Mobilitatea coloanei dorsale

Am mai scris o postare despre conceptul comun-comun - link aici!

Știm că mobilitatea secțiunii coloanei vertebrale este un factor deosebit de important atunci când vorbim despre lucrul în aer. Multe dintre tendințele de formare funcțională care câștigă acum propagă tehnici/exerciții care vizează presiunea sau tragerea peste cap - posibil executarea balistică - adesea cu ambele mâini. Problema este că majoritatea clienților nu sunt în niciun caz capabili să facă treabă.

Presiunea militară, împingerea, ruperea, presiunea mâinilor sau chiar tragerea - indiferent dacă este tactică sau de smuls - toate presupun o mobilitate toracică sănătoasă. Un client cu mobilitate a coloanei vertebrale incomplete este, desigur, capabil să lucreze deasupra capului - și dorește - dar, în acest caz, se observă adesea că este aproape de punte peste cap, ceea ce pune o sarcină uriașă pe secțiunea lombară, mobilizând-o în timp ce se mobilizează omoplații.ar fi stabilitate. (Omoplatul instabil este clar vizibil atunci când clientul efectuează un sprijin în decubit dorsal sub forma a două cocoașe pe spate ...)

Dacă spuneți că aceste mișcări sunt mișcări umane de bază care ar trebui, prin urmare, raportate la antrenament, sunt de acord, dar ... Omul civilizat modern petrece puțin mai mult timp așezat - computer, televizor, mașină etc. - decât predecesorii noștri, iar acest lucru secțiunea coloanei vertebrale face curbura sa, altfel sănătoasă, mult mai pronunțată. Mobilizarea secțiunii toracice este, prin urmare, deosebit de importantă în toate cazurile în care scopul este de a efectua activitățile enumerate mai sus în regiunea aeriană. Lipsa durerii singure nu-l absolvă de la eforturi pentru a atinge o mobilitate adecvată a coloanei vertebrale, deoarece lipsa de mobilitate este adesea identificată ca o problemă a mobilității umărului, în timp ce umărul singur este destul de mobil, dar ridicarea brațului în poziție verticală este, de asemenea, dificilă. Așa că, în sine, ar trebui să excludă deja munca de susținere, dar acest lucru nu este suficient. Exercițiile care vizează mobilitatea umărului fac adesea/pot face cele mai multe daune, deoarece umărul nu este zona cu probleme, dar mobilizarea suplimentară ajută doar la realizarea unei mobilități excesive a umărului, în plus față de mobilitatea redusă a coloanei vertebrale.

Desigur, modificarea coloanei dorsale afectează stabilitatea scapulei în această zonă, iar aici schimbul de funcții se desfășoară frumos de-a lungul întregului lanț. Corecțiile de stabilitate a umărului înainte de antrenament, combinate cu exercițiile corective de mobilizare toracică, pot fi măsurate în centimetri în câteva minute - 5 minute au fost cele mai mari schimbări de aproape 20 de cent pe care le-am realizat până acum - pot provoca o modificare a testului de mobilitate a umărului utilizat în sistemul FMS și afectează în mod ciudat și testele de rupere a liniei și de trecere.

Lecția este: dacă antrenamentul dvs. este aleatoriu și nesupravegheat de un profesionist - cel puțin ocazional - aveți șanse mici să excludeți factori limitativi. Desigur, dacă pregătirea dvs. necesită să faceți un swing american, atunci nimic din acest scris nu se aplică pentru dvs., deoarece nu vom schimba planul de instruire descris.