Maximizați arderea grăsimilor!

Aproape toată lumea suferă de lipsă de timp și se poate antrena doar de 3-4 ori pe săptămână. În acest caz, apare întrebarea cu privire la modul de maximizare a arderii grăsimilor, ținând cont de limita de timp de mai sus.?

Toată lumea urmărește asta acum!

Lovitură pe spate: Zsolt Körtvélyessy L.L. El și-a petrecut vacanța cu juniori, timp în care casa i-a fost jefuită

Două mânii reale ale lumii reale au făcut pace în intoxicația cu alcool - video

Cu toate acestea, noul nostru sfat rupe cu formulele cu care suntem obișnuiți până acum și pune arderea grăsimilor într-o abordare complet nouă, în special din partea antrenamentului.!

ierarhie

1. Nutriție

Aceasta este baza tuturor! Ne putem înșela, dar trebuie să cunoaștem zilele greșite,

o masă proastă care conține calorii goale nu poate fi „temperată”.

Ne putem lega de banda de alergat timp de patru ore, astfel încât pizza pe care am consumat-o cu o seară înainte nu dispare nici impun! O alimentație adecvată este esențială, pur și simplu pentru că

trebuie să creăm un deficit caloric

astfel încât aportul nostru de proteine și acizi grași esențiali să fie adecvat.

2. boostere metabolice pentru a menține/crește masa musculară care arde calorii

Din păcate, puțini se gândesc la asta

majoritatea caloriilor arse provin din necesitatea metabolismului

, iar utilizarea energiei unui antrenament contribuie doar puțin la acest lucru. De asemenea, uităm adesea că amploarea ratei metabolice depinde și de cât de musculos este un corp. Astfel, un antrenament care are ca scop menținerea sau creșterea masei musculare existente (îmbunătățirea compoziției corpului) ne va accelera și metabolismul.

3. Antrenamente care ard calorii și îți accelerează metabolismul

Adică forme de mișcare care, pe lângă faptul că ajută la stabilirea unui echilibru energetic negativ, accelerează și metabolismul pe termen lung. Cu un antrenament ușor, rata noastră metabolică revine la nivelurile de pre-antrenament în câteva minute de la sfârșitul exercițiului, dar după o oră grea (cum ar fi un antrenament pe intervale), poate dura ore. Așadar, căutăm antrenamente care să aibă un efect post-arderea grăsimilor!

4. Exerciții care folosesc calorii, dar nu joacă un rol semnificativ în menținerea masei musculare și accelerarea metabolismului

Aceasta este caramida inferioară a piramidei. Este cel mai puțin eficient instrument, deoarece nu joacă un rol important în consumul de energie după terminarea antrenamentului.

Metode de instruire în lumina celor de mai sus

Arderea grăsimilor Aceasta este folosită ca piatră de temelie a antrenamentului nostru de ardere a grăsimilor. Scopul nostru ar trebui să fie lucrul fiecărui grup muscular, atât de des și cu o intensitate (încărcare) atât de mare încât să declanșeze așa-numitul efect de ardere a grăsimilor în corpul nostru! Cea mai bună soluție este un antrenament complet, deoarece are ca rezultat un aport mai mare de calorii și ne crește foarte bine metabolismul. Lucrați cu un număr de repetări de 8-12, alegând două sau trei exerciții într-o singură rundă, sau putem face chiar runde!

2. Antrenament de intensitate anaerobă de intensitate mare

A doua cheie! Antrenament de intensitate ridicată, care arde mult mai multe calorii decât un antrenament tradițional de intensitate constantă și are un efect incredibil de bun după arderea grăsimilor. În acest tip de antrenament, sprinturile cu forță completă alternează cu secțiunile de repaus. Un antrenament ar trebui să aibă maximum 20 de minute.

3. Antrenament aerobic de intensitate mare

Cu toate acestea, acest lucru este similar cu precedentul, cu o metodă de antrenament de intensitate ușor mai mică, în care sprinturile sunt mai puțin intense.

4. Antrenament aerob de intensitate uniformă

Este pur și simplu o treabă aerobă mai grea. Cu aceasta, deja „doar” ardem calorii, deoarece nu lucrăm atât de mult pentru a avea un efect semnificativ după arderea grăsimilor.

5. Exercițiu aerob de intensitate redusă uniform

Purtând un coș de cumpărături, plimbare lentă pe banda de alergat, urcând scările până la ușa apartamentului! Aproape doar antrenamentele obișnuite la nivel de activitate pot fi listate aici, unde nu ne forțăm, nu creștem masa musculară, nu există niciun efect de ardere după grăsimi.

Plan de antrenament pe pagina următoare!

Plan de antrenament

Dacă avem 3 ore pe săptămână

Antrenament cu greutati! 3x1 ore pe săptămână sau 4x45 minute! Concluzie: trei ore de haltere pe tot corpul, realizate cu o sarcină relativ grea.

Dacă avem 35 de ore pe săptămână

Antrenament cu greutăți și antrenament la intervale anaerobe de intensitate mare! Aceasta sugerează munca grea, dar va da roade, deoarece cu antrenamentele pe intervale putem obține un efect extraordinar de ardere a grăsimilor.

Dacă avem 56 de ore pe săptămână

S-ar putea să existe mai multe antrenamente la intervale aerobice! Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că poate arde mai multe calorii decât cu un antrenament aerob cu ritm constant.

Dacă avem 68 de ore pe săptămână

Cu atât de mult timp, putem crește ritmul pierderii în greutate! Dacă apare ceva important și putem face acest lucru, haideți să organizăm acest program de antrenament pentru el. Concluzia este de a încorpora exerciții aerobice mai intense, cu ritm constant, cum ar fi alergatul sau ciclismul.