp. Ovăzul cu cereale integrale conține, de asemenea, minerale importante, vitamine și acid folic, ceea ce ne ajută să fim mai energici.

Floricele de porumb

Popcornul este bogat în carbohidrați și conține, de asemenea, fibre pentru a ajuta digestia. Popcornul promovează o senzație mai lungă de sațietate, dar conține mai puține calorii decât majoritatea chipsurilor.

Quinoa

Quinoa este un aliment bogat în proteine, bogat în carbohidrați și bogat în fibre. Combinația de aminoacizi și carbohidrați cu absorbție lentă are ca rezultat o energie durabilă, deci cu siguranță beneficiem de consumul dumneavoastră.

orez brun

Unul dintre avantajele orezului brun este că are un conținut de fibre mult mai mare decât omologii săi albi, deci este absorbit mai încet, deci folosește energia mai încet.

Fasole și leguminoase

Soia

Pe lângă aminoacizi și proteine, conține magneziu și potasiu, care au un efect pozitiv asupra funcționării organismului.

Obiectiv

Cu obiectivul, putem aduce proteine și fibre în corpul nostru relativ ieftin, așa că nu numai că o facem pentru sănătatea noastră consumându-l, dar ne salvăm și portofelul. Fibrele ajută la procesarea carbohidraților și oferă o sursă durabilă de energie.

Semințe oleaginoase

Majoritatea semințelor conțin proteine, grăsimi și niște carbohidrați pentru a furniza energie pe tot parcursul zilei. Semințele oleaginoase sunt bogate în vitamine și minerale precum magneziu și calciu. Acizii grași găsiți în semințe pot ajuta la reducerea inflamației, împreună cu oboseala.

Unt de arahide

Untul de arahide este de obicei bogat în proteine, grăsimi și fibre și ajută la menținerea unei senzații de sațietate mai mult timp. Acest lucru poate reduce necesitatea unei alimentații constante, reținând astfel energiile pe care corpul nostru le-ar cheltui pentru digestie.

Semințe

Multe semințe, cum ar fi semințele de dovleac, chia sau semințele de in, sunt bogate în acizi grași și fibre pe care corpul le poate transforma cu ușurință în energie.

Ce este important de evitat?

În timp ce majoritatea alimentelor furnizează energie, lista de mai sus se concentrează în mod special pe energia durabilă. Pentru a evita epuizarea rapidă, este recomandabil să omiteți alimentele rapide, mult adaos de zahăr și dulciurile din dieta dumneavoastră.

Deși lista nu este exhaustivă, este important să aveți o dietă variată și echilibrată atunci când găsiți alimente care promovează energie. Vitaminele, fibrele, grăsimile și proteinele sunt esențiale pentru organism, dar găsirea unui echilibru este vitală. Multe alimente au un efect benefic asupra organismului, astfel încât nutriția unilaterală poate fi ușor evitată.