Modelează-ți silueta cu o frânghie!

Saritul nu este o formă de mișcare pentru fetele puerile! În multe cazuri, sportivii de elită, de asemenea, rotesc frânghia cu putere - gândiți-vă la boxeri care sar ore în șir pentru a-și îmbunătăți munca la picioare. De ce să încerci? Coarda de sărituri era una dintre jucăriile preferate din copilărie. Îl puteți folosi pentru a lupta cu succes împotriva lipidelor, deoarece săriturile sunt reale [...]

Saritul nu este o formă de mișcare pentru fetele puerile! În multe cazuri, sportivii de elită, de asemenea, învârt corzile puternice - gândiți-vă la boxeri care săresc ore în șir pentru a-și îmbunătăți munca la picioare.

De ce să încerci?

Coarda de sărituri a fost una dintre jucăriile preferate din copilărie. Îl puteți folosi pentru a combate cu succes tampoanele de grăsime, deoarece săriturile sunt un adevărat exercițiu aerob: crește ritmul cardiac, crește circulația sângelui și furnizează oxigen mușchilor. În plus, inițiază rapid transpirația, îmbunătățind astfel procesele de detoxifiere ale corpului, mișcând bine mușchii și dezvoltând capacitatea de concentrare. Un alt beneficiu este că poți practica chiar și acasă, fără a fi nevoie să mergi la sală sau în aer liber. Îmbunătățește rezistența și, de asemenea, îmbunătățește în mod eficient fitness-ul.

silueta
Cum să începeți?

Primul pas: aprox. Se încălzește 15-20 de minute. Începeți cu încheieturile, mușchii picioarelor și trunchiul. Începători: săriți 3 × 2 minute pe picioare împerecheate, pe partea din față a talpii (degetele de la picioare și oasele plantare) și pe talpa exterioară.
Avansat: măriți treptat lungimea coardei de sărit. Nu mai trebuie să faceți pauze între intervale și vă puteți întări picioarele dreapta și stânga separat cu salturi cu un singur picior. Prin creșterea vitezei de acționare pe cablu, puteți crește eficiența antrenamentului: alternați secțiuni rapide și lente. Jumperii profesioniști pot dura până la 45 de minute sau chiar mai mult, timp în care pot arde sute de calorii. La sfârșitul antrenamentului, nu uitați să vă întindeți mușchii picioarelor și ai trunchiului.

Ce instrument să folosiți?

Pentru o frânghie care se potrivește cu înălțimea ta. Nu fi prea lung sau prea scurt. Cum poți decide dacă frânghia ta este bună? Îndoiți-vă în jumătate, călcați pe pli și ridicați mâna ținând mânerul de poziția centrală laterală. Dacă puteți ridica mâinile orizontal și coarda este încordată, lungimea este corectă.

Ce sa porti?

Trening confortabil, care nu poate fi prins cu ușurință în frânghie sau un pantof confortabil căptușit, care vă ține bine glezna și vă sprijină piciorul în timp ce săriți.

Unde să te miști?

Cel mai ideal este solul moale, ierbos. Evitați betonul, deoarece dacă săriți pe un teren dur, nu numai că vă vor răni gleznele și tălpile, ci și articulațiile genunchiului, deoarece sunteți foarte stresat. Dacă vă antrenați în interior, poate doriți să săriți pe un covor - și, de asemenea, aveți grijă să nu doborâți nimic cu frânghia.