Fizioterapia în viața de zi cu zi

În viața celor mai mulți oameni, fizioterapia vine în prim plan atunci când există deja probleme. Acest lucru este complet de înțeles, deoarece atâta timp cât totul funcționează bine, de ce am avea nevoie de exerciții de gimnastică vindecătoare. Cu toate acestea, peste 40 de ani, problemele coloanei vertebrale se pot înmulți, așa că este timpul să ne concentrăm pe întărirea și menținerea mușchilor trunchiului. Videoclipurile de mai jos vă vor ajuta, de asemenea, să jucați sport acasă.

Asigurați-vă că nu mai practicați sport, inclusiv fizioterapie regulată, numai dacă exercițiile fizice nu provoacă durere.

Acesta este modul în care vă puteți face treaba inițială de a menține forța musculară și de a face mișcările articulare mai ușoare. Aveți grijă să vă ușurați inițial articulațiile în timpul fizioterapiei pentru a evita rănile.

Tratamentul spa facilitează practicarea sportului pentru persoanele în vârstă și se recomandă și electroterapia, care este o procedură de fizioterapie cu un dispozitiv special pentru ameliorarea durerii. Scopul său este de a stimula mușchii cu o cantitate adecvată de curent electric, crescând astfel gama redusă de mișcare din cauza problemelor musculo-scheletice.

Să ne mutăm după oase intacte!

Pentru a ne menține sănătatea și integritatea oaselor cât mai mult timp, cel mai bine este să încorporăm exercițiile zilnice în stilul nostru de viață. Activitatea fizică nu este responsabilă doar de starea și tonul adecvat al mușchilor noștri, ci ajută și la menținerea sănătății oaselor. La o vârstă mai tânără, aproape orice sport portant (alergare, aerobic, tenis, jocuri cu minge) poate fi considerat sănătos, dar în cazul persoanelor în vârstă trebuie să se acorde atenție alegerii unui tip mai ușor, mai puțin obositor (fizioterapie), mers pe jos). Din aceste sporturi, vă puteți ajuta să vă păstrați oasele sănătoase timp de 30 de minute pe zi.

Incalzire

Fiul vitreg al sportului este încălzirea (cum ar fi întinderea), mulți oameni „trișează” de la începutul exercițiilor, chiar dacă sunt aproape la fel de importante ca gimnastica în sine. Acest lucru este valabil pentru orice sport, de la alergare la maraton, la fotbal la fizioterapie.

În timpul sarcinilor de încălzire, ne pregătim corpul (și bineînțeles sufletul) pentru încărcăturile mai grele care vor veni.

După încălzire, ne mișcăm mult mai ușor, există mai puține șanse de leziuni osoase sau musculare. De asemenea, este important să mișcați articulațiile reci înainte de a începe exercițiile reale pentru a evita rănile și pentru a funcționa bine chiar și în timpul mișcărilor mai intense.

Iată cum să-l încălziți corect:

Continuați să vă încălziți timp de cel puțin 10 minute
Mutați toate grupele musculare majore
Poate doriți să începeți cu o intensitate mai mică (elemente statice), apoi să vă deplasați treptat și să faceți mișcarea puțin mai dinamică.
De asemenea, respectați o respirație și o postură adecvate în timpul încălzirii

Cele mai frecvente greșeli pe care le putem face în timpul încălzirii sunt:

Primul și cel mai important lucru este să nu ratezi niciodată o încălzire
Este o greșeală să ne concentrăm doar asupra amplificării. Este important să mișcați mușchii cu exerciții de întindere
Nu acordăm atenție respirației noastre. Încălzirea corectă este la fel de importantă în timpul încălzirii ca și în timpul secvenței de sarcini.
Unguentele de încălzire, saunele sau masajele pot fi de ajutor, dar ele nu înlocuiesc exercițiile de încălzire

Videoclipul de mai jos ne poate fi de mare ajutor pentru a ne încălzi înainte de exercițiile de gimnastică care se pot face acasă.

Mișcarea gâtului și centurii umărului

Nici nu ne-am gândi câte probleme pot fi cauzate de aderența mușchilor gâtului și a centurii umărului sau, eventual, de calcifierea gâtului: dureri de cap, amețeli, concentrare afectată, dar poate provoca, de asemenea, multă durere talie. Prin urmare, este important, mai ales pentru cei cu un stil de viață sedentar, să mutați și această zonă bine.
Când stăm în fața televizorului, în fața computerului, dar chiar și în timp ce citim o carte, de multe ori nu ne înclinăm capul și gâtul în jos, ceea ce poate restrânge intervalul de mișcare al zonei date și poate deranja echilibrul muscular.
Cu ajutorul videoclipului de mai jos, putem afla despre formele de mișcare, care, efectuându-le în mod regulat, pot reactiva mușchii gâtului și brâului.