Cele mai importante 7 lucruri pe care trebuie să le știți despre sănătatea oaselor

O alimentație adecvată este esențială în copilărie pentru dezvoltarea oaselor noastre, dar trebuie să știm că nu este prea târziu să o facem la maturitate. Cu exerciții fizice, schimbarea stilului de viață, o dietă echilibrată, mixtă. Am adunat acum cele mai importante 7 informații despre oasele noastre.

1. Despre oase în general

Este esențial ca structura osoasă care susține mușchiul nostru scheletic să fie suficient de puternică și stabilă, dar și flexibilă pentru a asigura mișcarea fără probleme. În plus, oasele noastre joacă, de asemenea, un rol semnificativ în reglarea homeostaziei calciului, a hematopoiezei și a funcționării corecte a sistemului nostru imunitar. Materia organică care formează oasele este alcătuită în principal din fibre de colagen, în timp ce partea anorganică este formată din calciu și fosfat.
Formarea masei osoase maxime durează de la vârsta de 30-35 de ani, după care se degradează continuu. La femei, structura osoasă își pierde cea mai mare parte a forței în timpul menopauzei, în timp ce la bărbați apare 10-15 ani mai târziu.

salarială

2. Mamă, ascultă-te!

Ca mamă, multe femei știu ce înseamnă o dietă sănătoasă. Exact ce ingrediente sunt folosite pentru a face mâncarea, astfel încât toate vitaminele și nutrienții necesari să intre în corpul copiilor și al altor membri ai familiei. Din păcate, ei își acordă mult mai puțină atenție.

Este îngrijorător faptul că aportul zilnic de calciu al 62% dintre femeile cu vârsta peste 60 de ani nu reprezintă nici măcar 70% din aportul zilnic de referință pentru adulți, care este de 800 mg pentru calciu. Situația este ușor mai bună în grupa de vârstă 18-60 de ani, unde această cifră este de 37% pentru femei.

3. Consumați alimente bogate în calciu!

Calciul este unul dintre principalele elemente de bază ale oaselor (și dinților), copiii au nevoie de el pentru a crește și a-și dezvolta oasele în mod corespunzător, dar avem nevoie și de el ca adulți pentru a menține oasele normale. După atingerea unei anumite vârste, stocul osos scade în timp, în timp ce calciul contribuie la reducerea pierderii de minerale osoase la femei după menopauză. Densitatea minerală osoasă scăzută este unul dintre factorii de risc pentru fracturile osoase datorate osteoporozei.

4. Oligoelemente pentru oase sănătoase

Vitamina D, vitamina K, calciu și magneziu sunt extrem de importante pentru oasele noastre, dar există oligoelemente care sunt mai puțin cunoscute, dar contribuie la conservarea oaselor normale.

Zinc

Principalul depozit de zinc din corpul nostru este țesutul osos și muscular. Acest lucru se datorează faptului că 90% din acest oligoelement este stocat aici. Zincul este prezent în aproape fiecare celulă din corpul nostru. Concentrația sa în creier, inimă, plămâni și mușchi este aproape constantă, în timp ce cantitatea sa din sânge, os și testicul este, de asemenea, afectată de conținutul de zinc al alimentelor ingerate. Zinc în următoarele alimente:

Mangan

Manganul joacă, de asemenea, un rol în întreținerea țesutului osos și al cartilajului. Aportul zilnic de referință pentru adulți este de 2 mg. Majoritatea alimentelor pe bază de plante conțin o cantitate semnificativă de produse private:

5. Interesul pentru osul intact este sportul adecvat vârstei

Exercițiile fizice regulate sunt esențiale nu numai pentru oasele noastre, ci și pentru sistemul nostru imunitar și sănătatea mintală. Cu toate acestea, este important să ținem cont și de sportul care este cel mai potrivit pentru starea noastră de sănătate și vârstă. În timp ce la vârsta de 20 de ani poate fi luată în considerare orice formă de mișcare, la o vârstă mai înaintată este necesar să se acorde atenție anumitor caracteristici fiziologice.

La 40 de ani

Tulburările coloanei vertebrale vin în prim plan, iar problemele discului sunt chiar frecvente ca urmare a unui stil de viață sedentar și a unei posturi necorespunzătoare. Acordați o atenție deosebită protecției articulațiilor și a mușchilor în timpul sportului. Înotul, ciclismul, dansul aerobic și yoga pot fi, de asemenea, alegeri bune, dar pe lângă valoarea sportivă, o excursie în familie poate fi o modalitate excelentă de relaxare.

La vârsta de 50 de ani

Masa și structura oaselor nu au fost umplute de mult timp, în plus, dacă nu le acordăm atenție, ele se vor degrada mai degrabă, iar sarcina articulară datorată excesului de greutate devine tot mai frecventă. Acordați atenție unei diete bogate în calciu și magneziu. Care sunt cele mai puțin riscante sporturi: înot, mers pe jos, pilates și yoga?.

La vârsta de 60 de ani

Alergatul sau săriturile trebuie evitate din cauza problemelor de echilibru cauzate de ateroscleroză. Cu toate acestea, gimnastica cu apă poate deschide noi dimensiuni, ușurând articulațiile și totuși necesitând un efort fizic semnificativ. Mersul regulat, mersul cu bicicleta și un antrenor eliptic pot fi, de asemenea, de ajutor la această vârstă.

6. Conservarea rezistenței osoase - Factori de risc

Anumiți factori pot accelera pierderea osoasă și pot încetini creșterea acesteia. Astfel, de ex. reduce masa osoasă prin consumul regulat de cantități mari de alcool, țigări și anumite medicamente. În plus, unele alimente fac dificilă absorbția calciului, iar lipsa exercițiilor fizice slăbește oasele.

Factori de risc:

Cei puternic consumați alcool este una dintre principalele cauze ale pierderii osoase, deoarece este o substanță toxică pentru țesutul osos. Abuzul regulat de alcool poate provoca osteoporoză chiar dacă nu există alți factori de risc.

THE fumat reduce masa osoasă și suprimă producția de estrogen în organism, rezultând o menopauză mai timpurie la femeile care fumează.

niste medicamente, ca. cortizon, accelerează pierderea osoasă și încetinește creșterea osoasă. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă medicamentele pe care le luați vă afectează metabolismul osos.

Înalt proteinacee obsesie puternic sărat alimentele consumate în cantități mari pot reduce nivelurile de calciu.

THE cofeină epuizează rezervele de calciu ale organismului. Consumul de cantități mari de cafea, ceai puternic sau cola determină pierderea calciului.

THE lipsa de exercitiu poate determina subțierea oaselor și scăderea capacității lor de încărcare. În timp, aceste oase subțiate se pot sparge mai ușor. Femeile care sunt inactive fizic au o probabilitate deosebită de a dezvolta osteoporoză.

7. Atenție constantă

Chiar dacă creșterea osoasă este finalizată până la vârsta de aproximativ 35 de ani, transformarea constantă durează aproape întreaga noastră viață. Este foarte important să avem o rutină zilnică de exerciții și să încorporăm o dietă bogată în vitamine, minerale și oligoelemente în activitățile noastre zilnice.

* Sondaj național privind nutriția și starea nutriției (OTÁP 2014)