Nu trebuie să slăbești din cauza menopauzei?

obezitate

Menopauză și obezitate Menopauză și obezitate Majoritatea femeilor își încheie perioada fertilă în jurul vârstei de 50 de ani.

împotriva menopauzei

În această perioadă apare menopauza, odată cu încetarea ovulației și a menstruației. Datorită modificărilor hormonale, în această perioadă pot apărea mai multe simptome neplăcute. Cele mai frecvente sunt bufeurile, transpirațiile nocturne, tulburările de somn și obezitatea. Nu este nevoie să slăbești din cauza menopauzei? articolul va fi despre cele mai recente.

Obezitate și greutate Obezitatea după menopauză afectează majoritatea femeilor. Este posibil ca cineva să facă acest lucru fără să-și schimbe măcar greutatea.

Greutatea corporală nemodificată nu garantează că nu s-a câștigat greutate!

Schimbarea vârstei, schimbarea greutății corporale?

Așa cum am scris despre acest lucru în acest articol, echilibrul nu este cel mai bun instrument pentru determinarea stării nutriționale, deoarece nu informează despre compoziția corpului. Dacă această scădere în greutate nu este vizibilă pe cântar, este doar pentru că mai multe grăsimi au fost înlocuite de mușchi.

Cu toate acestea, majoritatea femeilor de vârste variate văd, de asemenea, dovezi ale creșterii procentului de grăsime corporală la scară. De obicei, acesta este momentul în care și fizicul începe să se schimbe. În timp ce majoritatea femeilor aflate în picioare la scăderea în greutate la menopauză, femeile în picioare tind să câștige în greutate pe coapse și fese, după menopauză, excesul se îndreaptă spre abdomen în proporții mai mari. Aceasta este o veste destul de proastă, deoarece grăsimea din burtă are un efect antiinflamator. Cu cât este mai mare circumferința taliei, cu atât este mai mare riscul de diabet.

Care este cauza obezității? Modificări hormonale: scăderea nivelului de estrogen, progesteron și testosteron nu sunt prescrise, corpul feminin produce, de asemenea, o cantitate de testosteron Pierderea masei musculare: deoarece mușchiul arde mult mai multe calorii decât grăsimile chiar și în repaus, pierderea musculară datorată menopauzei nu trebuie să piardă în greutate?

implică o reducere a metabolismului, ceea ce înseamnă că cererea de energie va scădea. Activitate fizică scăzută: de multe ori activitatea fizică scade odată cu înaintarea în vârstă, reducând în continuare nevoile de energie.

Alimentație nesănătoasă: alimentele bogate în carbohidrați rafinați sunt ușor de consumat prea mult și, în plus, duc la creșterea producției de insulină. Deoarece insulina este un hormon de stocare a grăsimilor, nivelurile ridicate de insulină sunt asociate cu obezitatea. Poate ajuta înlocuirea hormonilor? Deoarece simptomele menopauzei se datorează în primul rând modificărilor hormonale, poate părea logic că pot fi tratate cu substituție hormonală.

climax, metabolism, vârstă, scădere în greutate, subțire, talie, dietă,

Studiile arată că înlocuirea hormonilor estrogen și progesteron poate reduce într-adevăr obezitatea și alte simptome, dar acest tratament nu este atât de recomandat de medici, deoarece terapia cu estrogen crește semnificativ riscul de a dezvolta cancer de sân. Pot ajuta suplimentele alimentare speciale? Dacă vă uitați în jurul farmaciei, puteți vedea că există o mulțime de opțiuni de suplimente alimentare care, în principiu, ameliorează simptomele menopauzei.

Există date științifice privind eficacitatea următoarelor substanțe active: fitoestrogeni De exemplu genisteină, daidzeină.

Aparțin familiei izoflavonelor. Sunt capabili să se lege de receptorii de estrogen și să producă un efect ușor asemănător estrogenului în organism. Studiile au arătat că pot reduce valurile de căldură. Fitoestrogenii din suplimentele alimentare sunt cel mai frecvent derivate din soia sau coacăze roșii. Important, aceste preparate nu sunt recomandate pentru cancerul de sân!

