Menstruația este mai ușor de tolerat; Pagina 3 din 4; Insula naturală

Ce să mai căutăm în „acele” zile?

O dietă și un stil de viață echilibrat, sănătos este foarte important. O dietă variată care include toate grupurile de alimente, activitatea fizică și menținerea greutății corecte - acestea sunt bazele bunăstării noastre și ale tratamentului sindromului premenstrual.

Preferăm să mâncăm mai puțin de mai multe ori. Programul ideal de mese: mic dejun, brunch, prânz, gustare și cină. Luați până la patru ore între mese.

Să gustăm? Alegeți gustări bogate în substanțe nutritive în loc de produse de patiserie și dulciuri, deoarece oferă o senzație de plinătate pentru o perioadă mai lungă de timp, precum și vitamine și minerale importante. Iată câteva idei:

Împotriva supraponderalității, depresiei și tensiunii

Studiile pe această temă arată că în săptămâna anterioară și în timpul menstruației, majoritatea femeilor își măresc aportul de calorii, ceea ce este cel mai frecvent în rândul femeilor supraponderale. Mulți oameni doresc carbohidrați, în special dulciuri și ciocolată. Această poftă este probabil cauzată de un nivel scăzut de serotonină, care afectează apetitul.

Cercetarea a constatat că o dietă regulată, echilibrată, cu doze mici, complexe, cu conținut scăzut de IG și cereale integrale ameliorează nervozitatea și depresia. Exemple sunt:

Cofeina crește tensiunea și sensibilitatea, deci evitați sau reduceți consumul. Majoritatea femeilor cu sindrom premenstrual au raportat că, atunci când consumul de cofeină a fost redus la câteva luni, simptomele le-au diminuat. Cel mai bine este să acordați atenție celor care beau mai mult de 3-4 căni de ceai, cafea sau cola pe zi cu cofeină. Ar putea dori să înlocuiască cel puțin unele dintre băuturile cofeinizate cu: