Metode de ardere a grăsimilor II. secțiune

Cardio de lungime medie, intensitate medie

O durată moderată de lungă durată înseamnă un antrenament de 30-45 de minute. Scopul nostru este să încercăm să rămânem la limita superioară a zonei de ritm cardiac (220 de vârste X 0,75) în timpul antrenamentului. Atunci ardem cea mai mare parte a grăsimii. Este, de asemenea, prezent aici, toate arderea caloriilor, dar nu este la fel de mare ca în cazul HIIT. În acest caz, factorul de risc este mediu, în timp ce eficacitatea este destul de mare.

Antrenament de lungă durată, de intensitate redusă

Poate că acest antrenament are cel mai mic factor de risc. Durata este de aprox. 60 de minute, dar apar și sesiuni de antrenament mai lungi. Avantajul este că mai multe calorii sunt arse din grăsimi și cantitatea totală de calorii arse este moderat de mare. Datorită duratei lungi, intensitatea este scăzută, deci această formă de antrenament nu implică o ardere atât de mare de carbohidrați și o ardere mai mică de calorii pe unitate de timp și nu există un efect accelerator metabolic care ar fi prezent după finalizarea antrenamentului.

Cu toate acestea, acesta este cel mai ideal antrenament pentru începători și pentru cei care nu sunt în formă (vârstnici, supraponderali cu probleme ortopedice).

Exerciții cardio comune

Prin antrenament frecvent, ne referim la 5-7 zile pe săptămână. Factorul de risc aici este mediu, dar eficacitatea este foarte mare. Cu acest tip de plan de antrenament, putem crește cantitatea de ardere totală de calorii (pentru întreaga săptămână). Un beneficiu suplimentar este că cardio-ul frecvent ajută la menținerea unei rotații metabolice ridicate, deoarece nu mai există perioade de inactivitate. Există un risc scăzut de antrenament excesiv și pierderea musculară, cu toate acestea, dacă frecvența persistă pentru o perioadă mai lungă de timp, aceeași cantitate de exerciții va arde mai puține calorii. Deci, antrenamentele mai scurte, dar de intensitate mai mare, oferă un raport risc-beneficiu mai bun.