De asemenea, medicii recomandă acest lucru: un stil de viață sănătos, defalcat pe anotimpuri

Crearea unui stil de viață sănătos nu merge peste noapte, ci este rezultatul unui proces. Mai mulți factori joacă un rol important în acest proces. Ca o condiție a unui stil de viață sănătos, sunt menționate de obicei 8 principii, care împreună servesc la crearea armoniei fizice și mentale. Acestea sunt: nutriție, exerciții fizice, apă, lumina soarelui, aer, moderație, ritm și odihnă adecvate, echilibru mental.

Arc

Odată cu sosirea primăverii, nu numai că natura reînvie, dar noi înșine dobândim o nouă forță. Vremea plăcută, soarele și tot mai multe legume și fructe proaspete pe rafturile magazinelor ne motivează pe mulți dintre noi să ne schimbăm stilul de viață.

În ciuda apropierii de est, nu există niciun semn al unui spirit antreprenorial reînnoit, membrele sunt ponderate cu plumb, capul pare umplut cu vată - într-un cuvânt, oboseala de primăvară ne apucă. Pentru toate simptomele sale neplăcute, oboseala de primăvară nu este o boală, ci o reacție normală a corpului atunci când trece de la modul de iarnă la primăvară. Cu toate acestea, această tranziție va digera și mai mult rezervele noastre de energie deja epuizate în timpul iernii.

Dezvoltarea oboselii este cauzată în principal de procesele care au loc în homeostazia noastră hormonală, și anume fluctuațiile sezoniere ale nivelurilor de „hormon al somnului”, melatonină și „hormon al fericirii”, serotonina.

Pe lângă faptul că petrecem mai mult timp în aer liber, ceea ce este minunat pentru îmbunătățirea naturală a stării noastre de spirit, luminozitatea mai lungă reduce numărul de accidente de circulație, răniri și decese, printre altele.

Pe vreme mai caldă, putem ventila mai des sau putem lăsa ferestrele deschise pentru perioade lungi de timp. Lumina soarelui și aerul curat al primăverii pătrund și fac casa noastră mai sănătoasă. Radiațiile ultraviolete de la razele soarelui au un efect dezinfectant, astfel încât, cu cât lăsăm să intrăm mai mult în lumina soarelui, cu atât mediul nostru cel mai des utilizat este mai sănătos.

Primăvara pune capăt dietei de iarnă, iar legumele proaspete intră încet în mesele de zi cu zi. Cu alte cuvinte, apare un alt element al unui stil de viață mai sănătos, deoarece pe lângă exerciții fizice suplimentare, corpul nostru primește substanțe nutritive pe care le poate utiliza mai bine, provoacă mai puține efecte secundare neplăcute și nu mai umple inutil depozitele de grăsime.

Pe lângă faptul că vă bucurați de soare, de malul mării, de fructele delicioase, perioada de vară are un efect incredibil de benefic asupra întregului nostru corp. Vitamina D ajută la absorbția calciului din alimente, deci joacă un rol important în construirea oaselor puternice și sănătoase. Cercetările anterioare au raportat că vitamina D reduce incidența anumitor tipuri de cancer, hipertensiune arterială, diabet, scleroză multiplă și alte boli cronice.

Vara, putem obține cu ușurință cantitatea potrivită de vitamina D dacă petrecem suficient timp la soare. Deci, plajele moderate nu sunt doar un lucru plăcut, ci și foarte sănătoase. Facând plajă timp de 20 de minute, putem oferi corpului nostru cantitatea potrivită de vitamina D de 2-3 ori pe săptămână.

Hidratarea corpului este deosebit de importantă vara și exponențial în timpul/după antrenament. Nu începeți niciodată să vă exercitați fără lichide. Cel mai bine este să-ți potolești setea cu apă, dar să nu o răcorești în vreun fel, deoarece îți poți opări ușor gâtul. Nu uitați să vă rehidratați în sălile de fitness cu aer condiționat și să vă reprogramați antrenamentele mai lungi pentru alergare în aer liber pentru zile mai reci, dimineața devreme sau să aduceți cu voi o sticlă mică de apă minerală.

Nu trebuie uitată o protecție solară adecvată. Din fericire, preparatele de calitate sunt deja disponibile în orice farmacie.

Toamna și iarna sunt perioade de întoarcere spre interior. După festivalurile de vară și petrecerile zgomotoase, este momentul pentru întâlniri și distracții mai liniștite, mai conversaționale. Puteți purta o discuție extraordinară la un ceai sau un vin fiert, să socializați sau să urmăriți un film. Dar a fi singur este de asemenea bun în astfel de momente. Cu o carte, un film sau doar cu tine. De asemenea, s-ar putea să vă treziți că, în acest caz, în loc de antrenamente puternice, mai bine vă îndrăgostiți de sport și de toate sporturile, cum ar fi yoga, body art sau pur și simplu o plimbare în natură. Și, desigur, nu este păcat dacă vă relaxați mai mult atunci - organizația dvs. are probabil nevoie de asta.

Așa cum primăvara este momentul pentru o curățare mare, toamna poate fi simplificarea. Chiar și atunci, merită să vă sortați lucrurile, să examinați ce aveți nevoie și ce nu. Când renunți la vară și ridici lucrurile de iarnă, poți oferi deja (sau, dacă te afli în starea respectivă, o arunci) ceva care nu ar avea niciun sens să păstrezi o jumătate de an. Dar puteți, de asemenea, să vă sortați viața digitală și chiar sarcinile: îndrăzniți să spuneți nu sarcinilor și cunoștințelor înșelătoare care nu vă afectează în mod adecvat și sănătos, în schimb vă aspiră energia.

În perioada mai rece, cerealele, semințele oleaginoase, fructele uscate și leguminoasele vin în prim plan în dieta noastră. Dintre fructe și legume, cele rezistente la iarnă, de ex. un măr de aur. Fermăm din magazinele noastre de vitamine și oligoelemente, care se completează vara și toamna, deoarece este dificil să obțineți legume proaspete în timpul iernii.

Ar trebui luate în considerare și îmbrăcămintea adecvată. Hainele prea strâmte și prea calde vor împiedica ventilația pielii; transpirația și evaporarea se blochează pe suprafața pielii. Pansamentul mai relaxat și stratificat creează un climat mai ideal pentru corp. Prin controlul temperaturii apartamentului, putem evita majoritatea răcelilor care apar atunci când părăsim un apartament supraîncălzit pentru aer rece. Corpul se adaptează mai greu alternanței unui climat subtropical interior și frigului de iarnă. Aceasta este afectată în principal de suprafețele corpului expuse (vezi sinus, sinuzită)...

De asemenea, este important să ieșiți în aer liber iarna. Lumina soarelui este esențială pentru buna funcționare a glandei pineale, profitați de momentele rare, de minute, de ore în care există soare strălucitor iarna.