Mănâncă-te din iarnă!

Este frig, ninge uneori obraznic, uneori, dar razele soarelui nu tolerează contradicția. Este mai mult decât lumină la capătul tunelului, așa că este timpul să vă turbocomandați puțin corpul. Perioada de lumină slabă a soarelui dăunează profund sistemului nostru hormonal și, în consecință, stării noastre de spirit, nivelului de energie și capacității de concentrare.

Cu toate acestea, ceea ce mâncăm poate avea un efect direct asupra modului în care ne simțim - nu numai fizic, ci și spiritual. Din păcate, în lunile de iarnă, este aproape natural să ajungi la alimente care nu sunt deloc bune pentru sănătate pe termen lung, dar acum iată oportunitatea curățării de primăvară.!

Nu există o dietă miraculoasă

Vestea bună este că nu reinventăm roata, alimentația sănătoasă rămâne la fel ca înainte de iarnă. Vestea proastă este că ar trebui să aplicați acest lucru dacă doriți să vă simțiți mai bine. Poate că este suficient pentru motivație te trezești mai ușor dimineața, ai o capacitate de lucru mult mai mare, iar lumea pare imediat mai frumoasă dacă corpul tău este în regulă. Dar există cei care sunt mai promițători pentru faptul că, dacă mănânci normal, poți trece peste haina de blană de iarnă fără nici un fel de dietă extremă și până vine sezonul bikinilor, nu veți avea nicio problemă să slăbiți. O nutriție adecvată îți înfrumusețează și pielea, îți face mușchii mai tonifiați și chiar și postura ta este diferită dacă îi dai corpului ceea ce are nevoie.

Principiile: opriți-văconsumul de carbohidrați rafinați, și mănâncă în schimb carbohidrați naturali cu conținut ridicat de fibre. Deci, nu mai există pâini albe, cine de patiserie, prăjituri și ciocolată fierbinte automată, în schimb vor exista pâine divină cu cereale integrale, legume, fructe, semințe oleaginoase. Lăsați în pace Parisul și alte orori procesate, mâncați pui mai obișnuit, puțină carne roșie slabă și pește din abundență. Acordați atenție aportului de lichide, reduceți consumul de cafea și alcool, dacă este posibil, și faceți exerciții puțin mai mult decât înainte. Ei bine, este atât de complicat.

Există alimente minune

Cea mai bună mâncare de iarnă

nuci braziliene
Aceasta este semințele oleaginoase uriașe, cu suprafață netedă, din care este imposibil să mănânci prea mult odată, deoarece este atât de hrănitor, dar va avea puțin efect bun asupra ta. Una dintre cele mai bune surse de seleniu care există și seleniul respinge depresia, are un puternic efect antioxidant și detoxifiant și are un efect foarte bun asupra sistemului imunitar.

Olajos hal
Sardinele sau macroul sunt foarte bogate în acizi grași Omega-3, ceea ce ajută creierul să facă „conexiunea” netedă. Astfel, are și un efect bun asupra dispoziției, precum și ajută la concentrare, printre multe alte efecte bune. Omega-3 este o substanță foarte puternică, lipsa sa poate provoca depresie clinică specifică, cu toate acestea, dacă este înlocuită, are un efect uimitor asupra bunăstării noastre.

Cartofi dulci
Nu este cel mai ieftin lucru și nu ar trebui să-l comparați din greșeală cu cartofii obișnuiți, să ne împrietenim cu el. Conținutul său de amidon este mult mai mic, dar conține mult mai multe fibre și substanțe nutritive. Astfel, nu crește brusc nivelul zahărului din sânge, dar alimentează organismul cu acid folic (și senzația bună pe care o pot provoca piureul de cartofi sau un cartof prăjit pe o piele bună).

Ou
Una dintre cele mai bune surse de proteine. Mâncare rapidă perfectă, este întotdeauna la îndemână și poate fi preparată în multe feluri. Dacă puneți unul sau două ouă în dietă dimineața sau dimineața, porniți motoarele toată ziua. În plus, veți dori mai puțin zahăr sau alimente cu amidon și chiar ați câștigat mult zinc, ceea ce vă face mai alert.

Avocado
Știm că nu se încadrează în categoria frugal, dar este un adevărat superaliment și merită cu adevărat să îl încorporezi în dieta ta de câteva ori pe săptămână. Pe lângă faptul că este proporția perfectă de proteine, carbohidrați și uleiuri bune, este plin de acid folic trist, triptofan care îmbunătățește starea de spirit și vitamina B6.

Iaurt natural
Pe de o parte, pro- (și, în unele cazuri, pre-) biotice sunt foarte bune pentru digestia dvs. și absorbția substanțelor din toate celelalte alimente. Pe de altă parte, este bogat în calciu, care compensează schimbările de dispoziție, reduce tensiunea, calmează nervii și relaxează mușchii. Nu în ultimul rând, este o sursă bună de proteine.

Spanac
Încet, sezonul său aici, dar va face și mireli. Este o sursă extrem de bună de fier, care mărește energia, concentrația și ajută la scăderea oboselii pe tot parcursul zilei. De asemenea, conține cantități destul de normale de vitamina B6 și acid folic, care sprijină creierul în producția de serotonină, de exemplu - acesta din urmă cunoscut și ca hormonul fericirii.