Minus 5 inci pentru Revelion

Dacă doriți să vă formați în câteva zile, astfel încât să puteți nega cel puțin o mărime a rochiei și piesa dvs. seducătoare de Revelion vă va potrivi perfect, petreceți restul săptămânii de două ori pe zi pentru următoarea plan de antrenamentre. Dacă exercițiupoți face linia dimineața și după-amiaza, îți poți mișca întregul corp și poți sculpta centimetri din perimetrul fundului și abdomenului.

Shadow box

Sari la fața locului și pumnul înainte cu mâna către un adversar imaginar, aplicând în același timp pumni. Folosind întregul corp, mișcați-vă energic brațul de jos în sus, ridicându-vă pumnul ca și cum ați fi încercat să vă loviți adversarul pe bărbie. Alternează aceste lovituri cu înțepături drepte și, desigur, asigură-te că dai cu ambele mâini pentru aceeași perioadă de timp. Repetați pumnul timp de două minute cu ambele brațe.

Prinderea gleznei

Stați într-o targă cu lățimea umerilor, ținând brațele aproape de corp. Îndoiți ambii genunchi, astfel încât călcâiele dvs. să rămână pe pământ. Acum înclină-te înainte cu spatele drept și apucă-ți glezna. Apoi împingeți-vă în poziția de acasă și săriți în sus. Cu genunchii îndoiți, atingeți solul și săriți din nou. Repetați exercițiude zece ori. Agitați-vă picioarele pentru a vă relaxa, apoi faceți încă două seturi. Acordați atenție strângerii feselor și a mușchilor coapsei.

Nu mai întinde. Întoarceți piciorul spre exterior, asigurându-vă că faceți mișcarea din partea de sus a piciorului, nu a piciorului. Ridicați brațul lateral, apoi îndoiți încet genunchiul spre picioare. Încercați să vă ghemuiți până când spatele este drept și călcâiele rămân pe pământ. Cu aceeași postură precisă, îndreptați-vă încet. Repetați plumbul de opt ori, scuturați piciorul, apoi terminați încă opt exercițiucinci.

15 forme extra-eficiente de mișcare pentru arderea grăsimilor

Fals

Îngenuncheați cu un picior pe o bancă, pat sau scaun inferior, agățați-vă mâna de cealaltă parte și apucați o ganteră de mână de 1,5 kilograme. Ridicați gantera până la piept și, în timp ce ridicați, întoarceți partea superioară a corpului spre braț ținând gantera. Apoi coborâți încet antebrațele înapoi la sol în timp ce vă întoarceți partea superioară a corpului înapoi la sol. Repetați exercițiude zece ori cu ambele brațe. Acordați atenție strângerii mușchilor coastelor superioare, a părții laterale a abdomenului și a brațelor superioare.

Tensiunea cu patru picioare

Coboară pe patru picioare, odihnindu-te pe palme și genunchi. Ține-ți spatele drept. Ridicați unul dintre picioare de pe sol, apoi întindeți mușchii abdomenului și spatelui și trageți genunchii cât mai aproape de nas. Din această poziție, mișcați-vă picioarele în sus. Mișcarea ar trebui să fie ușoară, dar nu uitați să vă întindeți faringele. Repetați exercițiuot cu ambele picioare de zece ori.

Derulare

Așezați-vă cu genunchii îndoiți pe podea, lăsați-vă picioarele pe pământ și întindeți brațele înainte. Încet încet, sprijiniți-vă și aduceți-vă spatele mai aproape de sol. Rețineți tot timpul că trebuie să vă împingeți fiecare vertebră la pământ. Cu toate acestea, opriți-vă la jumătate și rămâneți așa timp de 10 secunde. Folosiți-vă mușchii abdominali pentru a vă menține echilibrul și apoi stați încet. Repetați exercițiude cinci ori.

Tummy Tuck

Culcați-vă pe spate, întindeți picioarele în sus, astfel încât degetele de la picioare să fie orientate spre tavan. Pune-ți mâna sub cap. Efectuați zece ședințe mici. Acum îndoiți un picior, țineți-l pe celălalt întins și apoi faceți încă zece mici ședințe.

Schimbați picioarele și faceți a exercițiude zece ori. În cele din urmă, întindeți-vă ambele picioare și trageți-vă în sus de încă zece ori. Apoi ia o scurtă pauză. Repetați secvența de încă cinci ori.