Mâncare pentru pătuț - ce să faci pe „virgulă”?

Perioada postpartum după naștere este momentul reorganizării și al nașterii unei familii. În acest timp, nevoile tale de mamă sunt foarte asemănătoare cu cele ale bebelușului tău. Nu numai că cade bine, dar este și vindecător să fii „iubit și hrănit” în astfel de momente. Dar hai să intrăm în farfuria ta?

Perioada nașterii este de obicei înțeleasă ca fiind la șase săptămâni (40 de zile) după naștere. Era o tradiție veche să aducă mâncare mamei în acest moment: așa-numita „virgulă”: primea tot felul de alimente hrănitoare și delicioase sub formă de pătuțuri. Astăzi, când se subliniază aceste tradiții, totuși, puteți obține un sfat și un ajutor foarte util pentru masa dvs. în această perioadă și să rămâneți destul de mult pentru dvs. Te ajut cu asta acum.

Este practic să te gândești înainte de a naște ce ajutor ai vrea să primești și cine te va sprijini sub pătuț. Dacă nu aveți o bunică sau o iubită, puteți, de exemplu, să angajați o doula, un ajutor pentru pătuțuri care vă poate ajuta în nenumărate zone, de la gospodărie până la gătit până la îngrijirea bebelușului mai mare.

Primele zile

După ce ați născut, ar trebui să mâncați și să beți cât mai curând posibil. Se recomandă să consumați 4-6 dl de lichid cât mai curând posibil, de preferință apă curată, necarbonatată, ceai și suc. Băuturile sportive conțin, de asemenea, carbohidrați și ajută la completarea ionilor, deci sunt, de asemenea, excelente.
Alimentele bogate în carbohidrați vă ajută să vă restabiliți nivelul de zahăr din sânge și să vă umpleți depozitele de carbohidrați epuizate, la fel ca după un antrenament consistent. O alegere excelentă pentru un prim fel este o banană, fructe uscate sau gustări nesărate, cum ar fi o petrecere sau bile de mei.
Diferenți agenți patogeni pot slăbi mai ușor corpul epuizat după naștere, dar cu o alimentație adecvată, puteți contribui foarte mult la apărarea dumneavoastră. Legumele și fructele proaspete conțin vitamine și minerale esențiale.

Proteină

De asemenea, aveți nevoie de proteine pentru a susține mușchii și articulațiile pe care le utilizați și pentru a vă vindeca rănile. Sursele sale excelente sunt produsele lactate, carnea slabă, peștele, ouăle și leguminoasele.
Jumătate din mesele zilnice ar trebui să fie legume și fructe, aproximativ un sfert sunt mese bogate în proteine, iar un sfert sunt cereale integrale. Nevoia ta de proteine este, de asemenea, crescută prin regenerarea postpartum și alăptarea, deci ar trebui să fii atent la calitatea și cantitatea acestora.

Funcție intestinală sănătoasă

După naștere, tonusul muscular scade la mușchii abdominali obosiți, iar mișcările intestinului încetinesc. În multe spitale, este o parte a îngrijirii de rutină să oferiți un relaxant scaun după naștere, cu toate acestea, acest lucru nu este absolut necesar pentru ca dieta dvs. să promoveze mișcările intestinale de succes. Elementele sale sunt: bogăția fibrelor și aportul adecvat de lichide. Multe fibre alimentare se găsesc în cereale integrale, tărâțe, legume, fructe și semințe oleaginoase. Nevoile de apă cresc, de asemenea, datorită începerii alăptării, de aceea este recomandat să consumați 3 litri de lichid pe zi.

Alimentele fermentate (de exemplu iaurtul, chefirul) conțin probiotice, deci contribuie și la formarea deșeurilor și au un efect benefic asupra funcționării sistemului digestiv și imunitar. Consumul de apă minerală sau suc pe stomacul gol poate iniția, de asemenea, mișcările intestinului.