Black Bug Deși utilizat pe scară largă ca supliment alimentar, studiile științifice până în prezent nu au arătat exact ce ingredient este responsabil pentru efectul său de reducere a valurilor de căldură. Din păcate, experiența practică a arătat că acest preparat crește rata obezității la unii oameni.

Pot exista diverse motive pentru pierderea în greutate

Deși formulările de mai sus pot reduce valurile de căldură, ele nu ajută cu adevărat la prevenirea obezității, de fapt, unele formulări o pot chiar îmbunătăți, așa că următorul punct este cu siguranță necesar! Cu un stil de viață sănătos împotriva simptomelor menopauzei Cel mai eficient tratament în timpul menopauzei este un stil de viață sănătos. Știu că este mult mai ușor să luați o pastilă, dar sunt sigur că nu există un substitut pentru un stil de viață sănătos. Obezitatea datorată menopauzei nu trebuie să slăbească din cauza menopauzei?

dieta împotriva menopauzei

ar trebui să acceptați sugestiile de mai jos. Exerciții fizice regulate Deoarece rata pierderii musculare este accelerată semnificativ după menopauză, este foarte important să încetiniți procesul cu exerciții fizice regulate. Dacă nu îl folosești, îl pierzi! Dacă îl folosești, îți poți menține mușchii mai mult timp. Exercițiile fizice regulate ajută la încetinirea pierderii musculare, îmbunătățesc flexibilitatea, flexibilitatea și simțul echilibrului și chiar îmbunătățesc starea de spirit.

Dacă te-ai antrenat în mod regulat în ultimele decenii, poți experimenta și efectele sale pozitive în această perioadă.

Persoanele care trăiesc un stil de viață sportiv se mișcă și ele mai ușor după menopauză și au mai puține probleme articulare decât cele care trăiesc un stil de viață sedentar. Dacă citești acest articol ca o persoană mai tânără, am un mesaj pentru tine: ia în serios mișcarea! Este cel mai eficient să construiți mușchi și să creșteți forța la o vârstă fragedă și chiar vă puteți întări oasele cel mai bine.

Dacă nu trăiești asta la o vârstă mai mică, nu trebuie să slăbești din cauza menopauzei? nu vei putea aduce menopauza pentru că nu trebuie să slăbești? După vârsta de 40 de ani.

Desigur, asta nu înseamnă că, dacă cineva nu s-a mișcat până acum, nu ar merita să începi! Foarte util și chiar foarte recomandat! Dar nu va fi ușor, așa că merită să solicitați ajutor unui profesionist unui antrenor competent sau fizioterapeut și asigurați-vă că urmați principiul gradării.

Nu este nevoie să slăbiți din cauza menopauzei pentru a include următoarele elemente în programul dvs. de exerciții: Cardio: Aceasta include majoritatea mișcărilor ciclice care măresc capacitatea plămânilor, a inimii și a sistemului circulator.

De exemplu, mersul pe jos, alergatul, ciclismul, înotul, mersul nordic. Antrenamentul de forță: include exerciții cu gantere, aparate de fitness sau propria greutate corporală care dezvoltă forța musculară. Exercițiul corect și alegerea greutăților potrivite sunt deosebit de importante pentru aceste forme de mișcare.

Stretching: Pentru a îmbunătăți mobilitatea și flexibilitatea articulațiilor, efectuați exerciții de stretching la sfârșitul fiecărui antrenament. Și cât te miști? Cel puțin un minut pe săptămână, adică două ore și jumătate.

Poți împărți acest lucru până la 5 × 30 de minute sau nu trebuie să slăbești din cauza menopauzei? minute.

