Mărimea dozei 101 cât este prea mult

Într-o lume în care alimentația și nutriția pătrund în viața noastră de zi cu zi în această formă, deja mâncăm mult mai mult, ca generațiile anterioare. Deoarece suntem setați vizual la doze mai mari, mulți dintre noi ne este greu să nu măsurăm doza corectă prea mult, chiar și neintenționat. Puneți capăt acestui lucru acum. Citiți articolul nostru pentru a afla care sunt dimensiunile reale ale dozei și pune capăt mâncării excesive.

1. Cereale și legume cu amidon

Pentru acestea, unul o mână bună mai mult decât suficient. Asta înseamnă aproximativ 200 de calorii aportul maxim recomandat este de 1-2 doze pe zi.

În ceea ce privește cerealele, alegeți cereale integrale și nu soiuri prelucrate. Aceasta include, de exemplu, bulgur, orez brun, Quinoa, sau floricele sau alte ingrediente precum făină integrală sau făină de hrișcă în pâine sau clătite.

Cele mai populare legume cu amidon includ porumb, Mazăre, marionetă, obiectiv si cartof - și întrucât sunt deosebit de populare, trebuie avut grijă să nu le exagerați.

Dimensiunea lotului: o mână

Aport zilnic recomandat: 1-2 doze/zi

2. Legume fără amidon

Prin broccoli, conopidă și sparanghel până la ardei, ciuperci, roșii, ceapă și în special legume cu frunze, legumele fără amidon sunt bogate în substanțe nutritive și sărace în calorii. Perfect pentru suplimentele care alăptează și nu pentru alimentele grele. O porție adecvată este o dimensiune de pumn (două pentru legumele cu frunze) care conține aproximativ 20 până la 40 de calorii, sau chiar mai puțin pentru legumele cu frunze.

Dimensiunea lotului: dimensiunea pumnului

Aport zilnic recomandat: cel puțin 4 doze/zi

3. Carne, pește, tofu și tempeh

Din alimente bogate în proteine, cum ar fi peștele, fără altă piele cărnoasă, tofu sau tempeh, o porție nu trebuie să depășească dimensiunea palmei. Cam asta e 120-250 conține calorii, deci Se pot lua 2 până la 4 porții pe zi.

Dimensiunea lotului: de dimensiunea palmei

Aport zilnic recomandat: 2-4 doze/zi

4. Semințe, nuci și fructe uscate

Când sunt consumate în cantități adecvate, semințele, nucile și fructele uscate pot constitui cea mai mare parte a aportului zilnic recomandat de nutrienți. Cu toate acestea, acestea sunt bogate în calorii, deci trebuie să le faceți față. O doză adecvată 1-2 linguri, despre care este vorba 90–140 înseamnă calorii. Dacă vorbim despre uleiuri sau unt, dimensiunea adecvată a dozei 1 lingura.

Dimensiunea lotului:

Fructe uscate, semințe, nuci: 1-2 linguri

Uleiuri și grăsimi: 1 lingură

Aport zilnic recomandat: 1-2 doze/zi

5. Fructe

Fructele proaspete sunt bogate în numeroși nutrienți importanți, așa că consumul lor are o serie de beneficii pentru sănătate. Deoarece sunt bogate în fibre și apă, sunt și ele sărace în calorii, poti avea aliati perfecti in slabire. Dimensiunea unei porții este de aprox de dimensiunea pumnului, Cu 80-105 calorii. Simțiți-vă liber să îl consumați zilnic 3-5 porții.

Mărimea porției: de dimensiunea pumnului

Aport zilnic recomandat: 3-5 doze/zi

6. Produse lactate

În cazul unui produs lactat, dimensiunea porției corespunzătoare nu trebuie să depășească dimensiunea unui pumn sau a unei cani de 2 dl. Ca sursă naturală de probiotice, chefirul sau iaurtul pot fi un supliment util pentru dieta ta. Dacă preferați să evitați cu totul produsele lactate, nu vă faceți griji, deoarece aceste ingrediente și substanțe nutritive pot fi obținute și din surse vegetale.

Dimensiunea lotului: pumn sau 2 pahare de dl

Aport zilnic recomandat: 1-2 porții/zi

Încercați să vă amintiți aceste instrucțiuni data viitoare când luați cina sau mergeți la un restaurant. Dacă reușiți să le amintiți, dozajul va deveni mult mai ușor, atunci veți vedea. Pentru a face și mai ușor să determinați dimensiunea corectă a dozei, încercați mâncați din farfurii mai mici - studiile au arătat că acest truc simplu poate fi foarte eficient - și vă poate descompune dieta zilnică pentru mese multiple, mai mici. El va merge!

7. Folosiți capace plate pentru burtă pentru a reduce pofta de mâncare

Dacă simțiți că este posibil să aveți dificultăți la trecerea la doze mai mici, încercați o Capsule Flatt Tummy. Capsulele Garcinia Cambogia De asemenea, conțin un extract care, pe lângă faptul că vă ajută să vă echilibrați greutatea, de asemenea, reduce în mod eficient pofta de mâncare. Luați 1 capsulă cu 30 de minute înainte de micul dejun și 1 capsulă cu 30 de minute înainte de prânz și apoi veți vedea că nu veți avea foamea de lup și că vei putea trăi bine chiar și cu o doză mică!

Flatt Tummy Caps sunt soluția perfectă în mai multe moduri: vei fi mai puțin flămând, deci vei putea trăi bine cu doze mai mici, dar și mai multe vei putea arde mai multe grăsimi, facilitând aruncarea kilogramelor în plus. Suntem siguri că vei reusi!