Mănâncă-te frumos! - Lista celor mai eficiente alimente

Se spune că trebuie să suferi pentru frumusețe. Există adevăr în asta, dar din fericire puteți face o mulțime de lucruri pentru a face să strălucească, ceea ce este plăcut - de exemplu, puteți mânca.

Ciocolata neagra

THE ciocolată îngrășează și provoacă acnee - asta știu majoritatea oamenilor, dar mai puțin ciocolatănak efecte benefice sunteți. Negru cu un conținut ridicat de cacao ciocolată de exemplu, este sănătos și frumos. ciocolata neagra este plin de proteine și fier, ceea ce îmbunătățește aportul de oxigen al organismului. Înalt antioxidant-protejează celulele, încetinește procesul de îmbătrânire și îngreunează absorbția de toxine de către organism.

Migdală

THE migdale, ca semințele oleaginoase în general, o adevărată bombă nutritivă. THE migdalediverse vitamine și mult fier și proteine, dar și foarte bogate în grăsimi omega nesaturate strângător de piele ele ajută la producerea de colagen. Prin urmare, dacă pielea dvs. este încrețită sau flască, consumați-o în mod regulat migdalet. Cu toate acestea, nu dezlipiți niciodată coaja subțire maro, deoarece conține calciu care întărește părul și oasele, precum și înfrumusețarea zincului, fosforului, magneziului și a vitaminei antioxidante E. Acesta din urmă este unul dintre cele mai cunoscute hranitor pentru piele și întineritor nutrient.

Aveți întrebări despre alimentația sănătoasă? Dieteticianul nostru Nike Györki va fi bucuros să vă răspundă la întrebări!

Spanac

Există o metodă mai eficientă și mai naturală decât băuturile care conțin colagen, promovate de stele, cum ar fi spanac, care este nu numai mult mai ieftin decât diferite amestecuri artificiale, ci și mai eficient. THE spanacMerită să îl consumați crud sau aburit, deoarece nu deteriorează nutrienții valoroși pe care îi conține, cum ar fi întinerirea pielii și strângere, chiar și colagenul antirid. Legumele verzi conțin fier, acid folic și proteine, printre altele, și există doar 49 de calorii într-o cană.

Ulei de masline

Există, de asemenea, o diferență între grăsimi și grăsimi. THE acizi grași nesaturațigrăsimile și uleiurile bogate în, de exemplu, sunt grăsimi bune, din care merită consumate cât mai mult posibil. ulei de masline conține, de asemenea, grăsimi bune, dar consumul său este în principal ridicat antioxidant-recomandat datorită conținutului său, care protejează celulele pielii de deteriorări. În plus, cu cât uleiul este mai pur, mai virgin, cu atât este mai mare protecția și întinerirea celulelor antioxidant-conținut, de asemenea. Prin urmare, din motive de frumusețe și sănătate, înlocuiți treptat uleiul de floarea-soarelui cu măsline cât mai curând posibil.

Somon

Delicatete înfrumusețatoare și în același timp un zid gourmet sănătos a somon. Slabul peşteConsumul de acizi grași omega-3 în carne reduce riscul de cancer, diabet și diverse boli de inimă și face pielea mai frumoasă. Acest lucru se datorează faptului că acești acizi grași nu pot fi produși de corpul uman și trebuie înlocuiți în mod regulat. Deci, dacă iubești peștele, mănâncă-l somoncel puțin de două până la trei ori pe săptămână. Puteți turbo-nutrienți mai mult peștele consumând câteva picături de pâine integrală cu aromă de lămâie, brânză slabă și cremoasă.

Usturoi

THE usturoiT, datorită mirosului său puternic, nu tuturor îi place, deși uleiul esențial din el, responsabil pentru mirosul său, este ceea ce face ca usturoi protejează împotriva răcelii, tusei, gripei sau a altor infecții și boli neplăcute. Este parfumat usturoi detoxifiere antioxidantși un aminoacid numit alicină, primul ajută la combaterea ridurilor, cel de-al doilea este antiviral și bactericid. Dacă sunteți sensibil la schimbările meteo sau fronturi, mâncați câteva cuișoare seara, de preferință crude.

Dovleac

THE dovleac nu este doar prăjit divin - și acum nu ne gândim la decorațiunile de Halloween. La fel ca fiecare membru al familiei dovleacului, această sferă portocalie este plină de nutrienți înfrumusețători. THE dovleacben a vitaminacauzele includ vitamina B5, vitamina C și vitamina E, precum și părul și unghiile care întăresc alfa-carotenul, ca să nu mai vorbim de potasiu, calciu și proteine. Și este doar carne de dovleac! Miezul conține alți nutrienți utili, cum ar fi acizii grași omega-3 și omega-6, zincul care întărește pielea și o doză de vitamina E și proteine.

Soia

THE soia este popular în primul rând printre vegetarieni, deși merită consumat și ca carnivor. Soia și produsele obținute din acestea sunt foarte bogate în vitamine, minerale și proteine. Proteinele de soia de înaltă calitate, fibrele și izoflavonoidele reduc nivelul colesterolului din sânge și riscul bolilor de inimă. Fitoestrogenii din soia, adică hormonii sexuali feminini de origine vegetală, pot reduce riscul de cancer și chiar pot încetini și reduce creșterea părului.

Ghimbir

În țările din Orientul Îndepărtat a ghimbir unul dintre cele mai populare condimente, care este, de asemenea, popular pentru proprietățile sale digestive, favorabile stomacului. De aceea, persoanele care fac dietă sunt sfătuiți să includă ghimbirul în mod regulat în dieta lor cu conținut scăzut de calorii, deoarece acesta va face abdomenul mai plat. Ghimbirul este ridicat antioxidant-Datorită conținutului său, detoxifică, curăță sângele și îmbunătățește circulația sângelui.

Ciupercă

Un substitut de carne preferat pentru vegetarieni este ciupercă, dar printre nenumăratele varietăți de arome diferite, carnivorele își pot găsi și preferatele. THE ciupercă conține proteine de o calitate similară cărnii, foarte bogate în vitamina B12, potasiu și fier. În plus, este una dintre puținele surse non-animale de os și de vitamina D care întărește dinții. THE ciupercăconține, de asemenea, niacină și selelină, care sunt prietenoase cu pielea, împreună cu vitamina E. În plus, merită să includeți ciupercile în dietă, deoarece este săracă în calorii, bogată antioxidant-iar datorită conținutului său este un detoxifiant excelent.