Mimi Fitness Lupta împotriva grăsimii din burtă!

Dacă circumferința taliei depășește 80 cm ca femeie și 90 cm ca bărbat, probabil depozitați prea multă grăsime pe burtă. Este important să știi asta când vorbim despre obezitate abdominală, există două tipuri de țesut adipos: grăsimea viscerală și stratul de grăsime subcutanat.
Stratul de grăsime de sub piele este ceea ce vezi pe burtă, pe braț, șold sau în orice alt loc al corpului. Grăsimea viscerală este mult mai greu de observat și mult mai periculoasă spre sănătatea noastră. Acesta este genul de grăsime se depune în jurul organelor interne și, prin urmare, poate interfera cu reglarea lor hormonală. Rezultatul poate fi de ex. rezistenta la insulina, colesterol ridicat, hipertensiune arteriala si un risc mai mare de boli de inima, accident vascular cerebral, boala Alzheimer, dementa, cancer de san si cancer de colon.
Datorită acestor factori de risc, este, de asemenea, foarte important să se cunoască diferența dintre cele două tipuri de țesut adipos.

Să vedem ce putem face cu privire la grăsimea din burtă și pentru sănătatea noastră!

Lupta împotriva grăsimilor viscerale

Antrenament cu greutăți și grăsime corporală

Cele de mai sus nu înseamnă că antrenamentul cu greutăți este ineficient în arderea grăsimilor. De fapt, antrenamentul cu greutăți este aproape esențial pentru a reduce procentul de grăsime corporală, planificați să îndepărtați grăsimea vizibilă de sub piele.
Dacă calorii reduse combinat cu dieta, antrenamentul cu greutăți este foarte eficient în reducerea masei grase. Acest lucru este demonstrat și de următoarele cercetări: persoanele supraponderale au fost împărțite în două grupuri, fiecare urmând aceeași dietă. Un grup a făcut doar exerciții aerobice, care au inclus mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau jogging, de patru ori pe săptămână. Celălalt grup a făcut antrenamente cu greutăți doar de 3 ori pe săptămână. După 12 săptămâni, membrii ambelor grupuri au slăbit, dar în timp ce antrenorii aerobici au pierdut în medie 27 de kilograme (aproximativ 12 kg) de grăsime și 10 kilograme (aproximativ 4,5 kg) de mușchi, cei care au făcut antrenamente cu greutate au pierdut 32 de kilograme (aproximativ 14 kg) kilograme) de mușchi., 5 kg) s-au pierdut și nu s-a pierdut niciun mușchi. Așadar, în zadar, exerciții aerobici au pierdut foarte mult, au pierdut o mulțime de mușchi, nu ca halterofilii. În plus, metabolismul acestuia din urmă a fost accelerat prin arderea cu 63 kcal mai mult pe zi până la sfârșitul testului decât la început.

Antrenează-te pentru sănătate și arderea grăsimilor!

În concluzie, dacă sănătatea este obiectivul principal al reducerii grăsimilor viscerale, atunci exercițiul aerob este cel mai eficient, dar dacă vrem să reducem grăsimea corporală totală, atunci antrenamentul cu greutăți este câștigătorul. Deci, dacă scopul este să fii sănătos și să arăți bine, atunci ai nevoie de un antrenament care să le includă pe toate.

Surse:
Sacks, Frank M, MD, Bray, George A, MD și colab. Comparația dietelor de slăbit cu diferite compoziții de grăsimi, proteine și carbohidrați. N Engl J Med 2009; 360: 859-873, 26 februarie 2009
Slentz CA, Bateman LA, și colab. Efectele antrenamentului de aerobic versus rezistență asupra depozitelor de grăsimi viscerale și hepatice, enzimelor hepatice și HOMA din STRRIDE AT/RT: un studiu randomizat. AJP: Endocrinologie și metabolism, 2011; DOI: 10.1152/ajpendo.00291.2011
Steuer, Lisa: Arderea grăsimii de pe burtă, este mai bine antrenamentul pentru aerobic sau rezistență? Fitness Rx pentru femei, 2017