Modelarea piciorului și a fundului prietenoasă cu genunchii

Mulți dintre noi se luptă cu durerile de genunchi, ceea ce face dificilă antrenarea picioarelor, deoarece în multe cazuri flexia genunchiului este cea care creează munca în mușchi. Gândiți-vă la ghemuit sau la o mașină de îndoit coapsele. Pentru cei cărora le-au durut genunchii, acestea întruchipează categoria „misiunii imposibile”, dar au și ocazia să-și modeleze picioarele.

Vă voi arăta câteva exerciții pentru asta!

Primul lucru pe care trebuie să îl cuiezi este că asigurați-vă că aflați cauza durerii la genunchi, deoarece adesea pot exista lucruri complet banale în fundal, cum ar fi slăbiciunea mușchilor din spate sau scurtarea mușchilor coapsei, eventual exerciții defectuoase sau supraîncărcare. Genunchiul nu doare doar de unul singur și are mai mult sens să eliminăm acea durere, astfel încât să o putem folosi în sfârșit în funcție de funcția sa. Dar între timp să nu ne plictisim pe jos!

  1. Încălzire: primul lucru ar trebui să fie întotdeauna să te rostogolești bine prin toate părțile inferioare ale piciorului și toate părțile superioare ale piciorului, precum și pe fese. Rolling ajută foarte mult cu punctele de declanșare, adică în dizolvarea nodulilor musculari dureroși și flexibilizarea stratului de țesut conjunctiv care acoperă mușchiul. În multe cazuri, utilizarea regulată a cilindrului poate rezolva durerile de genunchi!

Cilindrul poate fi urmat de o încălzire gimnastică, deplasând bine gleznele, șoldurile și, bineînțeles, genunchii, dar în orice caz pentru a nu răni! Nu strică să trezești puțin sistemul circulator mergând sau alergând liber când mergi!

fundului

În plus față de toate acestea, formele piciorului în picioare sau pentru antebraț în spate sunt excelente pentru modelarea feselor, mai ales dacă rotiți piciorul ridicat chiar și în afară și, bineînțeles, îl păstrați la toate punctele finale. Ascultă-ți talia!

Există, de asemenea, multe forme de pull-up-uri care pot fi făcute cu un genunchi extins, așa că nu ezitați să experimentați cu ele.!

Cu un inel de cauciuc, puteți efectua, de asemenea, pași laterali și ridicări de picioare pe genunchi, care mobilizează fesele mici-mijlocii, dar un DBands poate fi, de asemenea, un mare ajutor în modelarea picioarelor care economisesc genunchiul.!

Cu o bandă de cauciuc, noul meu preferat este atunci când atârni un picior de picioare și stai pe o bancă de trepte, la aproximativ 1 metru de capătul agățat al benzii cu celălalt picior. Aici vă îndoiți genunchiul la aproximativ 45 de grade (un picior agățat de banda de cauciuc în aer), apoi întindeți și trageți celălalt picior în partea laterală a bancului de trepte (aproximativ, exercițiu pe coapsă, fese într-unul).