Meniul de Crăciun poate fi, de asemenea, sănătos

De Crăciun, o masă bogată este binevenită oriunde mergem. Dulciuri, prăjituri, bomboane de Crăciun ... Totuși, pe lângă faptul că strică sărbătoarea, consumul excesiv pune, de asemenea, o presiune semnificativă asupra corpului nostru.

Gratar, abur, abur

- Mâncarea tradițională de Crăciun - cu excepția peștilor - nu este bună pentru corpul nostru. Deoarece sunt de obicei bogate în grăsimi și zahăr, sunt greu de digerat, deci pot fi considerate o adevărată bombă calorică. Dacă nu cunoaștem cantitatea în timpul consumului lor, după sărbătorile și băuturile festive, diferite simptome ne pot agrava starea de bine - a chemat atenția Péter Horváth, un expert în stilul de viață în dezvoltarea sănătății.

- Inconvenientele pot fi evitate urmând câteva reguli simple. În calitate de gazdă, pregătiți sănătos mesele, reduceți consumul de zahăr, preparați mai ales mâncăruri din pește pe masă, să nu uităm nici de salate. Salatele pot fi o parte majoră a meniurilor festive complete.

Preparatele din pește sunt ușor de digerat, pline de proteine și destul de bogate în minerale și vitamine.

Acizii grași din pești sunt extrem de importanți pentru corpul uman.

Legumele sunt o sursă extraordinară de vitamine și minerale, motiv pentru care este recomandat în special să le consumăm de mai multe ori pe zi, de preferință crude, și le putem servi ca garnitură la mâncărurile din carne mai grele. Atunci când pregătim mâncărurile de Crăciun și Anul Nou, ar trebui să folosim și metode cu conținut scăzut de grăsimi, precum grătarul, aburirea sau aburirea și să evităm consumul de alimente excesiv de grase - a spus Péter Horváth.

Fii cu ochii pe alcool

Gustarea în timpul zilei este o mulțime de calorii suplimentare și, prin urmare, o încărcătură foarte grea asupra corpului nostru. În timpul sărbătorilor, oferim o varietate de dulciuri ca deserturi, mai degrabă decât după mesele principale.

"Dacă nu putem renunța la gustări, vom mânca fructe și legume." Să bem alcool cu măsură și să nu uităm cantitatea potrivită de lichide în timpul sărbătorilor.

La Vargá, un meniu sănătos a fost pe masă și de Crăciun

Deoarece majoritatea băuturilor răcoritoare și alcoolilor conțin mult zahăr, dar mai puține substanțe naturale, suntem buni pentru corpul nostru, consumând cât mai multă apă minerală, de preferință cel puțin 2-3 litri pe zi.

Aveți grijă să nu mâncați cantități mari de alimente grele seara, cina devreme este mult mai sănătoasă pentru corpul nostru. Exercițiul regulat este, de asemenea, important în timpul sărbătorilor. Dacă vremea o permite, ieșiți afară și includeți o plimbare mare după fiecare cină. Dacă urmărim toate acestea, nu trebuie să ne facem griji cu privire la sărbători - a spus Péter Horváth.

Se potrivește o mică „crimă”

Eliberatorul echipei naționale a lui Fatum-Nyíregyháza, Fruzsina Tóth, acordă atenție meselor sale în plus față de viața de zi cu zi, dar, așa cum spune ea, se poate încadra o mică „crimă”.

- În timpul săptămânii, alimentația corectă este importantă, mănânc de obicei de trei ori pe zi, o ajustez la antrenamente, nu mănânc cu jumătate de oră înainte de antrenamente. Sunt atent la Crăciun, dar și în alte sărbători, dar dacă vreau o felie de tort, o voi mânca. Plănuiesc să mă antrenez puțin și în vacanță și, cu asta, voi încerca să compensez gustarea de seară.

În opinia mea, este un lucru de bază pentru un sportiv de top să nu câștige două sau trei kilograme de la o săptămână la alta, deci este întotdeauna important pentru noi ce calitate și câte calorii consumăm în fiecare zi, a spus eliberatorul.

Se folosește un îndulcitor

László Varga, căpitanul echipei SN Nyíregyháza, susține de ani buni un susținător al alimentației conștiente, astfel încât mâncarea sănătoasă va fi pe masa festivă chiar și de Crăciun.

- În cazul nostru, peștele este cea mai populară mâncare, așa că va fi cu siguranță pe masă, bineînțeles că vom mânca supa de pește fără pâine. Chiftelele se fac și din pui, fără pesmet, numai cu ouă, și legume pentru garnitură. În prăjituri folosim un îndulcitor în loc de zahăr și facem un aluat care nu conține carbohidrați, în acest caz mâncăm și bejglitul obișnuit.

Nu beau alcool, de obicei bem șampanie pentru copii, dar și una făcută cu îndulcitor, dacă vizităm părinții, o pereche sau două căni de rachiu vor aluneca în jos, dar acest lucru nu este tipic. Pe lângă antrenamentele de condiționare și cardio, intenționez să alerg și între cele două sărbători - a spus căpitanul echipei.