Trăiască fuga!

mergeți

În creștere, viteză sau distanță mare? Vă vom arăta ce să faceți.

Există, de obicei, două grupuri de oameni: cei cărora le place pur și simplu să alerge (adică nu poți petrece o săptămână fără a pleca măcar o dată) și, desigur, există și cealaltă jumătate care nu înțelege toată această manie de alergare la toate, întrucât, pe de o parte, sunt monotone, pe de altă parte, le pare prea obositoare.

De fapt, alergarea este una dintre cele mai eficiente mișcări cardio, deoarece, dacă o faci bine, va mișca în mod corespunzător fiecare parte a corpului tău și va avea ca rezultat nu numai picioare strânse, brațe și spate, ci și o burtă plată și în carouri.

Banda de alergat sau în aer liber

Unde alergi este evident o chestiune de gust, dar nici nu contează în ceea ce privește performanța ta. Dacă este important pentru dvs. să schimbați mediul înconjurător și să fiți în aer curat, cel mai bine este să căutați o bandă de alergat sau să parcați în zona în care puteți parcurge mile săptămânale planificate. În acest caz, este recomandat să parcurgeți cea mai mare parte sau toată distanța pe o bandă de alergat din cauciuc, deoarece acest lucru va pune mai puțin tensiunea asupra articulațiilor și cu siguranță vă va răni genunchiul a doua zi.

Dacă alergi pe o bandă de alergat într-o sală de sport, nu te mira, de parcă ai fi obișnuit să alergi în aer liber, la început va fi puțin ciudat și s-ar putea chiar să obosești mult mai mult decât de obicei. Aici, atât viteza, cât și duritatea băncii sunt complet diferite de cele din exterior, așa că s-ar putea să doriți să începeți puțin mai încet pentru a vă permite să vă obișnuiți cu banca.

Ascendent

Dacă alergi regulat pe o bandă de alergat, probabil ai observat că poți regla nu numai viteza, ci și unghiul băncii. Dacă nu l-ați încercat niciodată, este timpul să testați diferitele grade de urcușuri și coborâri și să alergați așa câteva minute. Veți simți că vă încărcați picioarele complet în altă parte, astfel încât să puteți mișca mult mai multe grupuri musculare.

Dacă obiectivul dvs. este să vă consolidați și rezistența, este util, dacă nu o cursă completă, dar alergați în sus câteva etape, sunteți sigur că veți suporta un minut sau două! Dacă simțiți că acest lucru este prea mult la început, puteți începe și să mergeți repede în sus, ceea ce arde în mod ideal mai multe calorii decât joggingul.

Sprint

Dacă ai mai puțin timp să te antrenezi într-o zi, nu te amăra, dacă dai totul, poți totuși să te obosești cu o alergare mică de parcă ai fi fugit o oră. Dacă doriți să vă îmbunătățiți și să obțineți performanțe din ce în ce mai bune, cel mai bine este să includeți întotdeauna câteva sprint-uri de un minut în fugă sau un păr mai rapid la final, deoarece acest lucru vă va permite să vă depășiți bine limitele.

De unde știi dacă ritmul este suficient de rapid pentru un sprint? Dacă îți vine doar să fugi și să supraviețuiești, te descurci bine!

Termen lung

Dacă se dovedește că aveți în sfârșit un weekend sau pur și simplu puteți petrece mai mult timp alergând într-o zi, încercați o alergare mai lungă, una pe care nu ați mai alergat-o niciodată. Nu doriți să alergați zece sau cincisprezece mile imediat dacă tocmai ați început să alergați, dar este util să creșteți întotdeauna distanța puțin, depășind limitele. Dacă ați alergat mai mult, asigurați-vă că întindeți întotdeauna coapsele corect, în special spatele, deoarece scurtarea lor poate provoca dureri de spate.!

Alergarea pe distanțe lungi îmbunătățește foarte bine rezistența, deci, dacă vă pregătiți pentru o cursă sau doriți doar să fiți într-o formă mai bună, este o idee bună să o puneți între antrenamente.!