Așa că mi-am schimbat hainele L în haine S în 1,5 ani

Acum se învârte

Fără autocompătimire inutilă, cu trei antrenamente pe săptămână timp de un an și jumătate, am pierdut atât de mult încât a trebuit să-mi schimb întreaga garderobă. Dar, mai important, în cele din urmă m-am îndrăgostit de sport. Îți voi arăta ce s-a întâmplat - pentru că dacă a mers pentru mine, va fi pentru tine.

Un student leneș de la un copil activ și un adult obez din el - deci cine te cunoaște? Aceasta este exact calea pe care am luat-o și mi-au trebuit ani de zile să o schimb. Există o mulțime de capcane: există o mulțime de sfaturi stupide de slăbire și adesea, antrenamentul persistent nu aduce nici rezultatele scontate. Am încercat totul de ani de zile - de exemplu, am ținut o dietă care promitea 14 kilograme minus în două săptămâni, cu feluri de mâncare superbe precum un ou fiert cu jumătate de roșie. Astăzi, nici măcar nu înțeleg cum aș fi putut crede un an că asemenea prostii ar putea funcționa. Așadar, succesul a rămas în urmă în mod constant și m-am urât din ce în ce mai mult pentru asta.

În loc de 40 de pantaloni, 36

În octombrie 2015, m-am decis destul de mult. Pe atunci aveam 74 de lire sterline - s-ar putea să nu pară un lot periculos, dar pentru mine a fost - și nu puteam dormi normal o noapte pentru că mă trezeam constant, tuseam din cauza refluxului meu din cauza mâncării înapoi și un stil de viață neregulat. Am căutat un antrenor personal și am jurat să urmez orice mi-a cerut.

Din fericire, nu mă așteptam la nimic imposibil decât să merg la sala de trei ori pe săptămână și să încerc să scap destul de treptat de obiceiurile mele alimentare proaste. Lucrul a venit atât de mult încât, la începutul anului 2017, pierdeam 11 kilograme de grăsime, în timp ce construiam și mușchi și, în cele din urmă, mă simțeam bine în pielea mea. Obișnuiam să port haine L, 40-42, acum 36 sau S sunt suficiente pentru orice. Refluxul și antiacidele fac parte din trecut.

Dar cel mai important: mi-a plăcut mișcarea. (De fapt, am dat clic prea mult pe el.) Anterior, ar fi fost de neconceput să am programul de sâmbătă cu iubitul meu ieșind pe o bandă de alergare din apropiere sau mergând într-un turneu de spectacol pentru distracție. Sau că într-o zi cunoștințele mele vor spune că au început să se antreneze și pentru mine - pentru mine, aceeași persoană care nu s-a ridicat de pe canapea zile în urmă, nu cu mult timp în urmă. Sau că într-o bună zi voi scrie un articol pe canapea despre o schimbare de succes a stilului de viață.

Oricine poate reuși - așa cred

Găsiți un antrenor personal bun! Oricine ca mine care a tăiat de o mie de ori și a renunțat merită cu siguranță să caute un antrenor personal. Pe de o parte, pentru că dacă cineva te așteaptă, este mai puțin probabil să renunți la antrenament din lene. Pe de altă parte, pentru că unui antrenor bun îi place să facă mișcare cu tine fără să experimenteze suferință.

Cât costă asta?

Este bine de știut că prețul unui antrenament personal nu include de obicei taxa de intrare în sala de fitness în sine. Nu este un lucru ieftin în sine (uneori de la aproximativ 4000 de forinți, limita este cerul înstelat) și, împreună cu biletul, nu este. Dar dacă poți face atât de mult pentru sănătatea ta, nu ezita, banii vor merge în cel mai bun loc. Gândiți-vă la asta ca la o investiție.

Crede în cine ai ales! Înainte de a-ți alege antrenorul, citește mai târziu, vezi ce postezi pe Facebook. Dacă nu sunteți sigur că el este omul vostru, nu credeți în ceea ce reprezentați sau vă este teamă că sarcinile pe care le dați vă vor face rău, nu căutați mai departe. Nu este ieftin să mergi la Baromira pentru un antrenor personal, nu este frumos să alegi pe ce serviciu îți cheltuiești banii - și mai important: cui ai încredere în sănătatea ta! Povestea mea de succes a început clar când am găsit un antrenor care să se potrivească la maximum cu personalitatea mea și să am încredere în el. Apropo, se numește Lara Gulyás și nu pot decât să o recomand tuturor.

