OBESITAS - PIERDERE - OBEZITATE

Este ca și cum ai găti. Doar aici merită să urmezi rețeta,

Nu întâmplător am scris o dietă conștientă și rezonabilă în loc de o dietă adecvată.

Trebuie să mâncăm conștient, crezând că facem totul pentru pierderea în greutate și sănătatea viitoare. Prin urmare, trebuie să ne schimbăm nu numai obiceiurile alimentare, ci și obiceiurile de cumpărături și de gătit. Acum vreau să împărtășesc câteva gânduri despre cumpărături.

Cumpărare: trebuie să facem achiziții conștiente, asigurându-ne că produsele pe care le considerăm sănătoase îndeplinesc cu adevărat cerințele dietei noastre. Nu credeți că termenii „ușor”, „redus”, „sănătos”. Poate că lumina acoperă doar un conținut redus de grăsimi - și așa cum am experimentat personal - în timp ce conținutul de zahăr al produsului - și, prin urmare, conținutul său de energie - a fost crescut.

Este foarte important pentru persoanele care tin dieta cu greutate redusa sa se asigure despre continutul de zahar (carbohidrati) si continutul de grasimi al produsului dat.

Și cu cât vrem să scăpăm mai puțin - din experiența mea - cu atât mai mult trebuie să fim atenți la obiceiurile noastre alimentare.

Dacă aportul nostru de energie este cu doar 100 de calorii pe zi mai mult decât este necesar, este de aprox. poate duce la o greutate suplimentară de cinci kg într-un an.

Și câte 100 de calorii?

Aproximativ două cuburi de ciocolată, aprox. 14 migdale pentru ochi, 26 fistic pentru ochi, 8 nuci pentru ochi. 150 de grame de cartofi (aproximativ 3 boabe medii), 6 roșii medii, aproximativ 20-25 boabe de măsline, 2,5 castraveți șarpe, aprox. 400 g conopidă, 400 g vinete, 600 g dovlecei, 4 linguri ketchup, o lingură maioneză.

Dar 3 dl de suc de portocale 100% are 130 de calorii! Iar sucul de mere și sucul de piersici au calorii și mai mari! Un pahar mic de iaurt cu fructe are 110-150 de calorii, deoarece este făcut cu pulpă de fructe confiate. Pregătește-te mai degrabă cu câteva boabe de fructe. 2 mere medii aproximativ 100 de calorii, o pere medie, aproximativ două cești de pepene galben, două piersici, o banană medie, șase caise, două beri dl, o clătită goală, 16 grame de arahide, 1,5 dl lapte 2,8%, aprox. 2 dl 1,5% lapte, 26 grame (2,6 dkg) de brânză Trappist.

De asemenea, trebuie să fim atenți la calitatea mâncării noastre. Evitați alimentele procesate, semifabricatele congelate, cârnații, mezelurile ieftine.

Alegeți mai multe - chiar și în cantități mai mici. șuncă de mașină și mezeluri cu mai puțini aditivi și conținut de grăsime sunt chiar mai bune datorită proporției mai mari de ingrediente utile. Evitați pâinile cu făină albă cu indice glicemic ridicat, în schimb mâncați produse din cereale integrale. Să încorporăm propria noastră dietă în dieta familiei, completând-o în funcție de nevoile lor nutriționale.

Desigur, nu toate aceste schimbări se adresează tuturor imediat și cuprinzător. Dacă nu putem face cele de mai sus peste noapte, faceți un plan pentru ce zi vom face ce schimbări în viața noastră. Amintiți-vă: nu ne-am adunat greutatea în exces într-o lună sau două. Nu doriți să scăpați de toate în câteva săptămâni sau gândiți-vă la dorința de a scăpa definitiv de excesul de greutate.