Cei 10 piloni ai unei diete sănătoase - fără ei, nici o dietă nu poate avea succes!

URMEAZĂ-NE

Există atât de multe de auzit despre alimentația sănătoasă în aceste zile. Acest lucru ar trebui consumat în fiecare zi și acest lucru este interzis. Nu e de mirare că nu mai știi ce ar trebui să mănânci pentru a fi sănătos. Cel mai important lucru în orice caz este să nu renunțați la niciun fel de mâncare decât dacă sunteți alergic. Ar trebui să mănânci de toate, cel mult un pic mai puțin este recomandat. Iată câteva sfaturi despre ce trebuie să aveți în vedere dacă doriți să rămâneți sănătos.

1. Varietate!

Diversitatea este foarte importantă. Mănâncă orice mâncare sănătoasă, dacă mănânci întotdeauna aproape același lucru, îți vei lipsi corpul de surse nutritive valoroase. De asemenea, este important să vă pregătiți mâncarea în diferite moduri. Nu rămâneți neapărat la aromele obișnuite, îndrăzniți să experimentați! Nu există alimente interzise, ci doar moderare!

2. Bea suficient!

Consumul de alcool nu este la fel de important ca nutriția. Prin urmare, asigurați-vă că aveți aportul adecvat de lichide. Cel mai bine este să beți apă, nu există un calmant al setei mai eficient. Încercați să evitați băuturile răcoritoare zaharate și băuturile cu cofeină!

3. Folosește mai puțină sare!

Nu sareți mâncarea, nu o va face mai gustoasă! Folosiți mai puțină sare pentru gătit și, oricât de nesărată ar arăta mâncarea, nu o sărati după aceea! Crede-mă, în curând te vei obișnui cu mai puțină sare și după un timp nici nu vei observa gustul mâncării. Folosiți mai degrabă o varietate de condimente, puteți încerca chiar și condimente din alte bucătării.

4. Evitați grăsimea!

Este destul de clar, ar trebui evitată grăsimea. Poate fi înlocuit cu multe alternative pentru coacere și gătit. Poate cea mai sănătoasă versiune a uleiului de măsline, vă recomandăm cu tărie și dumneavoastră. Dar dacă puteți, alegeți o altă alternativă în loc să prăjiți în ulei! De exemplu, aburi, fierbeți, gătiți în folie, oală de teflon sau oală acoperită. Desigur, acest lucru nu înseamnă că puteți mânca mai mult din așa ceva, păstrați doza la fel!

5. Legume și fructe proaspete în fiecare zi!

Chiar și în copilărie, toată lumea a spus acest lucru: mâncați fructe în fiecare zi! Mai bine pariezi. Este recomandat să consumați legume și fructe crude de mai multe ori pe zi pentru a vă proteja sănătatea. De asemenea, îl puteți consuma sub formă procesată, dar este bine dacă știți astfel încât își pierd conținutul de vitamine. Fructele și legumele locale sezoniere sunt disponibile în toate anotimpurile, cel mai bine este să alegeți dintre acestea.

6. Bea lapte!

Cred că ați auzit de multe ori că consumul de lapte nu este sănătos. Dar nu este cazul. Pentru a vă proteja oasele și dinții, nu ezitați să beți și lapte și produse lactate. Dacă puteți, alegeți un conținut scăzut de grăsimi și chiar și în zilele noastre puteți obține iaurturi fructate fără adaos de zahăr.

7. Garnituri, cereale

Alegeți feluri de mâncare făcute din cereale integrale! Serviți legume aburite sau cartofi dulci ca garnitură în loc de paste și cartofi!

8. Evitați carnea roșie!

În loc de carne roșie (carne de vită, carne de porc), mâncați carne albă, pește sau carne de pasăre. Faceți-le și pe acestea cu puțină grăsime și legume! Puteți găsi nenumărate rețete delicioase și sănătoase!

9. Mese frecvente

Se recomandă 4-5 mese pe zi, încercați să organizați ziua pentru a se potrivi! Desigur, asta nu înseamnă că, dacă nu ai mâncat dimineața, ai nevoie de 5 ori după-amiază. Distribuiți mesele în mod egal și cu ea cantitatea de mâncare! Elaborați o rutină pentru când mâncați și ce. Cel mai bine este să mănânci întotdeauna în același timp, în condiții de calm.

10. Gustare

Cel mai critic punct al mesei. Majoritatea dietelor eșuează în acest moment. Cea mai ușoară cale ar fi să încetezi gustarea. Dar știm că nu este atât de simplu. Pe de altă parte, puteți înlocui ciocolata și chipsurile cu alternative mai sănătoase, semințe, legume sau fructe uscate. Puteți mânca și dulciuri, dar cu măsură, de 1-2 ori pe săptămână, după o masă principală, niciodată în timpul sau în loc de!