Mergeți la IR!

Ca? Acțiune!

Dezvoltarea IR poate fi urmărită în mai multe cauze, dintre care una este obezitatea, în special „anvelopele plutitoare” lombare. Acest lucru se datorează faptului că acestea nu sunt doar o problemă estetică, ci și cresc tensiunea arterială, nivelul colesterolului, perturbă echilibrul hormonal și mențin corpul într-o formă de inflamație cronică. Dacă stăm acolo toată ziua, la sfârșitul lucrului de birou ne transferăm la mașină, de acolo la canapea, atunci mușchii nu folosesc suficientă glucoză și nivelul zahărului din sânge crește.

Exercițiile fizice regulate sunt unul dintre cele mai eficiente antidoturi pentru IR. Și acum nu trebuie să vă gândiți la nimic complicat: tot ce trebuie să faceți este să ieșiți pe poartă și să mergeți timp de o jumătate de oră, suficient pentru a vă începe corpul să ardă depozitele de grăsimi. La început, desigur, rezultatul nu va fi prea spectaculos, fie la nivelul taliei, fie la nivelul zahărului din sânge, dar credeți-mă, munca grea dă roade!

De ce e bine să mergi?

Oricine poate merge.
Poți să mergi oriunde.
Poți merge pe jos la orice vârstă.
Poți merge singur sau cu companie.
Mersul este gratuit.
Există puține șanse să te rănești în timp ce mergi.
Mersul pe jos ajută la reducerea supraponderalității.

Și dacă mergi în natură, poate pe teren schimbător, în sus, în jos, îți miști mușchii și mai temeinic și între timp poți avea și experiențe fabuloase! Ca să nu mai vorbim de ciripitul păsărilor, mirosul plantelor și, dacă ești norocos, poți chiar să dai peste un cerb sau un cerb.

„Drumețiile reduc nivelul de stres și sunt, de asemenea, o sursă de bucurie. Este un adevărat leac pentru inima noastră, sistemul circulator, tensiunea arterială și sistemul imunitar, reducând în același timp nivelul de grăsime din sânge. De asemenea, face mai ușor să se ocupe de frici, anxietate, situații motivaționale și situații de criză de viață. Tururile foarte atrăgătoare cu pacienții cu cancer au arătat, de asemenea, că „terapia exercițiilor fizice” în aer liber poate ajuta chiar și pacienții serioși.

Faptul că natura liberă are un efect pozitiv asupra dispoziției și bunăstării noastre nu este doar o opinie subiectivă. Studiile științifice demonstrează că acesta este într-adevăr cazul. De ceva timp, în SUA a existat o nouă disciplină numită „psihologia peisajului” care examinează impactul diferitelor peisaje asupra psihicului uman. El vede natura nu numai ca un biotop, ci și ca un „psihotop”: un mediu care atinge emoțional, ne construiește și ne întărește interiorul ”. (Sursa_ Asociația de pelerinaj, Ádám Gerhát)

Cât să mergi pentru sănătate?

Se recomandă 30-40 de minute pe zi sau cel puțin 1 săptămână de mers pe jos dacă mersul pe jos sau drumețiile sunt singurul sport din viața ta. Conform cercetărilor deja 3 ore de mers activ pe săptămână reduce riscul de infarct cu 50%. Dacă nu v-ați mutat înainte și găsiți foarte mult acest lucru, vă veți sufoca în curând, începeți cu 10-20 de minute în jurul vostru. Dacă există posibile drumuri înclinate, dealuri mai mici, cu siguranță merită instalat! În curând te vei regăsi acționând ca Forrest Gump: dacă ai ajuns până acum, de ce să nu mergi mai departe?

„Obezitatea și stilul de viață sedentar au făcut din diabet una dintre cele mai răspândite boli ale civilizației la nivel mondial. Potrivit unui raport al Institutului Național al Diabetului din SUA, persoanele supraponderale cu diabet în stadiu incipient se pot obține rezultate semnificativ mai bune cu un program de mers pe jos decât cu medicamentele utilizate în astfel de cazuri. ” (Sursa: Asociația de pelerinaj, Ádám Gerhát)

Cel mai bun, desigur, este să mergi în natură, dar nu toată lumea poate încorpora acest lucru în fiecare zi. Așadar, puteți face un parc în timpul săptămânii, iar în weekend, vă puteți lua familia sau prietenii și veți explora pădurile și câmpurile din jur! Aceasta nu este doar o activitate sportivă, ci și un program minunat. Copiii tăi vor avea mai multe șanse să-și amintească astfel de călătorii decât să meargă la casa de joacă în fiecare weekend sau să urmărească serialul pe canapea.

Îmi place drumețiile și pot doar să o recomand, cred că este unul dintre cele mai bune „sporturi” din lume:)