Alimentele care îmbunătățesc starea de spirit pentru a vă face să vă simțiți mai bine

Există într-adevăr alimente, mai exact ingrediente, care pot fi pe bună dreptate clasificate ca alimente care îmbunătățesc starea de spirit. Acest lucru se datorează faptului că afectează starea de spirit, adică sistemul nervos - scrie articolul Diétaésfitnesz.hu.

îmbunătățesc

PROTEINELE

Proteinele sunt formate din aminoacizi esențiali pentru buna funcționare a sistemului nervos. Dintre anumite substanțe din creier care sunt responsabile pentru fluxul de informații, destul de multe sunt derivate din aminoacizi. Astfel, consumul deficitar de aminoacizi (proteine) poate duce la producerea insuficientă a acestor substanțe, care poate fi asociată cu dezvoltarea anumitor boli psihiatrice și ale sistemului nervos.

CE VA FI „HORMONUL FERICIRII”?

Serotonina, sau unul dintre „hormonii fericirii”, joacă un rol important în comportament, dezvoltarea stării de spirit, învățare și memorie. Precursorul serotoninei este un aminoacid numit triptofan. Principalele surse alimentare de triptofan sunt produsele lactate, carnea, fructele și semințele oleaginoase. Pentru ca „hormonul fericirii” să fie produs în cantități adecvate, este important ca aceste alimente care îmbunătățesc starea de spirit să joace, de asemenea, un rol regulat în dieta noastră.

ACIZI BUNI OMEGA-3 BUNI

Sistemul nervos conține cantități mari de grăsimi, inclusiv acizi grași omega-3, care afectează funcțiile emoționale, deci îmbunătățește și starea de spirit. Mai multe studii au legat lipsa acizilor grași omega-3 de dezvoltarea depresiei. Acizii grași omega-3 nu pot fi produși de organism, deci putem furniza cantitatea necesară doar cu alimente. Alimentele noastre includ semințe de in, canola, nuci, soia și uleiurile acestora, pești marini grași precum somonul sau stavridul, midiile și alte organisme marine (caracatițe, crabi etc.) și, într-o măsură mai mică, pești de apă dulce (de exemplu, busa, știucă, păstrăv). Poate doriți să le luați de mai multe ori pe săptămână.

Prietenii noștri: carbohidrați și crom

În plus față de cele de mai sus, carbohidrații au probabil cel mai mare efect asupra sistemului nervos, deoarece furnizează energie celulelor creierului. Glucidele sunt formate din molecule de zahăr care se descompun în timpul digestiei în glucoză sau glucoză. Ele sunt principala sursă de energie pentru creierul nostru, pe care îl folosim în cantități mari în fiecare zi. Dacă nu mâncăm suficienți carbohidrați, vom fi copleșiți și tensionați. Când suntem deprimați, de obicei poftim pentru un fel de dulciuri, deoarece simțim că ne va face fericiți. Acesta este și cazul pentru o vreme, deoarece o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge duce la o eliberare rapidă și mare de insulină, care ajută la mobilizarea unui aminoacid numit triptofan în sistemul nervos. Procedând astfel, contribuie la producerea de serotonină, cunoscut sub numele de „hormonul fericirii”. Dar acest efect durează doar puțin timp!

Fluctuațiile nivelului zahărului din sânge predispun la depresie. O dietă bogată în zahăr crește riscul de obezitate, ceea ce, de asemenea, înrăutățește dispoziția noastră generală și crește riscul de depresie. Pentru a evita acest lucru, dar totuși adăugați carbohidrați în creierul nostru, alegeți produse de patiserie din cereale integrale, mâncați orez brun, leguminoase uscate și fructe. În plus, trebuie să obțineți suficient crom, deoarece acest lucru ajută creierul să absoarbă glucoza sau zahărul. Surse de crom: ceapă, roșii, ciuperci, drojdie de bere, stridii, midii, crabi, cereale integrale și cartofi.

MAGNEZIUL AJUTĂ

Dacă nu în altă parte, știm deja cu siguranță din reclame: cât de important este magneziul să nu vă îngrijorați inutil despre lucrurile din viață pentru a vă relaxa. Aceasta este, desigur, o condiție pentru o bună dispoziție și echilibru. Cercetările arată că nivelurile de magneziu sunt scăzute în multe simptome neurologice și psihiatrice.

VITAMINA ESENȚIALĂ D

Vitamina D, care este produsă în pielea noastră de lumina soarelui. Întrucât acest lucru nu se întâmplă iarna și majoritatea dintre noi nu protejăm suficient soarele vara pentru a ne proteja pielea, așa că putem avea suficiente rezerve în lunile sărace. Mai multe studii au raportat că nivelurile scăzute de vitamina D pot crește riscul de a dezvolta boli psihice și psihice.

ÎMBUNĂTĂȚIRILE STĂRII CU SURSE DE PREBIOTICE

Știm din ce în ce mai multe despre bacteriile din intestin și rolul lor. Compoziția exactă a florei bacteriene, adică microbiota, este unică pentru fiecare persoană și se schimbă în mod constant în timpul vieții noastre din cauza factorilor de mediu, care pot afecta și sănătatea noastră mentală și mentală. Dar sistemul nostru nervos are, de asemenea, un efect asupra microbiotei, iar în caz de stres prelungit se modifică compoziția sa: bacteriile nefavorabile se pot multiplica.

Puteți citi articolul complet pe pagina Dieta și fitness.

În articolul nostru anterior am scris că dr. Medicul dermatolog Edina Brezán mi-a spus care sunt cele mai frecvente cauze ale căderii părului. Cele mai frecvente tipuri de cădere a părului și tratamentul acestora.