Prevenirea leziunilor sportive

Pentru majoritatea oamenilor, sportul este unul dintre modurile universal acceptate de a te menține în formă și de a începe excelent un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, sporturile organizate și activitățile de agrement au uneori și implicații nedorite; aceste leziuni.

Studiile au avertizat că copiii care au suferit o leziune sportivă au o rată mai mare de leziuni noi pe termen lung, deci este important să luăm măsuri rezonabile pentru a preveni leziunile pentru prima dată. Iată câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să profitați la maximum de activitățile dvs. sportive, prevenind în același timp leziunile.

Preveniți pierderile excesive de lichide

Indiferent de sportul pe care îl practicăm, este esențial să menținem echilibrul fluid al corpului pentru a preveni pierderile excesive de lichide. Nu fiți încrezători că setea va indica lipsa de lichide, încercați să beți constant înainte și în timpul sportului. Aportul de lichide după efort va asigura că vom compensa pierderea în greutate cauzată de deshidratare. Rețineți că consumul de băuturi alcoolice și cu cofeină poate duce la creșterea pierderilor de lichide.

Să încercăm să ne obișnuim cu locul și cu condițiile care ne determină sportul, acest lucru ne va asigura corpului nostru să răspundă în mod adecvat.

Când jucați sporturi în aer liber, nu uitați niciodată de protecția solară adecvată și încercați să vă întrerupeți activitatea în cea mai fierbinte parte a zilei, de la 10 a.m. la 2 p.m.

Exerciții de încălzire, drenaj

Dezvoltarea leziunilor sportive grave poate fi prevenită prin încălzirea înainte de exerciții și prin drenarea exercițiilor după activitatea sportivă. Întinderea ca parte a unei încălziri crește fluxul de sânge către mușchi, crește flexibilitatea și reduce șansele de leziuni noi sau agravarea leziunilor mai vechi. Rețineți, totuși, că întinderea trebuie făcută numai după ce mușchii s-au încălzit. Mutați prin fiecare grupă musculară pe care o veți folosi în timpul activității dvs. sportive.

După o derivație slabă, mușchii noștri vor fi mai puțin rigizi și dureroși. Drenajul ajută la eliminarea deșeurilor acumulate în timpul sportului și le completează cu substanțe nutritive și oxigen.

Dacă intrăm într-un sport nou, nu exagerați: întăriți-vă starea și stabiliți obiective. Leziunile sportive pot fi reduse luând în considerare limitele propriilor noastre abilități - cu toate acestea, lipsa stării poate duce la dezvoltarea bolilor de căldură, cum ar fi epuizarea sau căldura.

În caz de boală cronică, acumulare familială de boli de inimă sau cu vârsta peste 40 de ani, dacă nu mai faceți mișcare de ceva timp, este recomandabil să mergeți la un examen medical înainte de a începe un nivel ridicat de formare.

Echipamentul potrivit

Indiferent de activitatea sportivă, pantofii buni sunt esențiali, deoarece absorb efectele mișcării, precum și asigură un sprijin adecvat pentru glezne și picioare. Acest lucru este deosebit de important în sporturile în care leziunile la genunchi și gleznă sunt frecvente, cum ar fi fotbalul.

Utilizarea echipamentului de protecție în artele marțiale sau sporturile de coliziune contribuie la prevenirea rănilor, cum ar fi genunchiul sau cotul, casca, protecția dinților, mănușa, protecția picioarelor. Protecția ochilor este importantă în special la dovlecei.

Îngrijirea leziunilor

În timp ce fracturile osoase sau alte leziuni sportive grave precum contuziile necesită asistență medicală imediată, în timp ce entorse și întinderi mai puțin severe pot fi tratate inițial după cum urmează:

Odihna. Terminați exercițiul, nu vă întindeți, evitați mișcările rapide.

Glazură. Începeți cât mai curând posibil după rănire și aplicați timp de cel puțin 20 de minute, apoi la fiecare 4 ore pentru următoarele 48 de ore, în timp ce este treaz. Saci flexibili de răcire/încălzire, cuburi de gheață zdrobite răsucite în prosoape de bucătărie sau mazăre verde înghețată pot fi, de asemenea, potrivite. Aveți grijă să vă protejați pielea cu ulei, un prosop de hârtie sau un prosop.

Banding. Înfășurați bine articulația sau membrul afectat cu un bandaj sau alt bandaj elastic.

Ridicarea. Raftează membrul rănit.

Nutriție și sport

Lasă 1-4 ore să digere mâncarea pe care o consumi înainte de a face mișcare. Dacă există o mulțime de alergări în sporturile noastre, acest timp poate fi mai lung. Înainte de a face mișcare, o dietă adecvată trebuie să fie săracă în grăsimi și bogată în carbohidrați. Carbohidrații completează depozitele de glicogen necesare funcției musculare, în timp ce conținutul scăzut de grăsime precede balonarea, ceea ce poate afecta performanța noastră.