6 sfaturi pentru a vă menține cartilajul într-adevăr sănătos

Atâta timp cât mișcarea este ușoară și fără probleme la o vârstă fragedă, nu ne facem griji cu privire la sănătatea cartilajului nostru. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânim, ne este mai greu să ne mișcăm. Să vedem ce putem face pentru a ne menține cartilajul sănătos cât mai mult timp pe măsură ce se apropie drumețiile de primăvară.

Pentru că ne putem susține cartilajul?

Cartilajul este un țesut elastic, rezistent, pe care ne bazăm cel puțin la fel de mult în viața noastră de zi cu zi, ca și pe oasele noastre. Cartilajul este compus în principal din fibre de colagen și proteoglicani. Aceste proteine ​​sunt speciale prin faptul că sunt asociate cu carbohidrații ale căror componente esențiale sunt glucozamina și sulfatul de condroitină. Cu stilul de viață și nutriția potrivite, ne putem ajuta cartilajul să rămână sănătos. În articolul nostru, vă oferim 6 sfaturi pentru a vă ajuta să beneficiați de cartilaj.

Mutare

Nu se poate sublinia suficient că, cu exerciții fizice regulate, putem face multe, nu numai pentru integritatea cartilajului și a oaselor, ci și pentru întărirea generală a sănătății noastre. Exercițiul regulat, adecvat vârstei, poate fi nu numai plăcut, ci și plin de satisfacții.
Ciclismul, înotul, drumețiile, mersul pe jos nordic sunt toate forme de exerciții care nu provoacă supraîncărcare, dar ne mențin articulațiile în antrenament.

sfaturi

Greutate adecvată

O dietă echilibrată este una dintre cele mai importante pietre de temelie pentru menținerea sănătății noastre. Dacă nu ne luptăm cu excesul de greutate care ne-ar tensiona articulațiile, putem conta în continuare pe un serviciu bun pentru cartilajul nostru la bătrânețe. Greutatea necorespunzătoare pune mai multă tensiune pe articulațiile noastre, astfel încât acestea să își poată pierde elasticitatea mai repede. Pentru a ne menține sănătatea articulațiilor, mâncați cât mai multe alimente pe bază de plante: salate, legume, fructe.

Evitați supraîncărcarea

De asemenea, nu este bine ca cartilajul nostru să fie supraîncărcat, de exemplu din cauza unor activități sportive sau de muncă excesive, cum ar fi cei care fac muncă fizică grea. Evitați îngenuncherea constantă, flexia genunchiului sau ghemuirea pentru a ușura articulațiile genunchiului.

Hidratare

Pentru ca suprafețele cartilajului în contact unul cu celălalt să se miște și să intre în contact fără frecare și uzură, este necesar un fluid de articulație gelatinos între ele. Reproducerea sa continuă este asigurată de un consum adecvat de lichide. Necesarul zilnic de apă al adulților este de aproximativ 2-2,5 litri. Acoperim aproximativ 20-30% din acest lucru cu mâncarea pe care o consumăm. Aceasta include, desigur, legume, fructe și supe.

Mănâncă bogat în minerale

Nu trebuie să uităm nici de alimentele bogate în minerale.
Pentru sănătatea cartilajului, oaselor și dinților, alegeți ingrediente bogate în vitamina C, magneziu, calciu și fosfor atunci când pregătiți mâncarea. Consumați leguminoase, semințe oleaginoase, legume verzi, alimente din cereale integrale, produse lactate, ouă săptămânal.

Vitamine

Vitamina C contribuie la buna funcționare a cartilajului prin susținerea formării corecte a colagenului. Asigurați-vă că luați cantitatea potrivită zilnic la mese sau, dacă nu puteți oferi acesteia o dietă echilibrată, puteți căuta diferite suplimente de vitamina C.

Slăbirea articulațiilor și a cartilajului este adesea considerată o caracteristică obligatorie a bătrâneții, deși merită să preveniți acest lucru cu un stil de viață bine conceput la o vârstă mai mică. Iar alimentația și sportul conștiente de sănătate nu vor avea doar un efect bun asupra articulațiilor noastre: oasele, mușchii și ligamentele articulațiilor noastre vor beneficia, de asemenea, de acest lucru, menținând în același timp fitnessul mișcărilor noastre. Dacă nu puteți obține suficiente minerale sau vitamine din dieta dvs., poate doriți să vă suplimentați dieta cu anumite preparate.