Mituri și fapte despre procentul de grăsime corporală

ABONATI-VA

Oricine crede că greutatea corporală este singura valoare importantă care arată în ce formă sunt greșite. La urma urmei, numărul de kilograme singur nu indică proporția corpului nostru care este grasă sau musculară.

Când crește procentul de grăsime corporală

Dacă luăm exemplul unei femei care este un sportiv obișnuit, a cărui greutate corporală este în mare parte alcătuită din masa musculară, este ușor să ne imaginăm că solzii arată mai mult dedesubt decât o femeie care are dietă, dar nu sportivă, ea a pierdut doar masa musculară. În acest caz, chiar dacă kilogramele scad, procentul de grăsime corporală crește deoarece grăsimea va fi prezentă într-o proporție mai mare chiar și la o greutate corporală mai mică.

Desigur, grăsimea este necesară deoarece amortizează sistemul osos, protejează organele interne, participă la reglarea temperaturii corpului și stochează vitaminele. În plus, în perioadele de „înfometare” (care, din fericire, nu rezultă din condiții proaste), rezervele ajută organizația să devină autosuficientă. Adică, scopul nu este eliminarea completă a grăsimii din organism, ci doar reducerea la un nivel sănătos.

Grăsimea corporală este, de asemenea, afectată de sex și vârstă, luând în considerare acest lucru după cum urmează:.

Procentul de grăsime corporală la femei

Circumferința abdominală este un indicator mai important decât IMC. Conform celui mai mare studiu din lume privind obezitatea, femeile obeze au acumulat de două ori mai multă grăsime în extremitățile lor inferioare decât bărbații. Unde a mers pentru bărbați? A fost depus în cavitatea abdominală.

Circumferința abdominală este mai importantă decât IMC »

20-39 ani: 21% prea subțire, 22-33% sănătos, 34-39% supraponderal, peste 39% obez
Între 40-59 de ani: până la 23% subțire, 24-34% sănătos, 35-40% supraponderal, peste 40% obez
Peste 60 de ani: prea subțire până la 24%, sănătos 25-35%, supraponderal 36-42%, obez peste 42%

Procentul de grăsime corporală la bărbați

20-39 ani: 8% slab, 9-20% sănătos, 21-25% supraponderal, peste 25% obez
40-59 ani: 11% slab, 12-22% sănătos, 23-28% supraponderal, peste 28% obez
Peste 60 de ani: 13% slab, 14-25% sănătos, 26-30% supraponderal, 31% obez

Oricine este considerat supraponderal în ceea ce privește procentul de grăsime corporală se confruntă nu numai cu o problemă estetică, ci cu un risc semnificativ crescut de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, musculo-scheletale și diabet, depresie și chiar anumite tipuri de cancer.

Cum se reduce cantitatea de grăsime?

Din când în când, putem auzi metode și proceduri minune pe această problemă, deși nu există miracole, cel puțin în reducerea cantității de grăsime. Cel mai bun mod de a reduce procentul de grăsime corporală este să faci cel puțin 5x30 de minute de exerciții aerobice pe săptămână.

Scopul este să transpiri și să gâfâi, dar ritmul cardiac rămâne în intervalul de ardere a grăsimilor dacă nu depășești 100. Mersul intens, alergatul și ciclismul sunt mari arzătoare de grăsimi în acest sens. În plus, ar trebui să ne limităm aportul de carbohidrați și să consumăm în principal proteine, legume, fructe și multe lichide. Un stil de viață conștient duce la sănătate, fitness și longevitate.