Importanța metabolismului, adică valoarea BMR

Metabolism? De ce este important să ne cunoaștem propriul aport caloric?

Există multe metode de slăbire și de construire a mușchilor. Există o mulțime de metode dietetice, dar cea mai fiabilă și o linie de bază de bază este numărarea caloriilor.

Este foarte important să fii conștient de valoarea calorică a anumitor alimente și sporturi. Este mult mai ușor să slăbești dacă știm de ce mâncăm sau nu anumite alimente și cât de multă energie de bază avem nevoie pentru viața noastră. Deci, este important să cunoașteți valoarea BMR.

Ce este BMR și de ce este important să ne cunoaștem propriile nevoi energetice?

BMR (Rata metabolică bazală). Aceasta este cantitatea de energie = kcal pe care corpul o folosește pentru funcțiile de bază ale fiziologiei. Deci, ce arde corpul lor în repaus. Acestea includ respirația, bătăile inimii, transpirația, menținerea temperaturii corpului și funcționarea celorlalte organe de bază.

Cât de mare poate fi această valoare poate fi afectată de sex, vârstă, greutate, înălțime, dar și de temperatura ambiantă, obiceiurile alimentare și alți factori.

De exemplu: oamenii mai înalți ard mai multă energie sau persoanele cu masă musculară mare (în special bărbații) au nevoie și de mai multă energie.

Există multe calcule pentru a judeca această valoare. Și întrucât există mulți factori care pot afecta această valoare, nici măcar nu este important să cunoaștem valoarea exactă. Este important ca acesta să fie un punct de plecare. Fiecare persoană trăiește într-un mediu de viață diferit, diferit, așa că îl tratăm doar ca pe un reper.

Organizația Mondială a Sănătății, OMS, recomandă următoarea metodă de calcul:

BĂRBAȚI

10 - 18 ani: 17,5 x greutate corporală + 651

18-30 ani: 15,3 x greutate corporală + 679

30 - 60 de ani: 11,6 x greutate corporală + 879

Pentru cei peste 60 de ani: 13,5 x greutate corporală +487

10 - 18 ani: 12,2 x greutate corporală + 746

18-30 de ani: 14, x greutate corporală + 496

30 - 60 de ani: 8,7 x greutate corporală + 829

Pentru cei peste 60 de ani: 10,5 x greutate corporală + 596

O valoare afișată înseamnă câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră pentru a funcționa. Deci, dacă ne întindem chiar toată ziua, avem nevoie de energie.

Pentru sportivi sau persoanele care lucrează fizic, este important să crească această valoare. Conform unei recomandări generale:

x 1,2 stil de viață inactiv, muncă sedentară

x 1,4 activitate ușoară, de ex. 2 ori pe săptămână

x 1,6 intensitate medie, de ex. 4x antrenament săptămânal

x 1,8 stil de viață activ, muncă fizică sau 6x antrenament

x 1.9 Antrenament fizic intens, antrenament

De exemplu, personal, dacă rezultă conform calculului OMS că necesarul meu zilnic de energie este de + - 1400 kcal, mă antrenez de 4 ori pe săptămână = 1,4 * 1400 = 1960 kcal. Dacă vreau să slăbesc, merită să fiu sub acest aport de calorii.

Aș comenta mai repede distribuția mea de calorii în următorul meu articol.

Personal Trainer - SAKFST Nivelul 1; antrenor karate cu centura neagră - primul dan; Campion slovac la karate; Judecător de categoria C; mai mulți concurenți de succes naționali și internaționali; Deținător al recordului slovac; sportiv onorat urban; cel mai bun titlu de concurent din Campionatul Open al Cehiei