XVMEDIA

Mersul conștient

Mersul pe jos, deși nu este considerat de mulți drept un sport, este una dintre cele mai eficiente forme de exerciții fizice, care este recomandat în special celor care sunt supraponderali sau mai în vârstă. Mai ales dacă mergem în modul și tehnica corectă.

Foto: XV Media, Nagy Botond

- Mersul are multe beneficii, stimulează circulația sângelui în picioare, prevenind astfel formarea de vene varicoase, crește capacitatea inimii și a plămânilor, stimulează digestia, ameliorează anxietatea și stresul și, nu în ultimul rând, ajută la scăderea din excesul de greutate - am aflat de la antrenorul de fitness Oliver Cook.
În ceea ce privește practicile: este relativ ușor să ne plimbăm, deoarece ne putem conecta cu gestionarea afacerilor noastre zilnice - la magazin, la medic, pentru un copil, la un prieten - și nu avem nevoie de echipamente speciale, doar încălțăminte confortabilă și îmbrăcăminte sezonieră, bine ventilată. - Mersul cu stomacul plin, înainte de culcare, într-o zi fierbinte și în caz de boală, nu este recomandat - afirmă expertul.
Și apoi să vedem tehnica. Mențineți ritmul constant, mersul mai repede decât mersul normal, concentrându-vă în același timp asupra mușchilor, în special a mușchilor scheletici, abdominali, fesieri și coapse, întinzându-i în mod conștient. Lăsați-ne mâinile să nu atârne doar lângă corpurile noastre, ci și să le ajute să avanseze mișcându-le.
Pentru începători, mersul de 15 ori pe săptămână timp de 15-20 de minute este suficient la început, vom crește treptat frecvența și durata. În mod ideal, cineva ar trebui să poată merge 30 - 40 de minute de 3-4 ori pe săptămână.