Manual de utilizare SM1220/SM1221 Konfort Sportmann bicicleta de fitness

Manual de utilizare EN SM220/SM22 Konfort Sportmann bicicletă de fitness www.sport-mag.ro

FIGURA EXPLODATĂ -2-

Cheie Cheie imbus 2 3 5 6 7 8 9 0 2 3 5 Cadru principal LISTA PĂRȚILOR Nume Drb. Nume Drb. 6 Suport computer Stabilizator spate Stabilizator frontal Șurub Șurub Pedală piuliță (stânga) Reglare roată Șaua Suport piuliță (M8) Șaibă Pedală șa (dreapta) Șurub Suport volan 3 3 7 8 9 Șurub computer Direcție 2-3-

INSTRUCȚIUNI DE ASAMBLARE PAS Montați stabilizatorul frontal (3) pe cadrul principal () folosind 2 seturi de piulițe (6), șaibă (5) și șurub (). Repetați cu stabilizatorul din spate PASUL 2 Fixați șaua (2) pe suportul șeii (9) folosind cele 3 șaibe mici () și piulițele (0) situate sub șa. PASUL 3 Aliniați tija scaunului (9) cu cadrul principal () și stivați găurile în timp ce reglați înălțimea dorită. (Înălțimea poate fi reglată și după asamblare). Atașați șaua pe suport folosind roata de reglare. (8). --

PAS Atașați suportul ghidonului (5) la cadrul principal și fixați-l cu un șurub () și o șaibă (5). PASUL 5 Conectați firul superior al computerului la computer (7), apoi fixați computerul pe suportul (6) din partea superioară a suportului volanului. Fixați ghidonul (9) cu 2 șuruburi (8). PASUL 6 Pedalele (7 și 3) sunt marcate „L” și „R” ca stânga și dreapta. Conectați-le la arborele pedalei corespunzător. Axa dreaptă se află pe partea dreaptă a bicicletei, văzută din poziția șezând. Notă: Pedala dreaptă poate fi înșurubată în sensul acelor de ceasornic și pedala stângă în sens invers acelor de ceasornic. -5-

EXERCIȚII Cu ajutorul unei biciclete de exerciții, puteți avea multe surprize plăcute. Starea dumneavoastră fizică se îmbunătățește, mușchii sunt puternici și, în paralel cu o dietă adecvată, ajută la pierderea în greutate. Încălzirea Ajută la pregătirea mușchilor și la prevenirea accidentelor. Fiecare întindere trebuie menținută timp de aproximativ 30 de secunde. NU STRESEAȚI MUSCULII ÎN CAZ DE DURERE, OPRIȚI-VĂ IMEDIAT. COMBINAT DE ÎNVĂȚARE PÂNT PENTRU PICIUL INTERIOR PÂNDEI DE ÎNDOVIRE ÎN AFARA 2. Antrenament În această fază, efortul este cuvântul cheie. După utilizarea regulată a bicicletei, mușchii piciorului vor deveni mai flexibili. Lucrați în ritmul propriu, dar nu uitați să țineți ritmul. Efortul ar trebui să vă mărească ritmul cardiac astfel încât să se încadreze în zona țintă, conform programului de mai jos. -6-

PULSARE MAXIMĂ ȚINTĂ ȚINĂ RELAXARE MINIMĂ Procedura trebuie continuată timp de cel puțin 2 minute, deși majoritatea antrenamentelor durează 5-20 de minute. 3. Relaxarea Relaxarea vă permite să normalizați circulația sângelui și să vă relaxați mușchii. Pentru a face acest lucru, puteți repeta exercițiile de încălzire. Continuați timp de aproximativ 5 minute. Puteți repeta exercițiile de întindere, dar nu uitați să vă simțiți bine cu mușchii Pe măsură ce starea dvs. fizică se îmbunătățește, veți avea nevoie de antrenamente din ce în ce mai lungi. Este recomandat să vă antrenați de cel puțin 3 ori pe săptămână ... indicații de eroare Dacă consola nu afișează valorile pe ecran, asigurați-vă că firele sunt conectate corect. PUTEREA Pentru a întări mușchii cu bicicleta de exerciții, rezistența trebuie setată la un nivel superior. Acest lucru vă poate folosi mai bine mușchii picioarelor, ceea ce poate însemna, de asemenea, că nu puteți face exercițiile atât timp cât doriți. Pentru a vă îmbunătăți aspectul fizic, veți avea nevoie de o modificare a programului. Se recomandă un nivel moderat de dificultate în timpul încălzirii și relaxării, dar crește nivelul de dificultate spre sfârșitul exercițiului, forțând mușchii să lucreze mai mult. Viteza trebuie redusă pentru a menține pulsul în zona țintă. SLABIRE -7-

GREUTATE Dacă doriți să slăbiți, cel mai important factor este cât de mult efort depuneți. Cu cât lucrezi mai mult, cu atât arzi mai multe calorii. UTILIZARE Înălțimea șeii poate fi reglată ridicând sau coborând roata. Există 5 găuri în suport. După ce ați selectat înălțimea corectă, flotați roata. Rolul roții de reglare a rezistenței este de a regla dificultatea pedalării. Pedalarea va fi lentă la rezistență ridicată, în timp ce pedalarea va fi ușoară la rezistență mică. Este recomandabil să reglați rezistența atunci când utilizați bicicleta. -8-