O dietă prietenoasă musculo-scheletică în practică

De asemenea, ne putem susține articulațiile și oasele luând în considerare o serie de factori dietetici. Să ne uităm la acestea în practică!

De asemenea, ne putem susține articulațiile și oasele luând în considerare o serie de factori dietetici. Nu este un secret faptul că hidratarea adecvată și menținerea unui stil de viață sportiv vor ajuta, de asemenea, foarte mult dacă vrem să ne menținem flexibilitatea cât mai mult timp posibil. Dar mă întreb cum se poate face acest lucru în practică?

Regula eternă: cantitatea și calitatea

A fi supraponderal este dăunător articulațiilor. Kilogramele în plus reprezintă o povară serioasă pentru talie, șolduri și picioare. În cazul obezității, procesele de tip inflamator pot fi adesea observate în organism, ceea ce poate afecta și sistemul locomotor. Deci dieta noastră ar trebui să fie satisfăcătoare și echilibrată. Și eventualele kilograme în plus pot fi combătute bine cu o dietă și exerciții fizice adecvate. Este o cunoaștere utilă în special în viața de zi cu zi dacă suntem conștienți de propriile nevoi energetice și de dozele optime. De exemplu, pentru a calcula nevoile zilnice individuale de energie, utilizați calculatorul de mai jos. Este o idee bună să acordăm atenție informațiilor despre energie și nutrienți de pe etichetele alimentelor, astfel încât să putem decide cât de mult ar trebui sau nu să mâncăm din acel produs.

Ce ar trebui să bem?

Incearca sa eviti bauturile racoritoare zaharate! Acestea oferă corpului nostru un impuls uriaș de energie, consumând-o în mod regulat, crescem șansele de obezitate sau doar ne inhibăm pierderea în greutate. Apa de la robinet sau un ceai plăcut sunt perfecte pentru hidratare. Unele ape minerale au un conținut ridicat de calciu, consumul lor contribuind semnificativ la satisfacerea nevoilor zilnice de calciu.

Se crede că cafeina din ea crește riscul de osteoporoză. Cu toate acestea, consumul echilibrat de cafea singur nu vă afectează negativ densitatea osoasă și nu provoacă pierderi semnificative de calciu în organism. Consumul excesiv de cofeină, deși doar într-o mică măsură, poate crește excreția urinară de calciu, care poate reprezenta un risc real, în special pentru femeile care consumă puțin calciu. Experții recomandă consumul a până la trei căni de cafea pe zi, care este încă considerat sigur, ceea ce înseamnă aproximativ 300 mg de cofeină.

Vitamina D și fosfor? Apoi pește, ouă și ficat

Oasele servesc și ca depozit de minerale, deoarece corpul poate extrage calciu sau fosfor din oase atunci când este necesar. Vitamina D reglează, de asemenea, încorporarea sau eliberarea acestor minerale în sau din os. Ficatul și ouăle sunt, de asemenea, excelente dacă avem nevoie de vitamina D și fosfor.

Produse lactate: calciu și vitamina D cu puțin fosfor

Laptele și produsele lactate sunt surse excelente de calciu, fosfor și vitamina D. Deja o cană (2,5 decilitri) de lapte acoperă o treime din aportul zilnic de referință de calciu pentru adulți (800 mg). Dintre produsele lactate, brânzeturile conțin cel mai concentrat calciu și fosfor. Se poate spune, de asemenea, că produsele lactate mai grase (inclusiv brânza) conțin puțin mai multă vitamina D decât cele mai slabe. Produsele lactate Fatier ar trebui consumate, de preferință, în zilele în care există puțină grăsime animală în meniu în acea zi, pentru a evita aportul excesiv de acizi grași saturați și colesterol - și întrucât vorbim despre alimente bogate în energie, acordați atenție porțiilor!

Semințe de magneziu-mangan

Dacă îți vine să gusti, puțină semință uleioasă este o alegere excelentă, plus că au o rezervă minerală serioasă. Putem arunca feluri de mâncare simple cu o crocantă captivantă, de exemplu, stropindu-ne salatele, legumele prăjite sau chiar felurile de mâncare cu paste cu puțină semințe. Nu numai magneziu și mangan, ci și calciu, fosfor și chiar cupru se găsesc în cantități mai mari în unele semințe, cum ar fi semințe de dovleac, migdale, nuci și semințe de floarea-soarelui. Absorbția mineralelor din alimentele pe bază de plante este mai dificilă, deoarece conțin așa-numiții antinutrienți, care leagă unele dintre minerale. Cu toate acestea, gătitul sau alt tratament termic îi va ajuta să se elibereze, făcându-i mai ușor de digerat. Prăjind semințele, pe lângă aromele excelente, putem obține mai multe minerale.

În cazul semințelor, merită menționat și faptul că, din cereale, produsele din cereale integrale sunt mai valoroase în ceea ce privește conținutul de minerale decât versiunile de făină rafinate.

Ceea ce nu poate fi menționat suficient: legume și fructe!

Leguminoasele, deși semințe, sunt incluse în aportul de legume datorită caracteristicilor lor alimentare. Dintre acestea, linte, fasole, naut sunt bogate în special în magneziu și fosfor. Dar într-un domeniu ca acesta, legumele cu frunze mai întunecate, cum ar fi spanacul sau măcrișul (și germinează și ele!), Au și ele un loc pe masă.

Când vine vorba de vitamina C, toată lumea știe că ardeii sunt adevăratul clasic intern! Dar varza este, de asemenea, o adevărată bombă cu vitamina C, iar dintre fructe, fructele de pădure și citricele sunt cele mai bune alegeri. Ciupercile sunt speciale prin faptul că conțin și vitamina D, nu doar din surse animale.