Menopauză: nu toată lumea trebuie să devină culturist, dar trebuie să se miște

Găsim nenumărate sfaturi împotriva tovarășilor neplăcuti ai vârstei în schimbare, kilogramele plus. Deoarece acele kilograme vin în mod spontan și persistent, oaspeții neinvitați, care nu credem că pot fi expulzați ușor.

A scăpa de excesul de greutate este literalmente o chestiune dificilă, la fel cum prevenirea necesită determinare și conștientizare serioase. Cel târziu la începutul menopauzei, o schimbare completă a stilului de viață va deveni actuală, așa cum am scris deja despre aceasta. Chiar dacă nu a existat nicio întrebare până atunci, undeva la începutul anilor 1950, faptul nu mai poate fi evitat: trebuie să mâncăm diferit, la fel cum trebuie să schimbăm o serie de alte lucruri în viața noastră de zi cu zi - doar dacă vrem să profitați din plin de o epocă foarte promițătoare care începe în anii cincizeci.

Pentru că a avea cincizeci de ani nu este bătrânețe în sine, este doar un an - doar o altă zi de naștere și, dacă circumstanțele sunt puțin favorabile pentru noi, atunci

Cu toate acestea, mulți oameni cred că îmbrățișarea schimbării, cum ar fi sportul, la această vârstă nu este necesară, deoarece dacă nu v-ați mutat înainte și a fost bine așa, de ce de acum înainte? Alții se tem că, după un stil de viață sedentar, ar fi brusc prea mult să treacă la modul activ și să pună prea multă presiune pe corpul lor, riscând rănile, așa că ar prefera să stea cu atenție.

O complicație suplimentară a situației este faptul că cea mai mare parte a materialului stimulator care circulă pe net oferă sfaturi extreme și fie promite un salt înainte, fie ne stabilește obiective nerealiste, care nu vor fi îndeplinite în modul și forma spuse. Ele nu pot fi îndeplinite, deoarece oricât de mult ne-am dori, nu ne putem întoarce în timp, avem limitări care necesită răbdare reală și perseverență pentru a le depăși - pași mici, sarcini de lucru mici, dar intenționate, creșteri care doar încet, peste timp. apoi setați modificarea dorită. Și nu, nu vom mai avea 16 ani dacă vom obține un impuls. Dar ne putem păstra prospețimea mult mai mult și mult mai mult dacă alegem această cale.

Trebuie să recunosc, reprezintă grupul leneș de foarte mult timp. Am moștenit o figură norocoasă, nu a trebuit să mă ocup prea mult de greutatea suplimentară până la a patra sarcină și, în timp ce mi-ar plăcea să mă laud cât de entuziast eram un sportiv, nu ar fi adevărat. Probabil că m-am înecat după cinci sute de metri de alergare la vârsta de 30 de ani și am fost prins de orice exercițiu care vizează mișcarea - pentru că am crezut că este prea mult sau pentru că m-am săturat de asta - care m-ar fi putut menține.

Așa că și pentru mine, în această etapă a vieții mele, trebuie să mă confrunt cu lipsa de aer după două etaje de scări, cu brațele strânse acum câțiva ani ascunzându-se în spatele unei mase ciudate, perforate. Coaja de portocală a venit pe tot corpul și s-au încărcat și kilogramele. De ceva vreme nu mi-a plăcut să mă arăt - m-am obișnuit cu haine cu curea de umăr și, mai târziu, chiar și cu tricouri cu mânecă scurtă, am preferat să port o mulțime de tunici care ascundeau orice umflături, proeminențe sau flascuri care mă făceau simți-te incomod.

Desigur, totul nu s-a întâmplat peste noapte, ci cu o lentoare insidioasă undeva între 45 și 50 de ani. Am observat cu adevărat schimbarea doar în ultimul an.

Și am observat, de asemenea, că o reformă completă a dietei mele nu este suficientă pentru a mă readuce în formă. Și, bineînțeles, nu mai sunt dispus să mă chinui cu diete nebunești, nu în ultimul rând pentru că, fără să-mi distrug corpul, simt pur și simplu imposibil să mănânc atât de puțin pentru a scăpa de kilogramele care au crescut. Nu vreau să mor de foame, nu vreau diete care să omită sau să interzică direct ingredientele de care are nevoie corpul meu, ele suportă doar kilogramele în plus.

Vreau să fiu sănătos și puternic (să devin), să stau foarte mult timp și, pentru a face acest lucru, trebuie să mănânc sănătos și, în cele din urmă, să mă mișc. Am făcut asta frumos timp de o jumătate de an și apoi am sărit la antrenament. Am fost la sala de fitness trei, poate patru săptămâni, unde

Nici măcar nu am mâncat în fața ei (de atunci, știu, nu mă pot mișca fără micul dejun) la cursul meu de yoga, mi-am tras coloana vertebrală astfel încât am mers într-un arc săptămâni întregi, mâncându-mă în exces în timpul antrenamentelor cu greutăți. Starea mea de spirit a dispărut rapid din toată treaba.

Trebuie să mă mut. De aceea am început din nou. De fapt, am regândit lucrul și mi-am dat seama că a durat timp, dar chiar a durat.

Nu trebuie să ridic gantere de 10 kilograme, dar nici măcar cinci. Nu trebuie să alerg 10 mile pe zi pe o bandă de alergat, dar nici în natură - este suficient să alergi atât de mult timp de o săptămână la început. Nu trebuie să fac o sută de reprize, destul de puțin, dar ceea ce este important este asta in fiecare zi mutare. Mă întind mare și dacă la început cantitatea totală de mișcare pe zi este la fel de mare ca pentru ce se încălzește altcineva, este bine.

Este în regulă și este nevoie de cinci minute de gimnastică înainte la început, puțină roșeață pe față, pentru că atunci senzația plăcută pe care o obțineți va aduce restul cu voi. Vom putea mări pariul, cantitatea de mișcare. Organizația va cere și chiar va cere propriile sale. Intinderi si distante mai lungi sau greutati mai mari.

Mă antrenez de două luni. Da, fac mișcare. Folosesc în mod deliberat acest cuvânt în loc de antrenament, deoarece pentru mine, antrenamentul este cumva întotdeauna o formă de mișcare, culturism, care vizează o parte a corpului. Înfricoșător pentru mine (încă) este termenul de gimnastică este mai aproape de mine și îmi promite altceva.

Fac exerciții fizice timp de două ore în fiecare zi. O oră dimineața, o oră seara. Și acest turneu înseamnă multă mișcare. De asemenea, exerciții de ciclism, alergare, gimnastică clasică (cunoscută de pe vremea școlii), sărituri pe numerele Madonna, scânduri, mersul de la picioare, ghemuit, întindere și greutăți pentru mâini.

Aș putea minți că schimbarea este izbitoare și că aceste două luni sunt complet ordonate și sunt din nou bătrân, dar asta nu este adevărat. Dar schimbarea este vizibilă, a devenit puțin mai strânsă ici și colo, fiecare mișcare este mai ușoară. Și am luat din nou curelele pentru spaghete. Cu toate acestea, adevărata schimbare poate fi resimțită în interior: bucuria, endorfinele pure se revarsă atunci când fac mișcare și acea cantitate durează toată ziua. Sunt mai vioi (din nou), gata să acționez, mai dinamic, mai creativ. Nu am devenit mai tânăr, dar mă simt mai tânăr și asta contează cu adevărat.