Exercițiu regulat, de preferință de trei ori pe săptămână! La început am vrut să fac sport de două ori pe săptămână, dar antrenorul meu a fost dezamăgit: maximul este suficient pentru a mă menține la nivel. Dacă vrei să slăbești, încorporează cele trei antrenamente pe săptămână în viața ta și rămâi la ea.

Dacă sunteți un începător total, dar nu aveți bani pentru a merge la un antrenor personal de luni de zile

Înainte de a începe antrenamentul, pentru un control de sănătate și câteva ocazii, vă recomandăm să mergeți la un antrenor personal, chiar dacă știți că nu se va încadra în bugetul dvs. pe termen lung. Aceste câteva ori vor fi suficiente pentru a învăța să faci exercițiile de bază fără riscul de rănire. Dacă îl ai, te poți obișnui cu ușurință cu mișcarea de acasă, chiar și cu videoclipuri de antrenament, doar să ai autodisciplina să le parcurgi. Recomand Fitness Blender, au o mulțime de videoclipuri gratuite de urmărit bine. Este deosebit de simpatic faptul că antrenorii împing și exercițiile cu onoare și ajung să transpire și să sufere la fel ca tine sau mine.

Nu vreau totul dintr-o dată! Dacă doriți să schimbați totul dintr-o dată, este probabil ca totul să rămână la fel, deoarece cu cât dați totul mai repede, cu atât intrați mai repede în el. Când m-am apucat de schimbarea stilului de viață, am vrut să scriu o dietă nouă în același timp cu un dietetician, să îmi schimb complet agenda din cauza antrenamentelor, să mă antrenez și în zilele de odihnă, astfel încât rezultatele să vină rapid. Antrenorul meu s-a oprit imediat: mai întâi încep să mă mișc de trei ori pe săptămână, și asta este un lucru uriaș, iar apoi restul vine destul de încet.

Aveți răbdare, rezultatele nu vin imediat! La început, este îngrozitor de disperat ca o persoană să dorească să moară după trei flotări, dar este perfect normal. Ai răbdare cu tine, dacă trei merg, trei merg. Vor fi patru, zece, douăzeci mai târziu. Și, în ceea ce privește rezultatele, răbdarea este cuvântul cheie. Dacă peste zece până la cincisprezece până la douăzeci de ani, ai devenit treptat obez, nu vei deveni un înger Victoria's Secret în două luni, acceptă acest lucru.

Pune-ți o pereche de treninguri! Un lucru obișnuit, dar totuși adevărat: te motivează cu adevărat să îți găsești îmbrăcămintea sportă frumoasă. Dar măcar te simți mai puțin ca un străin total ca un începător în sala de gimnastică dacă îl întinzi în niște lucruri mai bune în loc de un tricou de macinaci și comercial care iese acasă. Dar nu trebuie să te ții deloc de haine de marcă, poți găsi haine de antrenament frumoase - și deseori nu prea scumpe - în magazinele de modă rapidă, în departamentul propriu de marcă al magazinelor sportive mai mari, dar chiar și în Lidl polar. Ideea este că te distrezi în el și abia aștepți să-l ridici.

Relaxați-vă și voi! La început, bărbatul este atât de fericit pentru sine, încât a început să se miște în sfârșit, încât trece cu ușurință în cealaltă parte a calului și nu vrea să se oprească. Dar asta este o prostie, zilele de odihnă sunt la fel de importante în dezvoltare ca antrenamentele. (Apropo, încerc să accept asta chiar și după un an și jumătate de antrenament.)

Faceți-vă/faceți-vă fotografii! Faceți o fotografie a stării de pornire și apoi repetați-o în fiecare lună. După un timp, într-adevăr nu veți vedea schimbarea în voi, dar dacă aveți ceva de comparat, vă va ajuta foarte mult. De asemenea, a fost foarte motivant pentru mine să fac fotografii cu antrenorul meu în timpul orelor.

