Stil de viata

Alergare
- 5 kilometri
- 10 kilometri
- Jumătate de maraton
- Maraton
- Regenerare
- Alergare de fond
- Triatlon
- Fitness
- Gravidă
- Stil de viata
Începători
Nutriție
- Nutriție sportivă
- Rețete
Inspirație
- Ne motivăm reciproc
- Raport de concurs
Dulap pentru haine
- Softybag
- Frei Sein rulează lucruri
Planuri de instruire
Magazin
Blog
- Totul despre alergarea pentru femei
- Doar alerg
- Destinatar
- RunningBaráth
- Pe drumurile colorate ale munților
- Lecții de alergare
- Ultravalo

Text: Csaba Orsolya 18.09.2019 | Actualizat: 13/10/2020 | |

Istock | Recunoașteți și apoi încercați să lăsați în mod conștient reacțiile negative de stres

Cu siguranță sunteți familiarizați și cu o situație de viață pentru care sintagma „Nu știu unde îmi este capul” este aproape literalmente adevărată. Pentru că într-adevăr peste tot. Evitarea completă a stresului este o adevărată artă și ne aplecăm capul în fața tuturor celor care reușesc, deoarece gestionarea tensiunii necesită multă energie și, de multe ori, ne dăm seama doar retrospectiv cât de tensionate sunt zilele noastre. În plus, nu tindem să reacționăm la aceste situații în cel mai sănătos mod. Este bine cunoscut faptul că stresul este unul dintre cele mai bune medicamente pentru sport. Dar să recunoaștem, uneori se întâmplă că: tensiunea care se acumulează din cauza muncii, a familiei, a gospodăriei și a gestionării tuturor acestor aspecte, precum și a epuizării care rezultă, traversează doar planul de formare. Dar dacă reușești să recunoști situațiile în care răspunsurile tale automate la stres se activează și, în schimb, apelezi la metodele corecte de ameliorare a stresului, ai făcut deja un mare pas pentru a te întoarce în armonie cu tine și a evita problemele de sănătate pe care le poți dezvolta pe termen lung alerga din cauza stresului.

Ce cauzează stresul?

Răspunsul la stres este adaptiv, practic ne ajută să supraviețuim (știți: om preistoric vs. tigru cu dinți de sabie). Așa cum a scris psihologul sportiv Nelli Bereczki în articolul său: problema este că nu numai că porniți în situații de urgență reale, dar chiar și dificultăți minore declanșează aceeași reacție în lanț, cum ar fi conflictele de muncă sau de familie, întâlnirea cu oameni enervanți și chiar enumerarea factorilor de stres . Într-o situație stresantă, bătăile inimii se accelerează și ritmul cardiac crește, astfel încât sângele să ajungă mai repede la mușchii scheletici. Se poate opri digestia sau chiar supărarea stomacului.

Pentru a învăța aceste tehnici pozitive de gestionare a stresului, este mai întâi important să recunoașteți care este propriul dvs. răspuns de gestionare a stresului - deoarece există atât aspecte pozitive, cât și negative. Dacă recunoașteți ce reacții negative vă sunt caracteristice, este posibil să vă puteți modifica în mod conștient „tehnica”.

Unii sunt pur și simplu geniali la calmarea stresului. Se apropie o urgență și, așa zicând, linge în ea. Termenul expus? Aduceți și leul aici! Scurge scurgerea? Nicio problemă, unde este cutia de instrumente? Alții, în schimb, reacționează la astfel de surse de tensiune exact în sens opus: Ați întârziat? Panică! Ești blocat într-un blocaj de trafic? El piratează guvernul în mijlocul înjurăturilor nervoase. La fel de mulți oameni, atâtea reacții.

Citește și asta!

Alergare, depresie, tulburare de panică

Iată câteva reacții frecvente, dar nu chiar sănătoase la stres. Aveți unul sau mai mulți dintre ei? Dacă nu sunteți sigur, păstrați un jurnal pentru o săptămână. Scrieți-vă fiecare zi, în special feedbackul dvs. cu privire la situațiile stresante.

