Mindset Change1 - RoyalShape

Nu există produse în coș.

O schimbare de mentalitate sau latura spirituală a pierderii în greutate

Cauza obezității este, în majoritatea cazurilor, de origine spirituală. Într-un astfel de caz, dacă nu remediați cauzele spirituale, pierderea în greutate este aproape imposibilă. Prin urmare, acum, în prima rundă, vom pune în ordine fundalul spiritual al creșterii în greutate!

Vom ocoli subiectul din trei părți.

Scheme inadaptative (nealiniere incompletă.)
Mâncare emoțională (nu cred că trebuie explicat acest lucru.)
Blocare mentală, blocaje (funcții inconștiente, probleme neprocesate etc.)

Vă voi explica clar cu exemple ce sunt acestea. Vă voi arăta, de asemenea, exerciții cu privire la modul în care le puteți utiliza pentru a remedia sau a remedia problema dvs.

Prima noastră zi va fi despre schemele Maladaptive.

Aș începe mai întâi cu o poveste. De asemenea, îmi place ca cineva să spună ceva clar și să nu mă sătul de jargon.

Să ne uităm la povestea imaginarului meu Ilusk:

- Buna ziua! Ești din nou la dietă? Vrei să slăbești?

- Da, pur și simplu nu pot

- Ce nu poți? Este doar o chestiune de dietă.

- Am încercat toate dietele. Toate antrenamentele, dar nu merg.

- Nu parcă nu merge! Trebuie să faci ceva greșit!

- Poate că m-am născut într-un astfel de corp. Uneori coboară 2-3 kilograme și apoi se întoarce.

- Cred că mănânci prost.

- Mai. Mi-e rușine de corpul meu. Nu mă simt bine, renunț.

Un dialog standard. Cel subțire care s-a născut într-un „corp atât de subțire”. El nu înțelege despre ce vorbește cineva care are peste 10 kilograme. El chiar crede că celălalt face ceva greșit. Și acest lucru nu este adevărat! Numele fetei supraponderale să fie Iluska. Iluska pleacă acasă și se gândește la ce a spus prietena ei. Fac ceva greșit. Nu sunt capabil de asta. Toată lumea reușește, cu excepția mea. Mama era așa. Am moștenit asta. Cu aceste gânduri, Iluska condiționează frumos că genetica ei este așa și nu va pierde niciodată în greutate. Acest prognostic al tău se descurcă atât de bine încât se va întâmpla într-adevăr. Nu veți pierde în greutate în ciuda oricărei diete și exerciții fizice. Sau transpirați sânge, coborând 1-2 kilograme. Dar îl face pe Iluska atât de frustrat încât va reveni din nou la vechea ordine. Și-a dovedit din nou că nu merge. Apoi se rezolvă și mai mult că are acest gen de genetică. Este un cerc vicios. Creșterea în greutate reduce stima de sine și creează un sentiment de rușine. Iar discriminarea negativă poate duce la stigmatizare care este deja dificil de remediat. 50% dintre oameni se identifică parțial cu atitudini stigmatizante. Acest lucru va remedia eșecul vieții sau al dietei. Iluska ar putea slăbi cu ușurință! Pur și simplu nu aveți nevoie de dietă!

Ești familiarizat cu povestea? Ohhh oh câte astfel de iluzii știu. De fapt, de câte ori a fost Iluska într-o situație.

Ei bine, apoi un pic de sprijin științific.

Există modele dezadaptative (adaptare incompletă sau direcționată greșit) care sunt de obicei dobândite în primele etape ale vieții unei persoane, acestea pot fi atașamente inconștiente foarte înrădăcinate.

De exemplu: m-am născut supraponderal.

Bazându-se pe tipare dezadaptative, urmează atitudini disfuncționale care s-au manifestat deja. Acest lucru le face mai ușor de atins în acțiune. De exemplu: Dacă slăbesc, ei vor iubi sau vor fi fericiți.

În cele din urmă, există gânduri negative automate care afectează emoțiile și comportamentul. Nu mă simt bine în pielea mea. Mi-e rușine de corpul meu. Dacă trebuie să merg la companie, am greață etc.

În spatele eșecurilor dietelor se pot regăsi gândirea disfuncțională, credințe negative, comportamente eronate, dezadaptative, erori-gândire-erori logice. Dacă recunoaștem aceste tipare de credințe, putem începe mai eficient calea către pierderea în greutate.

Multe dintre deciziile unei persoane pe parcursul vieții lor sunt rezultatul comportamentelor condiționate. Adică formăm reflexe condiționate. Comportamentul uman este alcătuit din reflexe necondiționate și condiționate. Reflexele absolute se nasc cu noi, funcționează împotriva voinței noastre și sunt specifice stimulilor, adică sunt declanșate automat de un stimul dat. Reflexele condiționate, în funcție de voința noastră, funcționează și se dezvoltă prin învățare. (Condiționare. O formă de învățare, antrenament reflex condiționat.)

Ei bine, gândește-te de câte ori ți-ai condiționat greutatea!

