Metoda de antrenament

Cunoscuta afirmație a lui Sir Winston Churchill este „Fără sport”, care poate fi auzită adesea și de la „sportivii de televiziune activi”. Declarația se bazează probabil pe posibilitatea de răniri și suprasarcini care rezultă din antrenamente slab efectuate. Omul de astăzi folosește deja sportul pentru a-și menține pofta de viață și sănătate. Din această cauză, sunteți informat în permanență despre ceea ce puteți sau ar trebui să faceți pentru a vă menține în formă și a performa.

În ultimii ani, au fost publicate rezultatele mai multor teste și studii cuprinzătoare privind răspunsul mușchilor la sarcini. Au apărut descoperiri noi și uneori surprinzătoare! Pentru a pune prioritățile chiar la început, aș sublinia că succesul în antrenament (culturism) depinde doar de 30% de antrenament și 70% de alimentație și stil de viață adecvate. Potrivit prof. Dr. Joseph Kaul, medic sportiv din Freiburg, majoritatea sportivilor sunt extrem de subnutriți! A XXI. secolului, unde roboții și mașinile au făcut eforturi fizice inutile, abia ne mișcăm, dar mâncăm la fel de mult (și la fel de gras) ca aprox. Un țăran sau meșter muncitor care trăiește acum 100 de ani. Consecința este supraponderalitatea, un sistem circulator slab, comorbidități cunoscute.

Vă puteți dezvolta corpul și, în special, mușchii, până la un aspect aproape perfect, cu antrenamente și sporturi bine direcționate. Antrenamentul cu greutăți ar avea o mare importanță pentru aproape toți oamenii, deoarece mușchii întăriți în acest fel - adică în principal mușchii abdominali, mușchii spatelui și mușchii coloanei vertebrale - protejează parțial integritatea organelor interne, iar organele interne nu sunt împovărat deloc de acest tip de instruire.

Metoda de antrenament pentru construirea musculaturii

Ce este antrenamentul muscular (antrenamentul cu greutăți)?

Aș dori să subliniez câteva lucruri aici. Oamenii au avut întotdeauna dorința de a fi puternici și de a putea muta obiecte și greutăți grele. Pentru triburile timpurii, desigur, nu era forța și dorința pentru exterior, ci mai degrabă supraviețuirea, ceea ce era crucial.

Membrii puternici de sex masculin ai tribului erau cei mai de dorit, erau admirați în jurul lui, deoarece erau mai predispuși să supraviețuiască. Nu știm exact când a început să se antreneze special pentru exterior, dar riturile sportului și spectacolul de forță sunt destul de vechi. Cei mai cunoscuți atleți vechi de culturism sunt Eugen Sandow și Louis Cyr. Eugen Sandow s-a născut la 2 aprilie 1867 la Königsberg, Prusia de Est.

Sandow a devenit un atlet bine construit foarte devreme. Ulterior s-a antrenat cu ajutorul unui atlet profesionist la greutate, Louis Attila. Nenumărate forțe spectaculoase au devenit faimoase cu demonstrații și înregistrări, după cum demonstrează fotografiile contemporane. Sandow a ieșit apoi în SUA și când s-a întors în Anglia, a deschis primele săli de sport. Joe Weider l-a trimis pe Arnold Schwarzenegger în America în circumstanțe similare. Louis Cyr, un alt atlet faimos (născut la 11 octombrie 1863 în Canada) a fost, de asemenea, recunoscut și popular pentru performanțele și recordurile sale de forță. De exemplu, el a reținut doi cai care se îndepărtau cu mâinile goale în marchizul din Queensberry, Anglia. Această forță trebuie să fi fost un mister pentru spectatorii din acea vreme. Astăzi, putem oferi o explicație științifică despre cum să construim forța și masa musculară, adică ce procese au loc în mușchi în timpul și după antrenament. Antrenamentul cu greutăți este o metodă specială de antrenament care implică stimuli țintiți, așezați sistematic, cu scopul de a arăta fenomene de adaptare a mușchilor scheletici. În esență, scopul este creșterea secțiunii musculare și creșterea forței.

Cum poate avea sens antrenamentul?

Antrenamentul intensiv cu greutăți pune multă presiune pe întregul corp și nu doar pe mușchi. Provoacă modificări pe care corpul le are nevoie de timp pentru a finaliza cu succes antrenamentul, mai degrabă decât să îl întrerupă cu pauze forțate. Exact ceea ce experimentez este foarte important. De multe ori am avut ocazia să-i privesc pe tineri începând să se antreneze pentru el cu mare entuziasm, ignorând orice avertisment de precauție pentru a se antrena încet și cu grijă, susținând că este doar pentru vârstnici.

Din păcate, mulți ar fi putut găsi destul de dureros faptul că aceste sfaturi nu merită ignorate și, în curând, au încetat să mai joace acest sport. Aici aș dori să observ că acest lucru nu este cazul sportivelor de sex feminin, am experimentat exact opusul. Femeile își tratează corpul mult mai atent. Există două principii de luat în considerare. Primul este că corpul sau mușchiul, împreună cu întregul sistem nervos care îl controlează, reacționează foarte repede la noua situație. Aceasta înseamnă că întregul proces de mișcare este optimizat, inclusiv activarea țesutului muscular. Cu alte cuvinte, tot mai multe țesuturi musculare existente sunt implicate în proces, pe care mulți oameni îl percep ca o creștere a forței sau a creșterii musculare, ceea ce nu este cazul. Al doilea principiu este că majoritatea proceselor din mușchi au loc relativ repede la începutul unui antrenament. Împreună, cele două permit încărcări mari chiar și după un scurt antrenament, la care ligamentele, articulațiile, discurile și țesutul conjunctiv nu sunt obișnuite.

Acest fapt pare să nu fie suficient de răspândit și scapă întotdeauna atenției sportivilor. Succesele pe care le experimentați la început pot fi exagerat de tentante. Pentru ca organismul să aibă timp să se obișnuiască cu încărcătura, este necesar un așa-numit antrenament de bază. Aceasta durează 3-5 ani, în funcție de genetică. Acest lucru vă poate dezamăgi la prima audiere, dar cu cât îl luați mai în serios, cu atât veți avea mai mult succes mai târziu. În timpul acestui obicei, creșterea musculară maximă poate fi atinsă, în timp ce corpul dumneavoastră se poate adapta optim cu un antrenament inițial de 40-60% și apoi 60-80%.

Este posibil să creșteți greutatea la sfârșitul acestei perioade inițiale și merită să începeți cu sarcina maximă.

De exemplu, în bancă, cea mai mare greutate este ceea ce puteți face sau efectuați exercițiul o singură dată, de ex. Folosind 100 kg. Pe baza acestui fapt, greutatea optimă de antrenament este inițial de 50-60 kg și mai târziu de 60-80 kg.

Indiferent de obiectivul dvs., amintiți-vă: aspectul dvs. depinde semnificativ de metoda de antrenament aleasă, dar și mai mult de dieta dumneavoastră.!