Dacă deja te-ai săturat de sală, caută un sport care să îți placă cu adevărat! Pentru mine, a devenit această alergare, despre care nu spun că este întotdeauna ușoară, dar în zilele mele mai bune, văd în ea frumusețea de aceea am ales-o. Poate înotați sau jucați tenis. Cine știe, ideea este să te bucuri cu adevărat de ea. La urma urmei, scopul nu este să mergi în sala de gimnastică din simțul datoriei, ci să iei sportul ca pe un nou hobby.

Mancare, bautura, fructe de padure

Schimbați-vă masa puțin câte puțin! Nu doriți din greșeală să pierdeți în greutate fără motiv, este doar un șoc suficient pentru corpul vostru încât ați început să vă mișcați după atâția ani de inactivitate. Chiar și câteva mici modificări vor ajuta foarte mult pe termen lung. Dacă beți acestea, începeți să înlocuiți băutura răcoritoare zaharată cu apă. Apoi, încearcă să bei cât mai multă apă. Apoi lăsați zahărul din cafea, schimbați micul dejun cu musli, pâine albă pentru făină integrală. Încearcă treptat rețete noi, mai sănătoase mai târziu.

Cu această metodă, o mulțime de obiceiuri sănătoase au fost încorporate în viața mea destul de încet. Dar este foarte important să nu mă chinui niciodată. Mâncarea este un super lucru, habar n-am să mă lipsesc de această plăcere. Evident că nu în fiecare zi, dar cu o dietă echilibrată și trei până la patru antrenamente oneste pe săptămână, trebuie să poți mânca uneori burgeri sau pizza sau să mergi la vin cu prietenii tăi. Deci viața este frumoasă și nu prin post și sfărâmând o lacrimă de fiecare dată când trecem pe lângă patiseria noastră preferată.

Întreaga imagine include, de asemenea: suplimente alimentare

La început, nici nu am vrut să aud despre colectarea a tot felul de prostii, dar antrenorul meu a spus că nu voi avea probleme cu ei, dar ei vor ajuta. Sincer, nu știu cât de mult a ajuns efectul placebo și cât de eficiente sunt următoarele suplimente. Dar cred că este corect să nu continuăm asta. Așa că le-am luat sau le iau (cred că producătorului nu îi pasă, mai multe companii vând lucruri similare)

Multivitamine - În fiecare zi, chiar și acum.
Tabletă pentru arderea grăsimilor - Chiar și la început, ca un remediu de câteva ori, dar nu am mai trăit cu ea de mult timp.
L-carnitină - 1000 mg cu o jumătate de oră înainte de antrenament, chiar și acum.
Protein Smoothie - După un antrenament, deși mă opresc chiar acum, pentru că, deși este bun pentru mușchii mei, același lucru nu se poate spune pentru pielea mea.
Pilula de protecție a articulațiilor - M-am obișnuit ca vindecare, o iau acum.

Dacă în cele din urmă ai reușit: acceptă și bucură-te!

Pentru oricine încă se luptă cu kilogramele în plus, aceasta poate părea o problemă ridicolă, dar oricine poartă pantofi ca mine va înțelege probabil despre ce este vorba. Este, de asemenea, o treabă serioasă să accepți că după atâția ani de paralizie, schimbarea stilului de viață a reușit în cele din urmă și că cineva trăiește și are (aproape) corpul la care visez de ani de zile. Mulți oameni sunt încă nemulțumiți în acest moment și chiar se antrenează din ce în ce mai obsesiv, spunând că încă nu este suficient.

Bineînțeles, nu spun că oricine a realizat ceea ce își dorește el sau ea ar trebui să stea mulțumit. Omul nu este niciodată pregătit, dezvoltarea este întotdeauna bună, necesară. Dar este, de asemenea, important să învățați cum să nu împingeți lucrurile peste. Cum să fim mândri de ceea ce am realizat până acum fără a adăuga rapid, deoarece suntem încă nemulțumiți. Că nu ne întoarcem încă la primul, relaxându-ne pe canapea, că ne permitem uneori câteva zile libere. Recunosc, sunt chiar aici în poveste chiar acum. Odată ce îmi voi da seama cum să fac, voi scrie și asta.