Este foarte greu să scapi de perna de grăsime abdominală, dar îți vom arăta soluția

Pagina principală
Modă
Stil de viata
Recreere
Familie
Acasă
Consultanta online
Înscrieți-vă pentru Newsletter

Mistica pierderii în greutate din abdomen

Pierderea în greutate pe stomac - aceasta este principala dorință a majorității persoanelor care tin dieta. Putem citi adesea despre diferite exerciții care pot fi folosite pentru a ne „strânge” burta, dar care este baza pentru aceasta? Cum pot aceste exerciții (în mare parte) abdominale să elimine pielea acumulată? Desigur NIMIC!

Ne putem reduce tampoanele de grăsime dacă aportul zilnic de nutrienți este adecvat și ne putem proteja cu succes mușchii de catabolism (degradare). Acest lucru se datorează faptului că masa musculară nu este necesară pentru ca corpul nostru să supraviețuiască, așa că, dacă nu o folosim, nu o vom hrăni corespunzător, ci o va descompune. Așadar, trebuie să ne facem corpul să păstreze cât mai mult mușchi și să ardă cât mai multe grăsimi.

Exerciții abdominale și dietă

Exercițiile abdominale pot avea, desigur, un loc într-un program de dietă, dar cu la fel de multă greutate ca orice alt exercițiu anaerob. Deci, unul dintre pilonii dietei dvs. este antrenamentul cu greutăți. Numărul de antrenamente pe săptămână poate varia foarte mult, de la 12 la trei antrenamente pe săptămână de către un culturist profesionist. Pentru majoritatea dintre noi, este suficient 3-4 antrenamente cu greutăți pe săptămână. Dacă este posibil, nu modificați greutățile utilizate și numărul de repetări, numai dacă puterea noastră musculară poate scădea (acest lucru nu este neobișnuit în timpul unei diete). Durata antrenamentului nu trebuie să depășească o oră, încercați să păstrați o perioadă scurtă de odihnă între serii, cu excepția exercițiilor de forță. Nu prea multă combinație de repetare - greutate redusă este fibroasă!

Dieta dietetică

Diferă de dieta pentru creșterea în greutate prin faptul că nu înseamnă un exces de calorii pentru corpul nostru, ci dimpotrivă, vom avea un deficit în gospodăria noastră energetică. În majoritatea cazurilor, aportul de carbohidrați este redus și proteinele și, într-o anumită măsură, aportul de grăsimi nesaturate sunt, de asemenea, crescute. Aportul ridicat de proteine ajută la satisfacerea necesităților crescute de nutrienți și energie ale mușchilor noștri și poate reduce fracțiunea musculară adesea inevitabilă.

Principiile unei diete

Raport adecvat de proteine, grăsimi și carbohidrați. Acest lucru trebuie personalizat în fiecare caz, deoarece corpurile noastre sunt diferite. Ceea ce a funcționat pentru unul nu va avea niciun efect asupra celuilalt, în cel mai bun caz.

Antrenament aerob

Fără exerciții aerobice, dieta este rareori eficientă. Exercițiul aerob este orice mișcare care durează un timp relativ lung (45-60 de minute), este de intensitate redusă, monotonă, deci nu există niciun lucru muscular semnificativ dedesubt. Cu toate acestea, dacă mușchii noștri nu fac o muncă semnificativă, energia nu este consumată din carbohidrații (glicogen) depozitați în ei, ci din țesutul adipos. Prin urmare, este recomandabil să faceți exerciții aerobice cu depozite de glicogen epuizate pentru a fi siguri. Exercițiul aerobic include mersul pe jos, mersul cu bicicleta, ciclismul cu exerciții și antrenamentul pe un antrenor eliptic. De 3-8 ori pe săptămână este adecvat pentru marea majoritate.

Unde rămânem fără?

Arderea locală a grăsimilor există doar în poveste. Corpul nostru este complex peste tot, arzând grăsimi de unde îi place. Depinde de genetica noastră din ce parte a corpului nostru excesul acumulat începe să scadă mai întâi. La femei, șoldurile, talia, fesele, coapsele sunt o zonă încăpățânată, iar la bărbați, tamponul de grăsime abdominală dispare cel mai adesea ultimul. Așadar, nu merită să aștepți exerciții miraculoase pentru a obține rezultate, nu putem scăpa de grăsime într-un singur loc, este o concepție greșită. Cheia unei diete eficiente este o dietă și un exercițiu fizic adecvat, care include în mod ideal antrenamentul cu greutatea și aerobul.