MÂNCĂ CU INTELIGENTĂ ÎN TIMPUL SĂRBĂNII - NU DOUĂ!

Se spune că în timpul sarcinii suntem liberi să mâncăm tot ce ne cere corpul. Dar, din păcate, acest lucru nu este cazul. Dacă consumăm mai multe alimente decât este necesar, nu îi vom ajuta nici pe bebeluș, nici pe noi înșine. Mai mult, kilogramele în plus acumulate în timpul sarcinii nu vor dispărea fără urmă. Chiar și în timpul sarcinii, calitatea alimentelor este importantă, nu cantitatea. Merită să acordați atenție stilului de viață potrivit așa deja în timpul planificării bebelușului în articolul meu anterior am scris.

Așa începe: ura, avem testul pozitiv, toată lumea este fericită! Bebelușul are deja 5-6 săptămâni în pauză. Cum să aveți grijă de el cu masa dvs.?

Vitamine importante pentru dvs.:

Multivitamine, adică vitamine materne sau fetale, complex de fier, complex B (articolul anterior) toate pot fi importante. De asemenea, recomand să consumați magneziu.

La ce bun magneziul?

Atât magneziul, cât și vitamina B6 contribuie la reducerea oboselii și a oboselii. Este recomandat în cazul unei tulpini mentale semnificative, pentru sportivi, precum și în cazul dietei, a pierderii în greutate (datorită aportului scăzut de magneziu) și a femeilor însărcinate pentru a evita și a reduce crampele. Mai târziu, el va juca un rol major în obținerea epuizării și a formei spirituale de top.

Mâncare de calitate în timpul sarcinii

cred ca trebuie să mănânci doar 300-500 de calorii în timpul sarcinii, adică aprox. două banane (300 kcal).

Nu pierdeți prea mult timp între mese, astfel încât nivelul zahărului din sânge să nu fluctueze și să nu vă fie foame de lup (deci probabil că nu veți devora frigiderul). Rămâneți cu mai multe mese pe zi și mâncați în medie la fiecare 4 ore. Nu vă strângeți stomacul: dacă simțiți că vă simțiți mai confortabil decât să mâncați doar de 2-3 ori pe zi (dar apoi mai semnificativ), așa să fie. Important este să îți pui mâncare de calitate în farfurie. În a doua jumătate a sarcinii, oricum nu veți putea să vă strângeți stomacul, deoarece vor apărea arsuri la stomac și supraîncărcare de acid gastric. Consumați legume verzi, au un efect alcalinizant și este recomandat să alegeți carbohidrați cu absorbție lentă, deoarece cresc nivelul glicemiei mai puțin.

Evitați alimentele umflate!

Este mai bine să vă obișnuiți, deoarece acestea vor trebui, de asemenea, evitate în timpul alăptării. Dacă conduci acum jurnal de masă, atunci veți ști ce alimente vă vor răni stomacul, vă vor arde stomacul sau vă vor balona. Excludeți aceste alimente din dieta dumneavoastră. Mănâncă multe alimente crude, preparați-vă băuturi smoothie (nu cumpărați magazinul!), faceți piureuri de legume și adăugați Din BLNCE macină cu o lingură, acoperind astfel majoritatea vitaminelor și fibrelor. În jurnalul de masă, puteți urmări când, ce și cât ați mâncat și, de asemenea, cum v-ați simțit după aceea. Dacă aveți balonări, diaree sau orice alte simptome neobișnuite, puteți să vă întoarceți broșura și să aflați cu ușurință ce ar fi putut cauza problema.

Aveți suficient aport de fibre

O dietă bogată în fibre este deosebit de importantă în ultimul trimestru, deoarece se caracterizează prin constipație și probleme de hemoroizi. O masă bogată în fibre va ajuta la prevenirea constipației. Desigur, este necesar și un aport adecvat de lichide. Pentru suplimentarea cu fibre, recomand suplimentele BLNCE deja menționate mai sus. Pofta ta de dulciuri a Sarut organic BLNCE cu concentrat, sau clare Crunchyval poți satisface. Dacă aportul de fibre a fost foarte scăzut până acum, vor dura câteva zile până când intestinele tale se vor obișnui cu ele. Începe o mișcare a intestinului, care produce simptome asemănătoare cu abdomenul, puteți umfla și puteți avea scaune libere pentru o zi sau două, dar nu vă faceți griji: totul este în regulă, doar intestinele sunt curățate.

Rămâne important să evitați alimentele glucidice rafinate cu zahar! De asemenea, nu consumați băuturi răcoritoare carbogazoase care conțin îndulcitori artificiali. Dacă este posibil, evitați soia modificată genetic, carnea și conservanții modificați genetic, amelioratorii de aromă. În schimb, mâncați cât mai multe alimente bogate în nutrienți naturali. Odată ce le urmezi, te vei simți mult mai bine!