Durere. Puteți să vă strângeți inconștient maxilarul, pumnii sau tensiunea musculară în gât, umeri, provocând dureri chinuitoare. Stresul poate duce, de asemenea, la multe alte probleme de sănătate, inclusiv stomac deranjat, dificultăți de respirație, dureri de spate, dureri de cap și insomnie.

Mâncare excesivă. Stresul poate provoca apetitul unui lup, chiar dacă nu ți-e foame. Acesta este momentul în care simți că mâncarea este liniștitoare, nimic altceva. Rezultatul? Câteva kilograme în plus în perioadele de stres. Dar se poate întâmpla și opusul: din cauza tensiunii, niciun perete nu-ți coboară pe gât, rămâi fără energie și este mai greu de antrenat.

Furie. Stresul poate transforma cu ușurință o persoană pe cont propriu. Când sunteți sub presiune, vă puteți reuni mai ușor și mai acerb cu cei din jur decât de obicei. În plus, este posibil să percepeți lucrurile ca provocatoare, care nu au nimic de-a face cu o linie de bază stresantă.

Citește și asta!

5 moduri dovedite de a depăși stresul!

Plângând. Stresul poate declanșa atacuri de plâns brusc și poate părea că nu are nicio cauză sau precedent. Puteți chiar izbucni în lacrimi din cauza lucrurilor mici care nu sunt legate de situația stresantă. De asemenea, te poți simți singur și izolat.

Anxietate. Sentimentul când ești cu adevărat acolo este „deja e prea mult!”. Puteți suprima problema din interiorul dvs., vă puteți raporta bolnav, vă puteți simți fără speranță, vă puteți prăbuși. Stresul cronic poate duce la anxietate, panică și chiar depresie.

Gânduri negative. Dacă cineva nu este capabil să facă față stresului, poate vedea fiecare situație ca fiind mai întunecată decât este cu adevărat, iar această atitudine negativă poate otrăvi viața de zi cu zi.

Fumat. Știați că stresul este unul dintre principalele motive pentru a vă obișnui cu fumatul? Dacă ați renunțat la tutun pentru o lungă perioadă de timp, într-o perioadă stresantă, fostul nicotinist tinde să re-aprindă o „odihnă”. Apoi din ce în ce mai mult. Același lucru este valabil și cu alcoolul și drogurile.

Factorii de stres la locul de muncă

Potrivit unui sondaj din 2009, lipsa unei recunoașteri adecvate a muncii depuse este de 78,1% dintre primii cinci candidați cei mai frecvenți la stres profesional. Urmează atribute individuale cu 72,6%. Una dintre principalele cauze ale stresului la locul de muncă a fost indicată de respondenți în aceeași proporție cu relațiile proaste de muncă (interpersonale) (67,9%) sau dacă există o nepotrivire între muncă și viața privată (67,9%) sau dacă cerințele de muncă sunt prea mari. (67,0%). *

În urmă cu șase ani, s-a realizat din nou un sondaj la nivel național. Rezultatele acestui lucru au arătat că, pentru angajații maghiari, ritmul rapid de lucru (63%), mai degrabă decât așteptările cantitative semnificative (47%) determină o sarcină mare de stres. Nivelurile scăzute de justiție și respect (41%) și hărțuirea (40%) sunt, de asemenea, factori de stres semnificativi. **

După ce ați realizat care dintre cele de mai sus vă este caracteristic, este timpul să încercați să vă schimbați reacția. Există o serie de tehnici de gestionare a stresului, dintre care unele am colectat.

Ia-o inapoi!

Pregateste-te!

Intindeți mâna!

Un nou hobby

Când faci ceva plăcut, îți calmează mintea și corpul. Creați o mică legumă pe balcon, ambarcațiuni, bricolaj, pește, redați muzică - dar dacă sunteți deja un fan alergător, este, de asemenea, o alegere excelentă să alegeți o nouă formă de exercițiu lângă sportul preferat, de preferință ceva care nu Ai o competiție acerbă: yoga, tai chi, pilates, înot, dans de sală.