În acest sens, măsurați succesul dietei, nu în kilograme!

Când vine vorba de antrenament, mulți oameni tind să facă greșeala de a se desfășura în primele câteva săptămâni, ceea ce poate duce chiar la răniri grave.

Faptul este că una dintre cele mai frecvente concepții greșite în rândul persoanelor care fac dietă și a persoanelor care urmează un stil de viață sănătos este că trebuie să petreceți câteva ore în sala de gimnastică pentru a vedea rezultatul. Desigur, este important să creați o frecvență și un fel de sistem, dar situația este că puteți produce rezultate spectaculoase cu până la treizeci de minute de mișcare pe zi, deoarece calitatea nu este problema, nu cantitatea.

De fapt, nu trebuie neapărat să transpiri în sala de gimnastică pentru a fi productiv, mai ales dacă nu îți plac oamenii din jurul tău care fac exerciții. Poate fi chiar suficient să faceți o plimbare cu ritm mai rapid la lucru dimineața sau pur și simplu să mergeți acasă. Desigur, orice activitate sportivă care promite să fie ideală pentru tine poate fi o soluție excelentă, scopul este să găsești plăcere în ea.

Să vorbim puțin despre mișcarea de ardere a caloriilor

Dacă depunem un efort fizic, vom arde cu siguranță calorii. De fapt, poate fi o surpriză, dar chiar și în timp ce dormim, ardem calorii, ceea ce este un proces natural, desigur, dar este important să știm că acele calorii ard în repaus.

Evident, dacă folosești mai multă energie decât consumi, vei pierde în greutate, dar pentru a obține acest rezultat, nu trebuie neapărat să mergi ore lungi pe bandă de alergat. Există o mulțime de activități sportive care ard într-un timp mult mai scurt, până la sute de calorii.

În ultima vreme, concepția greșită că trebuie să te antrenezi zilnic ore lungi pentru a obține unele rezultate pare a fi răsturnată. Recent, s-a pus mult accent pe antrenamentul pe intervale și formele de exercițiu de 30 de minute devin din ce în ce mai populare, care, deși intense, sunt, de asemenea, foarte eficiente.

Toate acestea sunt alternative care oferă, de asemenea, o soluție locuibilă pentru cei care au într-adevăr doar o jumătate de oră pe zi pentru a se deplasa. Desigur, exercițiile fizice au multe beneficii, vă voi scrie mai multe despre acest lucru acum.

Exercițiul crește rezistența

Desigur, acest lucru poate părea evident, dar poate că unul dintre cele mai mari beneficii ale exercițiilor fizice, pe lângă pierderea în greutate, este că se reface rapid și în ceea ce privește activitatea fizică. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice vă ajută să vă mențineți greutatea sau chiar să renunțați la ea. Astfel, exercițiile fizice regulate vă ajută, de asemenea, să vă mențineți sau să vă consolidați rezistența și să rămâneți întotdeauna activ și activ.

Acest lucru înseamnă practic că articulațiile nu vor deveni rigide și că veți fi mult mai bine la bătrânețe. Cu cât sunteți mai agil sau mai în vârstă, cu atât este mai puțin probabil să fiți susceptibil la diverse probleme circulatorii sau doar la osteoporoză. De exemplu, un studiu privind îmbătrânirea afirmă în mod clar că exercițiile fizice regulate reduc riscul apariției diferitelor boli paralitice.

Capacitatea ta de a tolera durerea va crește

Am spus cuiva până acum că nu mă credeți, ci doar gândiți-vă: după primul dvs. antrenament veți avea o rebeliune musculară brutală. Chiar și după al doilea, poate al treilea, dar apoi scade sau cel puțin devine un fel de obicei. Adică, în mod clar, sunteți mai capabil să faceți față durerii în timp.

Conform sondajelor, mișcarea împinge efectiv pragul durerii din ce în ce mai mult. Întărirea continuă a oaselor reduce, de asemenea, riscul de entorse și leziuni.

Reduce stresul

Acest lucru este aproape evident. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice afectează hormonii stresului - adrenalină și cortizol - și modul în care corpul dumneavoastră răspunde la acesta. Deși exercițiile fizice măresc nivelul de cortizol și adrenalină pe termen scurt, exercițiile fizice cresc și nivelul endocrin, ceea ce vă face mult mai ușor să controlați și să compensați acești hormoni. În practică, acest lucru înseamnă că, pe termen lung, organismul poate controla mult mai bine hormonii stresului.

Crește performanța

Ți-am scris despre asta cu siguranță, dar cred că este foarte important să menționezi mereu că mișcarea are cu siguranță un efect pozitiv și asupra performanței. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice regulate s-au dovedit a crește productivitatea.

După cum am menționat mai sus, exercițiile fizice ajută la reglarea hormonilor de stres, permițându-ne să rămânem mult mai atenți și să gestionăm mai bine presiunile din mediul de lucru.

Vot

Am pus o întrebare la un vot aici despre ce este „Frumusețea ta a corpului?” 99% dintre voi au votat „să vă mișcați activ (de exemplu, orice gimnastică, antrenament sau plimbare)”. Am fost foarte mulțumit de asta și sper că ai și starea de spirit pentru turneu?

Cu respect, Zoltán Katona
antrenor personal și nutriționist