De exemplu:

- Nu puteam slăbi acum 5 ani. Nici acum nu va funcționa.

- Mama/tatăl meu este supraponderal. Și eu rămân supraponderal.

- Nu-mi plac doar mâncarea nesănătoasă. Nu voi iubi alimentele noi.

… Și aș putea enumera, exemple de când ați decis deja în prealabil eșecul dvs. sau a fost declanșat un reflex negativ în timpul unei inervații automate, proaste.

Să ne uităm mai larg, nu doar în ceea ce privește pierderea în greutate. Gândește-te la câte credințe negative te-au împiedicat de la ceva în care nici măcar nu ai intrat după aceea. Și nici măcar nu ați avut o experiență eșuată cu acest lucru.

„Sau câți oameni ai crezut că nu sunt capete bune când nu ai vorbit niciodată cu el”. Și mai târziu ați realizat cât de plăcută este o personalitate. Doar tu ai decis deja că nu-l iubești.

- De asemenea, de câte ori te-ai împiedicat să slăbești, chiar dacă te simți bine așa, vrei doar să răspunzi la o presiune socială.

- De câte ori ți-ai blocat pierderea în greutate inconștient pentru că te simți mai vulnerabil când ești slabă?

- Sau de câte ori te-ai blocat inconștient pentru că ai vrut să ții oamenii, emoțiile etc. departe de tine?.?

Apoi, vine partea practică acum! Cum le poți recunoaște? Cum poți rezolva nervii răi? Vă voi arăta mai multe exerciții și vă voi încărca fișe tehnice aici pe care le puteți descărca.

Prima practică.

Incredibil de simplu, dar funcționează în continuare. Puneți-vă următoarele întrebări!

Unde l-ai crezut, l-ai luat și l-ai copiat, astfel încât să nu poți pierde în greutate?
Unde ai crezut că l-ai luat și l-ai copiat de la îngrășarea din toate? Pe cine modelezi cu asta?
Unde și de ce ai decis ce este mâncarea sănătoasă?
Unde și când ai decis ce și cât să mănânci dacă vrei să slăbești?
Notează răspunsurile! Nu vă gândiți prea mult, de obicei, prima bliț este adevăratul și răspunsul corect.

A doua practică

Avantajele și dezavantajele pierderii în greutate. Scrieți avantajele și dezavantajele pierderii în greutate și ce înseamnă dacă nu.

Ce avantaj aduce

Ce dezavantaj am de la el

Mă pot simți din nou drăguț.

Nu mi-ar fi rușine de corpul meu.

Aș primi feedback mai pozitiv.

Aș putea să mă joc mai activ cu copilul meu.

Sănătatea mea ar fi mai bună.

Există multe anulări.

Ar trebui să continui să poftesc.

Aș fi mai încrețit de multă pierdere în greutate.

Mă tem de eșec.

Mâncarea ar deveni o problemă și mai centrală.

Încă mai pot mânca ceea ce îmi place.

Nu trebuie să mă strecur.

Pot să mă răsfăț cu mâncare.

Pot fi vesel și eliberat.

Rău pentru că totul rămâne la fel.

Voi fi nemulțumit de mine.

Voi fi deprimat și trist.

Nu-mi voi iubi corpul.

După ce le-ai colectat. Vă rugăm să subliniați care sunt afirmațiile care pot fi doar convingerile dvs. și nu temerile sau declarațiile bazate pe real. Fi onest cu tine insuti! Să rămână doar afirmațiile care sunt cu adevărat adevărate!

Al treilea exercițiu

Transformați-vă gândurile negative în cele pozitive!

2. starea de spirit, sentimentul

3. gânduri automate, imagini

4. părtinire cognitivă

5. gândire mai realistă

6. Plan de acțiune

Ce am făcut așa cum am crezut?

Cum m-am simțit? Starea de spirit Intensitatea sentimentului? (%)

Ne-am fugit prin cap când am început să mă simt prost. Ce anume sunt aceste gânduri? Cât de convins eram de ei. (%)

Cum răspund la gândirea automată?

Ce altceva aș putea face în loc să mănânc?

Când am ajuns acasă seara, îmi era foarte foame, el a simțit că trebuie să mănânc ceva. Am mâncat mai întâi o cină normală și apoi nu m-am putut opri. Am mai mâncat două sandvișuri și apoi 2 bomboane de ciocolată.

Acum nu mai contează, mi-am depășit limita de calorii, am mâncat cât pot.

Etichetare. Distorsiuni negative.

Nu contează, așa cum am făcut bine zilele trecute. Această supraalimentare nu va duce la obezitate. Dacă reacționez în acest fel la toate greșelile mele alimentare, chiar nu voi slăbi.

Încerc să nu mă înfometez în timpul zilei. Așa că nu o să-mi fie foame de lup în seara asta. Chiar dacă aștept puțin după prima masă și dacă tot o simt, mănânc niște alimente cu conținut scăzut de calorii.

Căutați cel puțin 2 situații alimentare, descrieți-o! Și faceți-l pozitiv!