Nu este recomandat să folosiți condimente prea puternice în această perioadă, deoarece acestea irită membranele mucoase ale intestinelor cu mișcare lentă.

Fier

După naștere, este recomandat să consumați alimente bogate în fier pentru a susține formarea sângelui. Cele mai bune surse de fier sunt carnea roșie slabă, păsările de curte și leguminoasele. Fierul din alimentele de origine animală este mai bine utilizat. Dacă luați un supliment alimentar, rețineți că poate provoca constipație. În acest caz sau când urmați o dietă vegetariană/vegană, se recomandă să consultați un medic sau un dietetician.

Sare

Corpul începe să scape de apa de rezervă acumulată în timpul sarcinii după naștere. Cât timp durează acest lucru va varia, dar va reduce utilizarea sării de masă pentru a ușura procesul. Folosiți efectul aromatizant natural al legumelor și fructelor și o gamă largă de condimente verzi proaspete sau uscate. Cea mai mare cantitate de sare este în alimentele procesate, așa că evitați-le! Exemple includ gustări sărate, biscuiți, alimente instant, condimente, conserve, mezeluri și murături.

Te-ai născut cu un împărat?

Fostele recomandări rămân valabile după cezariană. La 6-8 ore după operație, odată ce efectul anestezic a dispărut complet, nu aveți niciun motiv să posti. Cu cât mâncați mai repede alimente nutritive, cu atât vă veți repune mai repede pe picioare și va începe și producția de lapte. Consumul de alimente ușoare, neumflate, vă va îmbunătăți starea de bine și, de asemenea, vă va reduce sentimentele de durere și epuizare. Dacă primiți sfaturi contrare în spital, asigurați-vă că adresați-vă medicului dumneavoastră și o opinie!

Excesul trebuie dat?

Nu vă ocupați de greutatea și forma dvs. în primele șase săptămâni ale perioadei bebelușului. În astfel de cazuri, sarcina dvs. cea mai importantă este să vă relaxați, să vă alăptați copilul și să fiți alături de el.

Amândoi aveți nevoie de somn din abundență și nutriție adecvată. Scopul principal al kilogramelor acumulate în timpul sarcinii este de a oferi o rezervă de substanțe nutritive pentru producerea laptelui matern, așa că, dacă alăptați, credeți-mă, aveți motive întemeiate să fiți puțin mai rotunzi. După șase săptămâni (de la a 12-a săptămână după împărat, ar trebui să faceți un exercițiu special de regenerare în prealabil) reveniți treptat la formele obișnuite de exercițiu, mergeți, faceți jogging, faceți drumeții, mergeți cu bicicleta, mergeți la sală sau încercați un sport pe care nu-l aveți ' nu am făcut-o înainte. În această perioadă, examinați-vă ușor abdomenul, deoarece un mușchi abdominal deschis este foarte frecvent și poate fi reparat cu exerciții fizice adecvate. Cel mai simplu mod de a-ți atinge greutatea și forma ideală este să faci mișcare, deci ține cont de o dietă sănătoasă și de exerciții zilnice, nu de cântare.!

Amintiți-vă: acesta nu este momentul potrivit pentru a încerca o dietă strictă sau diete de modă, deoarece aveți nevoie de aproximativ 200 de calorii pe zi în timpul alăptării decât în timpul sarcinii (și cu aproximativ 500 de calorii mai mult decât înainte de sarcină).

Există multe concepții greșite și credințe despre dietă în timpul alăptării. Aveți grijă, deoarece acestea sunt în mare parte doar legende urbane, dar o dietă strictă poate provoca lăsarea laptelui. Aflați din surse adecvate: szoptatasportal.hu, lll.hu, ibclc.hu

Scopul meu este de a ajuta fiecare familie să găsească soluțiile care funcționează cel mai bine pentru ei.
Nu ezitați să mă contactați pentru sugestii și informații suplimentare.

Judit Adam
dietetician, consultant perinatal

Articolul a fost publicat inițial în: Maternity Magazine, „The Postpartum Diet”, 2019.