Meniul nutrițional Svetlana Fus

svetlana

Celebrul expert în nutriție Svetlana Fus consumă numai alimente utile pentru persoanele care doresc să slăbească sau să-și urmărească forma. Cursul de greutate al consultantului în nutriție este format din 5 alimente. Drept urmare, o persoană își îmbunătățește rata metabolică și nu îi este foame în timpul zilei.

Micul dejun este cea mai potrivită masă din meniul Svetlana Fus, deoarece trebuie să plătiți energie pe parcursul zilei.

Pentru micul dejun, puteți alege dintre următoarele opțiuni:

  • fulgi de ovăz la care se pot adăuga fructe uscate sau nuci;
  • o brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fructe;
  • ouă și legume care pot fi evaporate sau aruncate;
  • putin piept de pui.

Poate fi o gustare mică la o jumătate de oră după micul dejun. Această masă este al doilea mic dejun. Svetlana sugerează să nu mănânci atât de mult și să-l limitezi doar la fructe.

Meniul dieteticianului Svetlana Fus include în mod necesar prânzul.

Opțiuni de luat masa posibile:

  • parte, undeva 280 de grame de legume, aburite, care pot fi umplute cu ulei de măsline și o bucată mică de pește sau de pui, gătite în același mod;
  • 250 g de supă de legume la abur și 150 g de ficat de ceapă;
  • Friptură de curcan cu 100 g de caviar și 150 de grame de legume;
  • doză, aprox. 150 de grame de salată de legume și pește în sos de roșii.

Potrivit lui Svetlana, este necesar să se consume legume la prânz, deoarece este necesar pentru asimilarea proteinelor. Carnea pe care o recomandați este fără pâine, așa că fierul este mult mai digerabil.

În plus, meniul dieteticianului oferă gustări între prânz și cină. Pentru o gustare la mijlocul micului dejun, Svetlana recomandă să oferiți ceva ușor, cum ar fi un măr, un pahar de iaurt, iaurt.

Dieteticianul nu recomandă refuzul mesei, deoarece este timpul

corpul trebuie să aibă o zi grea de muncă.

Versiuni ale meniului de probă Svetlana Fus pentru cină:

  • gatiti tocanita gatita la cuptor;
  • 150 de grame de salată de legume și un terci de hrișcă;
  • salată de legume și 150 de grame de felii de pește;
  • legume prăjite și piept de pui, 150 de grame.

Este foarte important ca cina să fie ușoară și să nu provoace gravitație în stomac.

În general, fiecare masă din meniul unui nutriționist Svetlana Fus nu trebuie să depășească 200 kcal. Completează alimentația adecvată cu exercițiile fizice și rezultatul nu va dura mult.