Masă înainte de un meci de fotbal

Ca jucător de fotbal, de multe ori trebuie să joci meciuri după-amiază. Iată câteva sfaturi și instrucțiuni simple pentru a mânca și a vă programa mesele cât mai bine pentru un meci de după-amiaza devreme. Ascultă, pentru că mesele dinaintea meciului îți afectează foarte mult performanța la meciurile de fotbal.

De ce să mănânci înainte de meci?

Este important să mâncați niște alimente hrănitoare și ușor de digerat înainte de meciurile de fotbal. De fapt, alimentele procesate au mai mult sau mai puțin succes în a ajuta performanța pe teren. THE Ţintă asa de, pentru a oferi corpului nostru cantitatea potrivită de energie pentru a reduce riscul de oboseală și pentru a preveni foamea.

S-ar putea să întrebați, dar cum alegem ce este corect? Poate doriți să consultați un profesionist sau pur și simplu să respectați principiile unei diete bune. Este important să rețineți că ar trebui să beți multă apă atunci când vă pregătiți pentru un meci, mai ales dacă și condițiile de mediu dau naștere, cum ar fi transpirația din cauza temperaturilor ridicate și a pierderii de lichide.

Glucidele - alimentează argile în fotbal

Ați avut vreodată o scădere a concentrației până la sfârșitul celei de-a doua reprize sau a antrenamentului, din această cauză, permisele dvs. au fost mai inexacte, ați întârziat echipamentul, nivelul de energie a fost mai mic? Nu este un accident.

Fotbalul necesită mari cerințe din toate punctele de vedere, deoarece în a doua jumătate ați fi putut alerga câțiva kilometri și arși multă energie pentru coliziuni, alunecări și sărituri. În plus, trebuie să vă concentrați în mod constant pe lucruri precum trecerea precisă, lovituri, conducerea mingii, sincronizarea, direcția etc., așa că, dacă nu vă oferiți corpului combustibilul principal, carbohidrații, zahărul din sânge va scădea, ceea ce va însemna o scădere a performanței dvs.

Când fotbaliștii nu consumă suficienți carbohidrați, mușchii lor nu se pot comporta optim, iar creierul nu poate lua decizii rapide pe teren.

Consumarea cantității și tipului adecvat de carbohidrați îi va ajuta pe fotbaliști să obțină cea mai bună performanță posibilă.

3 ore - Masă înainte de meci

Dacă nu ai timp să mănânci o masă completă (cu cel puțin 3 ore înainte de meci), ar putea fi bine să ai un sandwich pe care să-l pui pe ceva ușor digerabile facuta cu sunca uscata. Asigurați-vă că este nu fi mâncare grasă, care este foarte greu de digerat pentru corpul nostru.

O felie de plăcintă și o cafea pot fi, de asemenea, o alegere bună în acest caz. Dacă avem câteva minute, vă recomandăm un aluat simplu cu puțin sos de roșii proaspete sau puțină șuncă cu niște brânză, fără grăsimi și legume.

Micul dejun este important

Deoarece prânzul este ratat înainte de un meci de după-amiaza devreme, este foarte recomandat ca. micul dejun să fie bogat, de exemplu. urmatoarele:

pâine cu gem sau croissant
paine integrala cu sunca uscata
Un pahar de lapte semidegresat cu 50 g de fulgi de ovăz
Un iaurt sau fruct la final

Greșeli de evitat

Adesea, greșelile făcute cu alimentația afectează performanța fizică a jucătorilor pe teren, deci performanța nu merge așa cum era de așteptat. O masă înainte de meci ar trebui să vă ajute să mențineți nivelul zahărului din sânge constant și să funcționeze ca combustibil. Prin urmare evita infometarea, deoarece va provoca hipoglicemie și oboseală.

Notă importantă: nu terminați masa înainte de începerea meciului. Trebuie să acordați corpului timp pentru a digera substanțele nutritive, deoarece dacă vă consumați mâncarea chiar înainte de meci, există riscul unei digestii slabe, care poate duce la probleme de stomac (arsuri la stomac, greață și vărsături), amețeli și pierderea puterii .

Pe scurt, acordați atenție acestora atunci când mâncați înainte de un meci:

evitați foamea, deoarece nivelul zahărului din sânge va scădea și veți fi slab din cauza acesteia
mâncați alimente ușor digerabile
evita alimentele grase

20-60 minute - Masă chiar înainte de meciul de fotbal

Poate că, indiferent cât de mult ai vrea, nu ai putea mânca corect ca mai sus și ți-ar fi foame, ai avea nevoie de o cantitate de energie înainte de meci. În acest moment, ar trebui să evitați deja alimentele bogate în proteine și fibre.

În acest caz, merită consumate suplimentele sportive recomandate în mod special în acest scop, care sunt utilizate de majoritatea sportivilor. Așa sunt

Aceste produse sunt special concepute în acest scop, adică pentru reîncărcarea și completarea sportivilor. Acestea conțin de obicei carbohidrați și minerale pentru a vă oferi energie rapid și pe termen lung și pentru a înlocui mineralele pierdute prin transpirație.

Cum se aplică suplimente sportive înainte de meciuri?

Este o idee bună să luați carbohidrați suplimentari cu o oră înainte de meciuri (și, de asemenea, la pauză) pentru a vă asigura că rezervele de energie ale corpului (glicogen) sunt completate.

45 g carbohidrat) cu 1 oră înainte de meci

sau beți o doză de gel energizant SQUEEZY ENERGY GEL cu 20 de minute înainte de meci, clătită cu 2,5 dl de apă (21 g de carbohidrați)

sau mâncați o felie de energie, chiar și o felie de energie SQUEEZY cofeinizată (36 g carbohidrați)

Important! Acesta este fundamentul, trebuie să începeți de aici pentru a umple rezervele de energie ale corpului cu aportul potrivit de carbohidrați.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole: