Meniu - 1800 kcal. 4. Săptămâna

Meniu - 1800 kcal Informații despre dietă: Valoare energetică: 1800 kcal Conținut de proteine: 20% din aportul zilnic de energie, care corespunde 81-90 grame Conținut de grăsimi: 30% din aportul zilnic de energie, care corespunde cu 60 de grame Conținut de carbohidrați: 50% din aportul zilnic de energie, care este de aprox. Echivalent cu 225 de grame Săptămâna 4 Detalii despre dietă în practică - Valoare nutrițională pentru fiecare zi și valoare nutritivă medie pentru șapte zile (săptămâna 4). Ziua 1 Ziua 2 Ziua 3 Ziua 4 Ziua 5 Ziua 6 Ziua 7 Zile Energie medie [kcal] 1785 1792 1838 1782 1752 1816 1811 1797 kcal Proteine [g] 93 89 92 87 92 87 90 90g Carbohidrati [g] 204 226 227 219 210 229 223 220g Grăsime [g] 67 59 63 62 60 61 61 62g

smântână de ouă: 2 ouă, 1 linguriță maioneză, 1 lingură arpagic tocat mărunt Se fierb ouăle tare, se curăță și se zdrobesc cu o furculiță. Adăugați maioneză și arpagic.

ZIUA 3 Brânză de vaci din pere-ovăz 1 pachet de brânză de vaci (150g) 1 pere 5 linguri de fulgi de ovăz 1 lingură de afine uscate Înmuiați fulgii de ovăz în puțină apă clocotită. Se amestecă cu brânză de vaci și pere feliate și afine. Sandviș cu șuncă cu sos de muștar și castraveți delicioși 2 felii de pâine integrală untă subțire (70g) 2 lingurițe de unt (10g) 2 felii de pasăre (40g) ½ linguriță sos de muștar 250 castraveți delicioși cartofi prăjiți) sos: 2 linguri iaurt grecesc + 1 cuișor usturoi Pregătiți oul pocat (turnați cu grijă întregul ou în apă clocotită). Aburiti legumele fara grasime, turnati sosul din iaurt si usturoi comprimat, apoi serviti ca garnitura langa oua. 1 portocală, 2 linguri semințe de floarea-soarelui Prajit cu unt de condimente cu somon afumat 2 felii de pâine graham 2 lingurițe de unt (10g) condimente după gust, de ex. ardei iute, tarhon, piper negru, cimbru 2 felii de somon afumat (50g) fâșii de ardei roșu cu o tulpină de mărar Se amestecă untul cu condimentele. Prajiti usor painile si ungeti cu untul de condimente. Așezați deasupra somniile afumate, mărarul și piperul.

ZIUA 5 Sandviș de șuncă și brânză cu legume 3 felii de pâine graham 2 lingurițe de unt 2 felii de șuncă, de ex. friptură de porc 1 felie subțire salată de brânză felii de castraveți 1 mână de muguri, de ex. germeni de ridiche roșie Iaurt fructat 1 porție iaurt natural 1 ½ mandarină sau 1 pere 2 prune uscate (15g) 1 lingură semințe de dovleac un vârf de scorțișoară Se amestecă fructele feliate și semințele de dovleac tocate în iaurt, apoi se presară scorțișoară. Macrou prăjit cu cartofi și sfeclă prăjită ½ macrou proaspăt 1 linguriță ulei de in 3 cartofi (250g) 1 condiment mare de sfeclă roșie: suc de lămâie, sare, piper, mărar Prăjiți cartofii și sfecla întregi în folie de aluminiu, condimentați după dorință. Frecați macrofișul cu condimente și prăjiți-l și în folie de aluminiu. Așezați fripturile terminate pe o farfurie și presărați cu suc de lămâie și mărar. 2 felii de ananas proaspăt, 3 felii de orez natural pufos Salată de tăiței de șuncă 50g taitei de grâu integral mici (de exemplu, tăiței de fundă) 1 mână de varză chineză tocată ½ ardei dulci mici roșii 3 felii de șuncă (aprox. 60g) 2 linguri de porumb conservat 3 linguri de unt iaurt cu un praf de sare Tăiați varza și riscați ardeii și șunca. Gatiti aluatul si amestecati ingredientele.