Alimentație și dietă festive: poate strica într-adevăr un an din munca noastră persistentă într-o lună frauduloasă?

Decembrie este probabil luna în care consumăm cel mai mult zahăr și grăsimi. Mâncărurile tradiționale de Moș Crăciun, Crăciun și Anul Nou sunt bogate în calorii. Adăugați la aceasta faptul că de obicei consumăm mai mult alcool, efectul general devenind aproape înfricoșător atunci când ne gândim la un „creier de fitness”. Dar să nu uităm că devoratul din decembrie este, fără îndoială, o tradiție și este de mult rădăcină. Chiar ai efecte atât de oribile pentru luna frauduloasă? Poți distruge un an întreg de abstinență în acest moment? Ne îngrășăm neapărat de Crăciun? Disecăm subiecte de genul acesta și altele asemenea.

festivă

În ceea ce privește nivelul zahărului din sânge, sărbătorile nu sunt într-adevăr o alegere bună. Din cauza iernii, în absența luminii solare, vioiciunea a scăzut oricum, oboseala se intensifică și chiar o depresie ușoară îi lovește capul. Din această cauză, mulți oameni au o creștere fundamentală a apetitului pentru dulciuri, recompensându-ne astfel (compensându-ne) pe noi înșine.

Aportul de mai mult zahăr duce inevitabil la o secreție mai mare de insulină. Pe lângă faptul că este un hormon extrem de anabolizant și stimulează sinteza proteinelor, din păcate, insulina accelerează și creșterea țesutului adipos - iar celălalt efect nociv al dietei este acela că încetinește/inhibă producția de energie din grăsimile stocate.

Cu toate acestea, corpul (mai ales dacă este precedat de retragere prelungită) a încetinit metabolismul, apoi excesul de energie bruscă funcționează la fel ca ziua înșelătoare a săptămânii. Deci, dacă programăm dieta astfel încât ziua înșelătoriei să cadă doar de Crăciun, nu ne vom strica toate rezultatele cu 1-2 zile cu măsură.

Care sunt câteva sfaturi pe care le putem folosi pentru a ne ține mai mult sau mai puțin sub control?

• Folosiți o farfurie! Sigur, clătește între desert și felul principal, dar dacă ai o singură farfurie, o poți urmări puțin mai obiectiv acolo unde o păstrezi cantitativ. Crede-mă, cu propria ta conștiință, nu vei putea să îți dai seama pe deplin dacă ai impresia că iei un sfert plin de castron.

• Mâncați un aperitiv înainte de o rândunică mare. Dacă veniți la o petrecere de Crăciun flămând, aveți garantat că mâncați până când nu vă puteți mișca. Știind că creierul tău nici nu și-a dat seama că ești bine trăit, l-ai fi luat totuși. Cu toate acestea, dacă ați trimis deja o cantitate mică de semnal către creier că vi s-a dat hrană, veți fi mai moderat.

• Sari peste „al doilea desert”! După ce ați mâncat 2-3 prăjituri „doar pentru gust”, restul nu va fi neapărat necesar. Dacă nu te poți opri, încearcă totuși să aștepți un pic.

• În cele din urmă, ceea ce este foarte important: da, este o perioadă de odihnă și relaxare, dar nu părăsiți complet antrenamentul. Exercițiile fizice, chiar dacă sunt ținute la minimum în timpul sărbătorilor, chiar și la doar 30 de minute de mers pe jos, vă pot ajuta să vă stimulați metabolismul. Desigur, sunt cei care nu se opresc și merg în cameră cu o mie, dar care nu se încadrează în această categorie, dacă face doar 15-20 de minute de antrenament propriu cu greutăți, cu explozii, flotări. .etc. - îți oferă deja un impuls metabolismului tău.

Pe scurt, nu este necesar să oprim toate mișcările sexuale în a doua jumătate a lunii decembrie și să luăm 10 kg pe noi înșine în două săptămâni. Este timpul să coborâți și să vă relaxați puțin, dar nu trebuie să faceți totul într-un mod care distruge complet ceea ce ați construit de-a lungul anilor.