Mesele înșelătoare - Când sunt „gratuite”?

Categoria meselor frauduloase include toate ocaziile în care consumăm alimente nefolositoare pentru corpul nostru, dar care reprezintă plăcere culinară. Nimeni nu este sfânt, nu există nici un culturist care să nu fi înșelat măcar o dată în viață. În cazul forțelor de forță și a celor puternici, nu există prea multă strictețe, deoarece aspectul este secundar. Desigur, dacă există grupe de greutate, este adecvat să slăbești sub greutatea corporală prescrisă.

Este ușor de ghicit dacă o masă înșelătoare conține fie carbohidrați simpli, fie grăsimi saturate, fie (aceasta este cea mai frecventă) ambele. Aceasta include practic toate mâncărurile de tip fast-food: burgeri, hot dog, pizza, gustări chinezești, prăjituri, pâine, mezeluri, lapte, băuturi răcoritoare confiate, fructe - și am putea enumera mai multe. Deci, toate acestea sunt „delicioase”. Trebuie să renunți la acestea pentru totdeauna?

Desigur că nu. Cât de mult gunoi puteți mânca, de exemplu, depinde foarte mult de tipul de corp. Antrenorul dvs. ectomorf poate să mănânce o jumătate de kilogram de pâine grasă pe zi și să aibă totuși burta în carouri, dar dacă sunteți o figură măgulitoare, aveți nevoie de o dietă diferită. Dacă soarta te-a binecuvântat cu un fizic endomorf, mai bine ai evita cu mult pe cele pe care tocmai le-ai enumerat. Ideea este întotdeauna să vă urmăriți reacțiile corpului și, dacă aveți unsoare, lăsați gunoiul.

Momentul meselor înșelătoare

În general, se poate spune că 1-2 mese înșelătoare pe săptămână nu vă vor afecta nici dieta. Dacă profiți cu îndemânare de puterea psihică a greșirii, îi poți chiar oferi un plus în plus pentru a-ți continua dieta cu o disciplină maximă.

Mulți oameni cred că acest lucru este obligatoriu de 1-2 ori pe săptămână. Dar dacă nu simți nevoia unei mese înșelătoare, în niciun caz nu te lăsa sedus. Merită să aștepți cel puțin o lună pentru asta, deoarece până atunci, dacă faci totul bine, dieta ta va avea rezultate vizibile și te vei gândi de două ori dacă merită să o riști în schimbul unei infracțiuni.

În ceea ce privește ora din zi, aveți două opțiuni. Dacă simțiți o dorință insurmontabilă pentru o porcărie bună de zahăr, vă recomandăm să o includeți după antrenamentul cu greutăți, lângă smoothie-ul proteic. Cel puțin cheltuiți puțin pe depozitele dvs. de glicogen. Este bine de știut că nici fructoza (fructoza), de exemplu, nu este potrivită pentru aceasta. Dacă înșelăciunea este bogată în grăsimi, adăugați-o la aproximativ jumătate de oră după smoothie.

Unii culturisti programează trișarea pentru ultima masă. Acest lucru se bazează pe faptul că diagnosticul greșit poate funcționa și ca o recompensă după ce ați depășit 5-6 mese dietetice. Dacă înșelătoria dvs. conține zahăr, nu vă recomandăm această metodă înainte de a merge la culcare. Atunci ar trebui să o faceți dimineața, pentru că atunci unii carbohidrați epuizați pot fi utili pentru depozitele epuizate.

Înșelați numai dacă meritați!

În faza inițială a dietei, nu are rost să te îndepărtezi. Așteptați câteva săptămâni, observați-vă în oglindă, măsurați-vă greutatea și circumferințele săptămânal și recompensați-vă dacă vedeți că sunteți pe drumul cel bun.

Puteți programa această ocazie pentru o petrecere, o nuntă, dar poate fi rezolvată și cu o simplă vizită a bunicii. Am spus deja că una dintre cele mai mari scaune cu rotile din dietă sunt bunicile?

Frauda sub creșterea în greutate

Dacă vă îngrășați, trebuie să decideți care este cel mai important: să câștigați masa musculară maximă sau să ridicați cât mai puțină grăsime. Dacă vi se pare mai important primul, asigurați-vă că aveți cantitatea potrivită de proteine și carbohidrați. În plus, înșelați cât doriți, atâta timp cât nu vă copleșiți creșterea de grăsime. Lee Priest este marele maestru al acestui lucru.

Dacă doriți să reduceți obezitatea, mâncați complet curat 6 zile pe săptămână și încorporați o zi de trișare, să spunem duminică. Desigur, merită totuși să fii cu ochii pe schimbare și, dacă definiția și venirea încep să dispară, reduceți-vă rata de gunoi.

O altă practică

Puteți adăuga o masă înșelătoare la masa dvs. „obișnuită”, de exemplu, amestecând o masă simplă de carbohidrați cu carbohidrați fibroși și proteine animale. În acest fel, puteți reduce semnificativ răspunsul la insulină declanșat de corpul dumneavoastră și consecința acestuia, creșterea țesutului adipos.

Dacă este posibil, nu mâncați niciodată mâncare zaharată „singură”. Dacă doriți o felie de tort, mâncați-o calm, dar dacă puteți, atingeți o masă întreagă pentru a atenua daunele.