Colesterol
Limitarea aportului de energie (și arderea mai multă energie) nu trebuie să implice suferință. Metodele care implică foamete nu sunt bune pentru nimic. Anumiți pași mici, precum următorii, contează mult mai mult.
1. Hai să luăm micul dejun!
Autorii unui studiu au constatat că micul dejun este cheia într-un grup ai cărui membri au slăbit în medie 25 de kilograme într-un an și au păstrat greutatea pe care au câștigat-o timp de șase ani. Participanții le-au spus cercetătorilor că au mâncat mult mai mult decât în mod obișnuit în timpul altor mese, din cauza foametei, din cauza sărind peste micul dejun în trecut, și au mult mai multe șanse să ia masa la alimente nesănătoase, bogate în calorii.
2. Cântărește cerealele!
Doza medie de cereale pentru micul dejun este de o cană (aproximativ 2 dl), dar majoritatea adulților turnă cel puțin de două ori mai mult.
3. Sculptați!
Uneori apare o ustensilă de bucătărie pe care nu o putem rezista. Acesta este cazul, care servește pentru a sculpta interiorul cocului cu el, astfel încât să rămână doar coaja crocantă, care poate fi umplută cu, să zicem, brânză de vaci fără grăsimi. Presărați pe el puțin semințe de in măcinate și sunteți gata pentru un mic dejun cu conținut scăzut de grăsimi și energie scăzută.
4. Alegeți cel mai mic dintre toate!
Tindem să mâncăm mai mult cu cât doza din față este mai mare - acesta este un fapt dovedit. Când cercetătorii au distribuit 79 de videoclipuri și o pungă de bomboane de jumătate sau o lire sterline și o porție medie sau uriașă de popcorn către fiecare membru al familiei către 79 de părinți, au constatat că punga de o kilogramă de bomboane a fost consumată mai mult în timpul vizionării filmului decât jumătate o kilogramă și toată lumea a mâncat aproximativ jumătate din porumb, indiferent de mărimea porției.
S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:
5. Comutați inteligent!
Ne este mult mai bine să alegem opțiunea cu mai puține grăsimi și energie în loc de delicatese bogate în grăsimi și energie. Puteți pierde 10 kilograme într-un an doar cu următoarele modificări:
| Porție mare de cartofi prăjiți | Pungă de 30 de grame de cartofi | 383 de calorii pe săptămână sau 2,6 kg pe an |
| Piept de pui și aripi prăjite în ulei | Piept și picioare de pui la cuptor, fără piele | 243 de calorii pe săptămână sau 1,6 kg pe an |
| Hamburger | Burger de legume | 216 calorii pe săptămână sau 1,4 kg pe an |
| Trei felii de slănină și două ouă | Două felii de șuncă slabă și ou înlocuitor | 199 de calorii pe săptămână sau 1,3 kg pe an |
| Inghetata cu ciocolata (1 cana) | Bar de înghețată fără grăsimi | 240 de calorii pe săptămână sau 1,6 kg pe an |
| Pasta carbonara (1 cana) | Spaghete cu sos de roșii | 246 de calorii pe săptămână sau 1,6 kg pe an |
| O felie de cheesecake | O felie de burete alb cu sos de căpșuni | 130 de calorii pe săptămână sau 0,9 kg pe an |
6. Sari peste băutura răcoritoare!
Trecând la versiunea fără zahăr, consumăm aproximativ 160 kcal (667 kJ) mai puțină energie pe jumătate de litru. Este chiar mai bine să bei ceai verde sau apă aromată cu suc de lămâie.
7. Începeți cu supă!
Cercetările arată că cei care își încep mesele cu supă - mai ales atunci când supa pe bază de bulion - aduc mai puțină energie în timpul zilei, dar nu le este mai foame.
Trucuri simple, dar dovedite pentru slăbit - ceva ce nu știați încă!
1. Păstrează un jurnal!
S-a demonstrat că cei care țin un jurnal dietetic sunt mai predispuși să slăbească și să mențină o greutate corporală mai mică. Iată câteva exemple pentru ca jurnalul nostru să fie cât mai util posibil.
2. Nu imita soțul nostru!
3. Folosiți o farfurie mai mică!
Dacă o femeie vrea să slăbească, de multe ori soțul este unul dintre principalele obstacole. După căsătorie, femeile încep adesea să se îngrașe. Există mai multe motive pentru aceasta. Soțul mănâncă porții mai mari și soția rămâne involuntar cu el (chiar dacă bărbatul ar avea nevoie doar de două treimi din porție). Gătește o cină completă în fiecare seară, în timp ce, când locuia singur, o putea face cu o salată (apropo, o porție mare de salată, o parte din ton din cauza proteinelor și un dressing cu ulei de măsline le poate face foarte bine pe amândouă ). Dar pot merge și mai des la restaurante (este mult mai ușor să mănânci sănătos acasă).
Servirea pe o farfurie mică în locul unei farfurii plate vă poate ajuta să vă obișnuiți cu porții mai mici.
4. Aplicați trucul pastei de dinți!
Imediat după cină, ne spălăm pe dinți pentru a preveni o gustare târzie. (Dacă simțim că gurile noastre sunt curate și proaspete, este mai puțin probabil să ne gândim la mâncare.)
5. Simțim diferența!
Purtați o pungă de zahăr de două kilograme cu dvs. pentru o zi, apoi observați cât de ușor ne simțim după ce l-am pus jos. Ne putem aștepta la această senzație bună dacă pierdem două kilograme.
6. Sari peste băutura răcoritoare!
Trecând la versiunea fără zahăr, consumăm aproximativ 160 kcal (667 kJ) mai puțină energie pe jumătate de litru. Este chiar mai bine să bei ceai verde sau apă aromată cu suc de lămâie.
- Curățarea eficientă a intestinelor de paraziți - Metode de curățare
- Conform unei rețete dovedite, echipa națională VAOL va începe împotriva rușilor
- 10 1 Nutriție mai puțin cunoscută și sfaturi nutriționale pentru sugari de la dietetician - dietetician pediatric
- Metode tradiționale de tratare a paraziților care trăiesc în ficat - Metode simple pentru corpul parazitului
- Cele mai bune metode de depozitare a legumelor și fructelor în timpul iernii - Life Simplified - Life Simplified