  • Astăzi este ziua Amaliei.
  • Deci, va fi subțire pe talia noastră peste cincizeci de asemenea, a scris: Ridikül.
  • Acesta este modul în care ameliorează simptomele perimenopauzei ALMAPAPI
  • Pierderea în greutate supraponderală
  • Grăsime subțire a șoldului
  • Înseamnă malnutriție.
  • Cel mai puternic arzător de grăsimi pe care l-au făcut vreodată
  • Vestea bună: dieta menopauzei! - Ghid de sănătate

Ideea este să planifici cel puțin atât de mult exercițiu în fiecare săptămână. Dacă aveți nevoie de puțină motivație pentru a vă deplasa, faceți clic aici! Alimentație sănătoasă Pe măsură ce necesarul de energie scade odată cu înaintarea în vârstă, aportul de energie trebuie, de asemenea, să se schimbe. În mod clar, nu aveți nevoie de atât de multe calorii la vârsta de 50 de ani, cât ai avut la vârsta de 30 de ani.

Cu toate acestea, conținutul caloric al dietei este doar un element al dietei. Compoziția de calitate a unei diete este mult mai importantă decât atât, chiar dacă calitatea influențează cantitatea. Nu vă veți depăși în broccoli, dar cu pâine, acest lucru se poate întâmpla cu ușurință. Nu în primul rând caloriile ar trebui abordate, ci calitatea alimentelor și efectele sale hormonale. Acest lucru se datorează faptului că hrana nu este doar o sursă de energie pentru organism, ci și informații.

Diferitele alimente au efecte diferite asupra producției de hormoni, a metabolismului și a echilibrului energetic al organismului. Acest aspect este ratat de majoritatea persoanelor care tin dieta.

În ceea ce privește dieta, vă sugerez să solicitați ajutor unui dietetician, de exemplu, deoarece nu există un șablon care să poată fi folosit pentru toată lumea. Nu este neobișnuit ca bolile să aibă implicații dietetice să apară la această vârstă, astfel încât personalizarea dietei este primordială. Doar o dietă care satisface nevoile, sănătatea și stilul tău de viață poate fi cu adevărat eficientă.

Vă voi da câteva principii pe care ar trebui să le urmeze toată lumea, dar merită să cereți unui dietetician ajutor pentru a vă ajusta dieta. Dieta cu alimente întregi: dați menopauză pentru că nu trebuie să slăbiți? alimente nerafinate care au suferit o procesare cât mai redusă posibil. Creșteți aportul de legume: mâncați cel puțin o porție de legume în fiecare zi! Au o mulțime de substanțe nutritive utile, dar cu greu conțin menopauză din cauza faptului că nu trebuie să slăbească?.

Proteine ​​suficiente: proteinele sunt importante în mai multe moduri.

Schimbarea vârstei, schimbarea greutății corporale? - Farmacie de casă

Pe de o parte, proteina este cel mai nutritiv nutrient și, pe de altă parte, este necesară pentru a construi mușchi. Pentru a menține masa musculară, o masă după antrenament trebuie să conțină întotdeauna suficiente proteine. Carnea, ouăle sau brânza de vaci pot fi o alegere bună. Minimizați carbohidrații rafinați: zahăr, făină fină, pâine albă, paste, orez alb, prăjituri, băuturi răcoritoare cu zahăr - aceste alimente contribuie cel mai mult la creșterea în greutate. Îți cresc rapid zahărul din sânge, ceea ce determină creșterea nivelului de insulină și excesul de energie se acumulează rapid în depozitele de grăsimi, plus că în curând îți va fi foame din nou.

Aport adecvat de lichide: beți zilnic cel puțin 1,5 litri de apă curată!

Acesta este cel mai bun mod de a-ți potoli setea. Evitați băuturile îndulcite cu zahăr sau îndulcitori artificiali!

Întrebați și răspundeți în direct - despre modificările biologice 5 (biologie, medicină nouă)

Rezumat Deși modificările hormonale asociate menopauzei sunt inevitabile, obezitatea nu este legală. Dacă acordați atenție dietei și exercițiilor fizice regulate, puteți preveni creșterea în greutate și puteți chiar face multe pentru sănătatea dumneavoastră. Literatura folosită:.